Ефективна розтяжка без травм, антаріка

Що ми бачимо на фотографії нижче? Ми бачимо тренера з гімнастики, калічить дитину. Батьки дівчаток і хлопчиків, що водили своїх дітей на заняття в гімнастичну секцію напевно спостерігали таку картину не раз.

Така розтяжка призводить до травм

Невже серце не рвалося на частини? Розтяжка на шпагат - це ще пів біди. Набагато небезпечніше розтяжка на місток, адже в цьому випадку йде неправильне силовий вплив на хребет, який є «стовпом життя» для організму - по ньому проходять нервові закінчення, які іннервують внутрішні органи і кінцівки.

Фактично переламуючи дитини в будь-якому з відділів хребта, ми замикаємо роботу нервових закінчень і іннервація порушується. Як правило, при розтяжці на місток, це відбувається в поперековому відділі, що тягне незмінні проблеми з органами черевної порожнини. У дівчаток з часом виникають проблеми «по жіночій частині».

Ефективна розтяжка - досвід йогів

У йозі такий класичний спортивний метод розтяжки, як на першому фото, вважається збоченням. Розтяжка в йозі відбувається наступним чином: ви приймаєте позу настільки, наскільки ваш організм здатний. І трохи, буквально на міліметр, поглиблюєте її. Щоб виник дискомфорт. Потім починаєте подумки працювати з цим місцем - зосереджує в проблемній точці свою увагу (де увагу - там і енергія), намагаєтеся розслабити це місце, розчинити неприємні відчуття. Ніяких погойдувань, нікого форсування, ніяких пружних рухів! Тільки розслаблення в статиці. Зосередьтесь на тих м'язах, тонус яких не пускає вас глибше в асану, намагайтеся їх розслабити. Насправді розтяжка в основному залежить саме від розслабленості м'язів. Коли ви приймаєте неприродну для організму позу, якою є шпагат, м'язи автоматично блокують вас. Ось їх і потрібно "умовити".

Тренування хануманасани з йоги Айенгара

Іноді практикуючі хочуть домогтися прискореного результату і розтягуються через біль. Потрібно стежити за своїми відчуттями - болі бути не повинно! Якщо ви потягніться і отримаєте мікротравми, вони гоїтися будуть дуже довго і досягнення результату відкладеться до моменту одужання. Іноді це дуже тривалий термін. Головне правило - не поспішати!

Такий поступовий і щадний підхід позбавить вас від травм і мікротравм, а результат настає набагато швидше.

І це правда. Я попросилася на художню гімнастику в 3 роки. Мене туди взяли так, як гнучкість у мене від природи. На шпагат мене посадила через 3 заняття ... Закинули одну мою ногу на лавку (ноги нарізно) і сіли мені на плечі, при цьому моя вага була в 3-4 рази менше ваги тренера ... .Під тяжкістю тренера ноги самі вигнулись в іншу сторону і шпагат був готовий ... була нестерпний біль ... У групі нас було близько 7 дівчаток, ми дружно ридали, коли на нас сиділи тренера не шкодуючи наших м'язів і не боячись їх порвати ... Батьків на тренування не пускали ... Зате зараз мені 14 років і я можу без розтяжки сісти на шпагат, стати на міст з положення стоячи далі перекинувши ноги через себе і вставши а них, вертикальний шпагат і багато іншого ...

Жахлива картина. Результат зберігається звичайно на довго, але цікаво, що буде з вами років через 10?
Адже ніколи не знаєш, що могло піти не так.
Організм тонка структура і не одна травма не проходить безслідно ....

Є оману про те що з віком м'язи не такі як в дитинстві, я був, що називається "дерев'яним", в дитинстві і юнацтві кілька разів починав розтягуватися. Сів на шпагат в свої 29 років, до цих пір експериментую і іншим допомагаю. Найчастіше тільки страх протидіє людям які хочуть швидко розтягнутися, а люди з досвідом, тренера, що не подивляться що вам боляче, можна їх за це судити, але вони роблять те потрібно і роблять це ДОБРЕ))).

Grego, все люди різні. Комусь підходить одне, комусь - інше. Допускаю, що багатьом складно довго сидіти в асан, зосереджуватися, нудно концентруватися на власних відчуттях, а вже чекати результату не завтра, а через кілька місяців і зовсім немислимо. Звідси і відбувається ось це бажання натиснути, схопити за сьогодні тижневу норму і т.д. швидше швидше.
Мені важко щось сказати з вашого досвіду, оскільки ми не знайомі, але з того, що ви пишете:

"Прокачивал не так як пишеться тут, такою методикою деякі мої знайомі кілька років не можуть добитися результату, а через силу в кілька підходів"

Можу сказати, що практика через силу відкидає нас назад. Виникають мікророзриви, мікротріщини, тіло затискається, виробляє захисний рефлекс, не пускає в асану і кожен наступний раз вам все складніше і складніше його "умовляти", ви тільки нарощуєте м'язові блоки, які як раз і роблять вас "дерев'яним". Можна їх звичайно "порвати", а потім лікувати травму (погодьтеся, це все-таки травма) і отримати за кілька днів шпагат. Але якщо у вас є час, терпіння і спокійне, розслаблене ставлення до даного питання, і ви нікуди не поспішаєте, то чому б не піти більш фізіологічним шляхом?

Думаю, що ні ви, ні ваші знайомі не відчули всієї м'якості і делікатності йогичеськой практики, інакше результат у вас був би плавний, природний і не такий вже повільний як вам здається.

Я не наполягаю, і ні в якому разі не хочу сказати що ви якось були неправі. Просто вам, мабуть, психологічно не підходить йогічний метод, ось і все. Ну, що ж, у кожного своя практика, нічого страшного. Значить ваш шлях отакий, я рада, що ви домоглися результату. Щиро бажаю вам подальших успіхів!

По-моєму. шпагат це взагалі нісенітниця. Я ось розтягнулася і забула. Зараз спокійно тренуюся. А яким способом. залежить від віку. Біль, звичайно, була, але нічого, не плакала, все нормально, тому що я сама розтягувалася. І потім, я ж не баба в кінці-кінців! Мені сейчас12, а тоді було 11. йогівські метод більше підходить дорослим. А діти можуть розтягуватися і через біль. Але біль ні в якому разі не повинна бути сильною, ніяких сліз.

до речі теж згоден з grego. залежить ще від тіла і від м'язів. у мене тіло пита кафа. важка кістка, товста шкіра.
в бадхаконасане ну ніяк наприклад коліна до підлоги я не притягну сам по собі. кладу цеглу під стопи, йогатічер встає мені на коліна - дотягуємо. все коротше пози на ноги, потрібно силу піложіть, вони як гумові та густі такі ...