До чого призводить зайва вага
Про шкоду зайвої ваги сьогодні говорять по телевізору, пишуть у газетах. Тема дієт - одна з найпопулярніших і не тільки в модних журналах. За чим же далеко не всі, хто «носить на собі» зайві кілограми, всерйоз стурбовані тим, якої шкоди це завдає здоров'ю, вважаючи «огріхи» фігури лише недоліком зовнішності?
Сьогодні ми поговоримо не тільки про те, наскільки надлишкова вага небезпечний. Хоча по-хорошому злякатися, звичайно, не завадить. Щоб, стрепенувшись, почати щось робити. Бажання - перший крок до того, щоб стрілка вагів похитнулася в бік мінуса. А дії ми вам підкажемо.
Існує медичний показник - індекс маси тіла: вага людини (в кілограмах) потрібно розділити на зведений в квадрат зростання (у метрах). Якщо вийде число менше 20, вага знижений. Від 20 до 25 - норма. Від 25 до 30 - вага зайвий, але це поки лише естетичні неприємності, особливої загрози для здоров'я немає. А ось якщо індекс маси тіла перевалив за 30, через ожиріння вже можуть бути проблеми зі здоров'ям.
НЕБЕЗПЕКА ПЕРША: серцево-судинні захворювання
Якщо вага людини на 20-30 кг перевищує норму, перш за все страждає серцево-судинна система. Тільки уявіть: на кожні 10 кг зайвої ваги у людини з'являються 15 кілометрів «зайвих» судин. Серце змушене забезпечувати кров'ю великі обсяги цієї судинної «траси». В результаті у більшості здорових людей зростає ризик виникнення атеросклерозу та інсульту.
НЕБЕЗПЕКА ДРУГА: ПОРУШЕННЯ ОБМІНУ РЕЧОВИН
НЕБЕЗПЕКА ТРЕТЯ: УДАР ПО ПЕЧІНКИ
При ожирінні страждає печінка. Людина разом з їжею поглинає білки, жири і вуглеводи. Останні є в організмі основним джерелом енергії і забезпечують левову частку енерговитрат. Якщо ж вуглеводів надходить в організм більше норми, якщо людина систематично переїдає, печінку переповнюється гликогеном і жирами. А через малорухливого способу життя в поєднанні з переїданням печінку стає просто-таки генератором жирових запасів.
НЕБЕЗПЕКА ЧЕТВЕРТА: ЗАХВОРЮВАННЯ СУГЛОБІВ
Чим більше вага людини, тим більше навантаження на суглоби ніг. Відбувається стирання хрящів суглобових поверхонь, що призводить до запалень суглобів, набряків. Страждають і нижні відділи хребта. Через те, що пережимаються нерви, відчуваються сильні болі в спині. Артрити, артрози, неврити, подагра - основні супутники хворих на ожиріння. Що примітно: часто багато симптоми проходять після того, як людині вдається скинути вагу.
■ Для початку спробуйте підраховувати, скільки в середньому за день отримуєте калорій разом з їжею, щоб потім можна було їх зменшити.
■ Їжте невеликими порціями, але частіше. Перекушуйте, якщо відчуваєте почуття голоду, але - здоровими продуктами. Це можуть бути зернові хлібці, несолодкі крекери, знежирений йогурт.
■ Повністю виключіть легкозасвоювані вуглеводи (цукор. Цукерки, білий хліб, шоколад, торти), обмежте жири.
■ Можна їсти нежирні сорти м'яса, нежирну рибу. Добре, якщо все буде приготовлено на пару.
■ З овочів виключіть картопля, з фруктів - виноград і банани.
■ Більше рухайтеся, частіше робіть прогулянки.