Для всіх хто бажає схуднути на 20 кг! Повернути форму без особливих зусиль!
Далі як я звернулася до дієтолога і пройшла купу всього, я почала без напруги, внутрішнього в тому числі, схудла на 24 кг і пішло поїхало як по маслу, коротше за 8 місяців я прийшла в форму без особливих зусиль і нервування і депресії.
Хочу сказати всім, що схуднути не те що просто, а дуже просто. А все новомодні дієти, які в тому числі обговорюються на цьому форумі - це щонайповніше марення. Дуже співчуваю тим, хто в це вірить. Особисто у мене всі ці королівські, кремлівські, долинські, весна без жиру і т.д. дієти викликають сміх і в той же час біль за інших.
А зараз я відкрию вам найголовніший секрет схуднення. Власне кажучи, це і секретом те назвати не можна. Щоб схуднути необхідно зрозуміти головний принцип схуднення - енергії з споживаної їжі повинно надходити в організм менш того, що організм витрачає. Просто, чи не так. Йдемо далі. Щоб визначити, на скільки ж менше треба їсти, немає необхідності користуватися заплутаними розрахунками базального рівня енерговитрат. Достатнім буде протягом п'яти днів, харчуючись в звичайному режимі записувати все, що з'їв (навіть цукерку) і після закінчення п'яти днів підрахувати загальний каллоража їжі, розділити його на п'ять і отримати середню енергетичну цінність споживаної їжі за день.
Далі необхідно зменшити щоденний каллоража на 500 ккал. Слід зазначити, що енергетична цінність 1 кг жиру становить приблизно 4500 Ккал. Тобто, зменшивши споживання їжі на 500 ккал в день ви маєте право розраховувати на зниження ваги (переважно за рахунок ненависного жиру) на 1 кг приблизно за 9 - 10 днів. Тобто за місяць вийде приблизно 3-4 кг. Повірте це дуже хороший показник. Поспішу всіх застерегти від необдуманого різкої відмови від їжі. По-перше, це досить шкідливо для здоров'я, а по-друге, це згодом призведе до набору ваги (причому виключно за рахунок ненависного жиру). Поясню чому.
Різке зниження їжі запускає в організмі так звану захисну реакцію "аварійного енергозбереження". Що це таке?
Обмін речовин неминуче і досить різко знижується (що в свою чергу опосередковано впливає і на темпи зниження ваги). Повернення до нормальної їжі (ну з'їли пиріжок, наприклад) відразу призводить до відкладення пиріжка у вигляді підшкірного жиру. Чому підшкірного жиру, а не м'язової клітини або глікогену, наприклад. Все тому, що молекула жиру, розщеплюючи, виділяє в десятки разів більше енергії, ніж молекула того ж глікогену. І організм як розумна машина запасає енергію в самому її ємному вигляді.
До речі знижувати калорійність потрібно за рахунок так званих шкідливих продуктів - жиру (масло вершкове, жирне м'ясо (взагалі про свинину краще забути)), легких вуглеводів (вуглеводів які швидко засвоюються - вуглеводи з високим глікемічним індексом, цукор, наприклад). Особливо варто відзначити негативну роль солі в зниженні ваги. Справа в тому, що не для кого не секрет, що сіль затримує в організмі воду. Жирова молекула в значній мірі складається з води і жирних кислот.
Робіть висновки. Цікавий факт. Худнувши організм, не знижує кількість жирових клітин, зменшується лише їх обсяг. У дистрофіка і у самого товстого на планеті людини кількість жирових клітин приблизно однакове, а ось їх розмір сильно відрізняється
1. Жирова тканина є сховищем шлаків і токсинів, вони дуже охоче осідають саме в підшкірній жировій клітковині. Коли організм починає вивільняти енергію з жирових депо, відбувається інтоксикація. Для виведення шлаків використовується вода (тому, до речі, важливо пити багато води під час схуднення), а сіль, затримуючи рідина, затримує і токсини. Організм не стане отруювати сам себе і незабаром все "зрозуміє", знизивши споживання енергії з жиру.
2. Порушення калій-натрієвого балансу. Природно, якщо в організмі щось порушується, то і в цілому весь інший обмін речовин працює не так, як треба.
Однак я б не стала зовсім відмовлятися від солі (з другої причини), а розумно б знизила її споживання рекомендується 4-5 г в день.
Тепер давайте визначимося, що можна їсти:
1. м'ясо хто їсть - тільки пісне (краще яловичину);
2. птицю (курячі грудки виключно) при цьому шкуру ні в якому разі не є;
3. яйця (є тільки білки) практично всі жири яйця міститися в жовтку;
4. хліб з борошна грубого помелу (висівковий, наприклад, але не багато до 30-50гр.в день);
5. овочі (сирі або варені) на ваш розсуд;
6. фрукти (але особливо не налягайте типу кг яблук за раз) слід пам'ятати, що фруктоза володіє самим високим глікемічним індексом. Достатнім буде два-три фрукта за день.
Уникайте бананів - вони досить калорійні; я Новомосковскла розвантаження типу банани і молоко, ну це ж стільки вуглеводів не є нормальним.
7. сир знежирений;
8. кисломолочні продукти (низкожирних (1%) або знежирені продукти);
9. пийте багато чистої води (не чаю і кави), а чистої води. Приблизно 1-1.5 л в день в залежності від пори року.
10. каші (вівсянка (краще за все), гречка, рис (намагайтеся їсти рідше через калорійності) Каші варити на воді, масло, сіль, цукор не додавати.
Все інше намагайтеся не їсти.
Намагайтеся розділяти прийоми їжі на прийоми вуглеводів і прийоми білка. Причому пам'ятайте, що в ранкові години (тобто до 12 - 13 годин) в організмі досить високий рівень інсуліну, а, отже, в цей час необхідно їсти вуглеводи (каші, овочі фрукти, хліб). Причому снідати потрібно обов'язково протягом години як прокинулися.
Місяць-другий "будете давитися" ранкової тарілкою вівсянки на воді, а потім звикнете і як англійці не зможете вранці без вівсянки. Повірте, я на вівсянку дивитися не могла, а тепер я просто без неї не можу. Білкові продукти намагайтеся їсти після обіду це пов'язано з тим, що рівень самотропного гормону в вечірні години зростає. Намагайтеся їсти дрібненькими порціями і як можна частіше. Поясню чому.
По-перше, при прийомі їжі відбувається викид тіроідних гормонів, що призводить до збільшення енергообміну ви, звичайно, помічали, що в холодну пору після їжі завжди тепліше і прискоренню обміну речовин. А вам ой як потрібен швидкий обмін речовин.
По-друге, прийом малих за обсягом порцій призводить до зменшення розміру шлунка, що не може не позначитися на обсязі талії. Що стосується прийомів їжі після 18 годин, то це на мій погляд помилкове упередження. Є після 18 не тільки можна, а й треба. Тримати свій організм на голодному пайку кілька годин, враховуючи час відходу до сну, неправильно. Інша справа, що і нажіраться після 18 не потрібно. Легкий прийом кисломолочних продуктів, фруктів або овочів буде нормальним.
Крім власне самої дієти переважно проявляти і фізичну активність. Причому не важливо яку. Швидка ходьба на кілька кілометрів для організму мало, чим відрізняється від велотренажера. А ходити в спортзал бажано, щоб внести деяку обов'язковість в фізичну активність.
Тепер приблизна дієта для всіх хто бажає схуднути на 10-20 кг.
1 прийом їжі (7 - 8 годин) - вівсяна каша, зварена на воді, яблуко або будь-який інший фрукт, чай або кава, далі можна додати трохи горішків і чайну ложку меду
2 прийом їжі (9-10 годин) - овочевий салат (допустимо застосування соняшникової олії, але в невеликій кількості близько чайної ложки, сік
3 прийом їжі (11-12 годин) - фрукти.
4 прийом їжі (13-14 годин) - яєчні білки, сир (нежирний), м'ясо (яловичина пісна), риба (варена) або куряча грудка (варена без шкури), фрукти (яблуко або інше), овочі парові або тушковані, сік . Що конкретно вибирайте на свій розсуд.
5 прийом їжі (15-16 годин) - яєчні білки, сир (нежирний), м'ясо (яловичина пісна), риба (варена) або куряча грудка (варена без шкури), фрукти (яблуко або інше), сік. Що конкретно вибирайте на свій розсуд.
6 прийом їжі (17-18 годин) - фрукти.
7 прийом їжі (19-20 годин) - кефір (знежирений або нежирний) або йогурт (нежирний).
Між прийомами їжі через 40-60 хвилин після їди пийте чисту воду або трав'яні чаї.
Ця дієта досить приблизна. Вона дає уявлення про те, як потрібно харчуватися в принципі все життя. Ні в якому разі не їжте в їдальнях і кафе. Беріть їжу з собою з дому. Спочатку це буде доставляти деяку незручність, а потім звикнете.
Крім власне дієти можна застосовувати і фармакалогіческіе методи. Арсенал застосовуваних в спорті жироспалювачів дуже великий. Але, хочу зауважити ксеникала серед використовуваних спортсменами препаратів немає. Як думаєте чому?
Наостанок хочу зазначити, що як би ви не поставилися до моїх порад, інших способів схуднення, на жаль, немає. Якщо ж вас переконують у протилежному, то не вірте це в кращому випадку обман. Відкриваючи секрети схуднення, я не стала особливо вас вантажити фізіологічними термінами і пояснювати все з точки зору фізіології. Хоча хочу зауважити, що людині бажаючому підтримувати себе у формі необхідно знати хоча б основи фізіології.
Якщо будуть питання, пишіть я всім відповім. Удачі дівчинки, і не губіть себе, а навпаки КОХАЙТЕ! І у вас все вийде.
Ось де придбати цей препарат? На сайтах-приходять підробки, в аптеки не продають без рецепта (((((((((. Де ви купуєте?
Я себе взяла в руки і почала скидати вагу з препаратом Ліда Максимум який не приніс моєму здоров'ю ніякої шкоди, і при всьому цьому змогла втратити 12 кг. за 40 днів без дієт і фізичних вправ.
А я схудла за короткий термін)))) по Слендер а замовила тут. викладаю фото з результктом)))
допоможіть на 30 кг схудла