Як уникнути теплового удару

У спекотну погоду носите легку вільний одяг. Вона повинна бути світлих тонів: біла. світло-сіра і т.п. Між нею і вашим тілом повинна бути значно нижчою зазор, що забезпечує повітряний прошарок для терморегулювання. Всіляко уникайте темної, обтягує одягу, особливо з щільної матерії.

Уникайте важкої, напруженої роботи, особливо в години, коли сонце в зеніті. По можливості розподіліть фізичне навантаження на ранкові або вечірні години, а в самий жаркий час взагалі не виходьте на вулицю. Якщо це неможливо, обов'язково захистіть голову (найкраще легкої крислатим капелюхом з отворами для вентиляції), часто змочуйте лоб і потилицю прохолодною водою. Намагайтеся не перенапружуватися, працюйте в спокійному темпі, уникаючи різких рухів. Пам'ятайте: мова йде про ваше здоров'я.

Більше пийте. Але, зрозуміло, не солодкі газовані напої: вони тільки підсилять спрагу. Найкраще звичайну воду, можна з лимонним соком, холодний несолодкий морс або квас. При дуже сильній спеці рекомендується пити трохи підсолену воду, щоб заповнити сольовий баланс в організмі. порушений через сильний потовиділення.

Ні в якому разі не вживайте алкогольні напої. Навіть холодне пиво, таке спокусливе на перший погляд, в сильну спеку може зашкодити вам.

Намагайтеся при першій можливості хоч ненадовго заходити в тінь, що відкидається будь-яким предметом, наприклад, великим деревом. А ще краще в приміщення з кондиціонером (наприклад, в хол якогось установи, готелі, магазин). Навіть короткочасне охолодження може вберегти вас від теплового удару.

Якщо ви самі відчуваєте. що опинилися на межі теплового удару, негайно припиніть роботу, підіть в тінь або в приміщення з кондиціонером. Якщо вам важко пересуватися, попросіть кого-небудь про допомогу. Обітріть особа мокрою тканиною, на голову також покладіть тканину, змочену холодною водою (наприклад, носовичок, складений в декілька шарів). Випийте кілька склянок рідини, щоб компенсувати зневоднення організму. Якщо вам не стає краще, викличте швидку допомогу.