Для чого потрібні амінокислотні комплекси

Оскільки наш організм не в змозі використати білок безпосередньо, то спочатку відбувається його розщеплення до амінокислот і амінокислотних груп (пептидів) і вже лише тоді ці складові використовуються для створення або відновлення м'язового білка. Це дає можливість використовувати будь-які білкововмісні продукти як джерело цінного білка, навіть якщо він не схожий за своєю молекулярною структурою з людським.

З цього випливає, що переробка будь-якого білка вимагає від організму істотних витрат часу і енергії. За великим рахунком для нашого організму це підходить, але при заняттях спортом існують моменти, коли споживання білка не в змозі забезпечити організм, амінокислотами так для нього необхідними. Це період коли тренування щойно завершилася (досить важливий момент для ефективного зростання або відновлення м'язів). В цей час запускається процес відновлення і відбувається активне збільшення м'язової маси і саме з цієї причини терміново необхідні амінокислоти.

Ухвалення відразу після тренування протеїну не дозволить досягти необхідного ефекту, з тієї лише причини, організму для його засвоєння необхідно не менше 1-2 годин. Якщо навіть спробувати «схитрувати» і вжити протеїн перед тренуванням, то це теж не вихід, оскільки з повним шлунком навряд чи вийде повноцінне тренування.

Якраз для усунення цієї проблеми і були створені комплекси амінокислот. Оскільки це вже практично розщеплений білок, то він досить швидко засвоюється організмом.

Види комплексних амінокислот:

ВСАА - комплекс застосовується для вживання разом зі стандартними комплексами амінокислот при анаеробних тренуваннях з великим і середнім навантаженням. «Анаеробних» означає, що тренування відбувається з досить потужними, проте короткочасними навантаженнями з невеликою кількістю повторів. Як правило, у культуристів такі тренування призначені для збільшення і формування м'язової маси. При аеробних заняттях, а це плавання, біг, лижний спорт і т.д. застосування ВСАА не дасть такого відчутного результату, однак це зовсім не означає, що таким спортсменам не потрібні амінокислоти. Необхідні, але в цьому випадку більш актуальні будуть повні комплекси амінокислот.

У комплекс ВСАА входять три незамінних амінокислоти - лейцин, ізолейцин і валін. Що ж дає такий склад? При короткочасних, але потужних навантаженнях, в основному організмом використовується внутрішньоклітинні ресурси енергії, оскільки кров не в змозі вчасно наситити гликогеном клітини. Спочатку витрачається АТФ, після креатінофосфат і потім вже ВСАА (проте якщо навантаження не дуже потужні, то ВСАА може і не знадобиться).

Повні комплекси амінокислот

Як вже видно з назви, в ці комплекси входять компоненти, які містять досить збалансований повний набір амінокислот необхідних для створення повноцінних м'язових молекул білка. Не залежно від виду спорту, ці комплекси можуть прийматися будь-яким спортсменом. Кількість визначається інтенсивністю тренувань, оскільки втомлений легкоатлет мало чим відрізняється від втомленого культуриста. Якщо поточний етап тренувань досить «важкий», то необхідно додатково вживати, вранці і перед сном, від 1 до 5 таблеток.

Поділіться новиною з друзями: