Для чого потрібен мелатонін швидкий спосіб заснути або пустушка

Недолік сну - одна з основних причин поганого відновлення, особливо серед спортсменів аматорів. Крім цього, недолік сну негативно позначається на здатності навчатися і логічно мислити. Згідно з дослідженнями Американської академії вивчення сну, дві третини населення планети регулярно недосипають. Робота, тренування, стреси, навчання, інтернет - і ось вже ніч, а вставати через чотири години. А між тим, здорова людина повинна спати не менше 7 годин на добу, при заняттях спортом все 8-9.

Для чого потрібен мелатонін?

Мелатонін, або гормон сну, регулює біологічні ритми людини. Гормон виробляється спеціальної ендокринної залозою - епіфізом, з якої гормон потрапляє в кров і впливає на системи організму.

• покращує роботу ендокринної системи і нормалізує тиск
• прискорює відновлення і полегшує засинання
• підвищує утворення антитіл і уповільнює старіння
• перешкоджає ожирінню і знижує стрес після тренування
• зміцнює імунітет
• усуває деякі види головного болю

Якщо страждаєте xpoнічecкой бeccoнніцей, відчуваєте постійний стрес, можливо, у вас нестача мелатоніну.

Мелатонін для схуднення

На думку вчених, мелатонін безпосередньо пов'язаний з профілактикою ожиріння. Справа в тому, що достатня кількість гормону в організмі стимулює появу бежевого жиру (відомого як корисний жир). Бежева жирова ткати, на відміну від білої, яку ми і звикли називати жиром, допомагає регулювати масу тіла. Бежевий жир виділяє особливу речовину, яка допомагає використовувати жирові відкладення в якості енергії на тренуванні.

Мелатонін - гормон сну і довгого життя

У спортсменів часто з'являються порушення сну. Високі навантаження, особливо на зборах, збуджують нервову систему, а зануритися в сон в такому стані непросто. «Погано сплю після тренування» або «як можна швидко заснути?» - часто можна почути від спортсменів в періоди високих навантажень. Швидкий спосіб заснути - прийом невеликої кількості гормону за 1-2 години. Тривалий спокійний сон дозволить швидше відновитися і бути готовим знову відпахати 2-3 тренування в день.

Як нормалізувати вироблення мелатоніну?

Hecбaлaнcіpoвaннoe пітaніe, порушення режиму неспання і сну, вживання алкоголю і нікотину - все це порушує правильну вироблення мелатоніну. В результаті набирають зайві кілограми, прискорюється старіння організму.

В організмі дорослої людини уві сні виробляється мелатонін - близько 30 мкг на добу, причому пік вироблення припадає приблизно о другій годині ночі. Відповідно, людям, що страждають безсонням, що порушує режим сну, гормону катастрофічно не вистачає, що погано позначається на здоров'ї.

Щоб підвищити вироблення мелатоніну в організмі, дотримуйтесь рекомендацій:

У яких продуктах міститься мелатонін?

Що сприяє виробленню мелатоніну в організмі?

Для відновлення сил і ресурсів організму бажано дотримуватися збалансованої дієти або, по крайней мере, вживати продукти, багаті на триптофан (важливий для синтезу металоніна). Триптофан багаті всі види бобових і зернових культур: горох, соя, квасоля, пшениця, овес і т.д .; горіхи і молочні продукти: сир, сир, молоко, кефір, ряжанка; гриби, фініки, банани, м'ясо (особливо м'ясо індички) і риба.

Знижують вироблення гормону надмірне вживання кави, чорного чаю, куріння і алкоголь. Відмовтеся від шкідливих звичок, щоб поліпшити сон і самопочуття.

Потреба в мелатонін не завжди можна покрити продуктами харчування, швидше і ефективніше додавати мелатонін зі спеціальних спортивних добавок. Вони продаються як в аптеці, так і спеціалізованих магазинах спортивного харчування.

Як правильно приймати мелатонін?

Спортивне харчування та препарати з мелатонином стають більш популярними, особливо серед спортсменів аматорів. Аматорський спорт - це тренування в будь-який вільний час: в обід, до роботи, після роботи, у відрядженні, поки дитина у репетитора і т.д. Такий бурхливий ритм життя не дозволяє висипатися, в таких випадку вдаються до допомоги мелатоніну.

Препарати з гормоном сну класифікуються як біологічно активні добавки. Придбати їх можна без рецепта лікаря. В даний час популярні такі препарати як Мелаксен. Віта-Мелатонін. Мелатонін Плюс та інші. Це таблетки різної дозування (від 1 мг до 10 мг). Мелатонін в формі таблеток добре засвоюється в травному тракті, легко проникає з крові в тканину головного мозку. Середня тривалість прийому становить 1-2 місяці.

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Як приймати мелатонін в таблетках?

Як ми вже говорили, організм виробляє 30 мкг гормону на добу, але дозування мелатоніну багато в чому залежить від індивідуальних особливостей. Спробуйте почати з 1-2 мг на добу, потім дозу можна збільшити до 5 - 10 мг на добу. Середня тривалість курсу також становить 1-2 місяці.

Деякі спортсмени рекомендують пити по 5-6 мг гормону за годину до тренування для поліпшення витривалості. Поспостерігайте, покращує такий спосіб прийому препарату ваше самопочуття. Якщо немає, то краще приймати мелатонін тільки за 2-3 години до сну.

Чи можна приймати мелатонін постійно? шкода мелатоніну

Мелатонін абсолютно безпечний навіть в дуже великих дозах. У вкрай рідкісних випадках препарат індивідуально нестерпний - може викликати алергію, головний біль або діарею. У перші 2-3 дні прийому уважно спостерігайте за станом здоров'я, якщо ви раптом відчули нездужання, просто зменшіть дозу або перестаньте пити препарат - описані ефекти зникнуть.