Диск здоров’я - вправи для схуднення
Наші домашні тренажери залучають доступністю, компактністю і дешевизною. Їх легко сховати під ліжком перед приходом гостей, і легко освоїти нескладний механізм дії. Все це як не можна точніше описує переваги занять на диску здоров'я. Цей тренажер відомий багатьом ще з глибоких радянських часів. На ньому оберталися і худнули наші мами і бабусі. Якщо ви знайшли у себе вдома запилений диск здоров'я (або «грація» - як кажуть в народі), можливо, це - знак згори, і вам обов'язково слід зайнятися своєю вагою.
Очікування і розчарування
Давайте відверто розсудимо, що конкретно дають вправи для схуднення на диску здоров'я. За одну 15 хвилинне тренування ви спалите всього 100 ккал, що легко восполнится при наступному ж перекус.
Вірно, під час роботи на диску здоров'я для схуднення, опрацьовуються м'язи преса, сідниць. стегон - жіночі проблемні зони, але цих 15 хвилин достатньо лише для того щоб надати їм легкий тонус, а не повністю позбавити від насущних проблем.
Для того щоб дійсно відчути користь на власному жирі, комплекс вправ на диску здоров'я потрібно виконувати не менше 40 хвилин, адже ми знаємо, що кардіонагрузку дає ефект тільки через 15-20 хвилин постійних високоінтенсивних занять, і тільки потім починається жиросжигание.
При цьому і 40 хвилин буде мало. Якщо ви хочете серйозно схуднути, потрібно додатково забезпечити себе силовим навантаженням на м'язи преса, а також чимось на подобі йоги і пілатесу.
Почати потрібно з малого - всього 10 хвилин для першого тренування предостатньо. Однак займатися слід щодня, або, як мінімум, п'ять разів на тиждень. І щотижня збільшувати час занять на 5 хвилин.
Не забувайте обертати руками! Руки повинні рухатися в протилежну від ніг сторону, це забезпечує корисні для преса скручування. Такі вправи будуть корисні не тільки для талії, але і для перистальтики кишечника, адже відбуватися тривалий масаж внутрішніх органів травного тракту.
Попри позірну невинності, у занять на диску здоров'я є і протипоказання. Людям з протрузією, грижею, остеохондрозом, такі тренування не принесуть здоров'я, а навпаки, збільшать рухливість (розхитають) хребет. Та й здоровій людині треба намагатися не робити на ньому різких рухів.
вправи- Стаємо на диск здоров'я, попередньо поклавши перед собою стілець, спинкою до себе. Нахиляємося до стільця, розтягуємо спину вздовж і вниз. Виконуємо наші звичні скручування на диску, тримаючись за стілець. Виконуємо 2-3 хвилини. У цій вправі задіяні, перш за все, косі м'язи живота, а також м'язи спини.
- Прибираємо стілець. Сідаємо вниз. стоячи на диску. Коліна повинні бути напівзігнутими, спина в легкому нахилі. Починаємо працювати з боку в бік - обертаємося ногами на диску, руками робимо махи, щоб прискорити рух. Голова повинна дивитися вперед. При цьому, руки повинні йти в одну сторону, коліна в іншу. Це відмінна кардіонагрузку, з задіяними м'язами рук і ніг. Виконуємо 2-3 хвилини.
- Сідаємо на диск здоров'я сідницями, руками впираємося об підлогу ззаду, пальці дивляться вперед. Ноги зігнуті, відриваємо їх від статі і піднімаємо під прямим кутом. Переводимо ноги на одну сторону, торкаємося п'ятами статі, і через верх переводимо ноги на іншу сторону. Крім того, що тут весь час працює пряма м'яз живота, задіяні ще й косі. Руками допомагаємо обертатися, напружуємо черевні м'язи, які не сутулимося. Виконуємо 2-3 хвилини.
- Стаємо на карачки, коліна на диску, руки в упорі перед собою. Обертаємо «хвостом», ноги нижче колін, повинні бути відірвані від статі. Виконуємо 2-3 хвилини.
- Наступна вправа потрібно виконувати з партнером. Стаємо обличчям один до одного (стоячи на диску), беремося за руки, починаємо обертання - руки в одну сторону, ноги в іншу.