Дієта Кіма Протасова - ефективний метод схуднення
Дієта Протасова - опис
Ця дієта відома вже більше 8 років і відмінно зарекомендувала себе як один з легких методів боротьби із зайвими кілограмами без будь-якої шкоди для здоров'я людини, що худне. Дієтологи в своїх описах дієту Протасова вважають одним з найефективніших методів схуднення, але перед тим, як змінити своє харчування і спосіб життя обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Вперше дізналися про цей метод схуднення в Ізраїлі, і він відразу став популярним. Головним достоїнством дієти Кіма Протасова вважається її легка переносимість, і відсутність почуття голоду, якщо дотримуватися всіх правил цього методу щодо зниження ваги.
суть дієти
Тривалість ізраїльської дієти - п'ять тижнів, і перехід до звичайного раціону триває стільки ж. Суть дієти Протасова в тому, що період схуднення розбивається на кілька основних етапів.
Продукти харчування на перших двох тижнях:
Не можна вживати такі молочні продукти як різні фруктові сирки, йогурти і солодкі сирки. У цих продуктах міститься велика кількість цукру і крохмалю, а такі компоненти неприпустимі в дієті. Сир повинен бути зернистий або домашній, а в складі кефіру ніяких добавок.
Протягом третьої, четвертої та п'ятої тижні в раціоні харчування рекомендується зменшити кількість молочних продуктів. Сир потрібно поступово замінювати нежирними сортами м'яса, такими як курка, яловичина, кролик або рибою. За день радять вживати приблизно 300 грамів білкових продуктів і не більше.
Сніданок рекомендують починати з гречаної або вівсяної каші, яку можна доповнити овочевим салатом, сиром або склянкою нежирного кефіру. Овочеві салати можна заправляти невеликою (2-3 ч. Л.) Кількістю рослинного масла.
Крім зеленого яблука, можна вживати такі фрукти як цитрусові все видів, агрус, смородина. Не варто вживати сушені фрукти, такі як банан, фінік, манго, родзинки. Урізноманітнити свій раціон можна різними видами горіхів, але не забувайте, що вони дуже калорійні і містять величезну кількість жирів.
По суті, дієта Протасова - це вживання допустимих продуктів в необмеженій кількості в будь-який час.
Заборонені продукти під час схуднення на дієті Протасова:
- бобові;
- крупи;
- насіння і горіхи;
- гриби;
- салати приготовлені з великою кількістю спецій;
- оцет;
- авокадо;
- цукор або цукрозамінник;
- алкоголь;
- ковбаса, сосиски;
- хліб і інша випічка.
На 5-му тижні відбувається повільний вихід з дієти Протасова. Повертатися до звичайного прийому їжі рекомендують поступово. Що стосується солі, то прибирати з раціону її не радять, адже це зможе збити водно-сольовий баланс всього організму. Приймати воду можна звичайну фільтровану, а також мінеральну, але без газу (мінімум два літри в день). Щоб не було набряклості, воду ввечері пити не рекомендують.
Дозволені продукти можна споживати в будь-яких, розумних кількостях і в будь-який час. Після закінчення п'яти тижнів під час виходу з дієти Протасова, не потрібно вживати їжу, як голодний звір, який дуже довго не бачив їжі. Не забувайте, що кількість жирів в їжі повинно бути не більше 40 грамів на добу.
Перехід до звичайного прийому їжі становить п'ять тижнів. Кожен день в меню дозволених страв додаються нові продукти, які вживалися до схуднення, за винятком хліба. За допомогою даної дієти можна скинути до 10 кілограмів.
Переваги і недоліки дієти
- в період схуднення людина не відчуває голоду, так як обсяг порцій на дієті не обмежується;
- їсти можна в будь-який зручний час, що дуже актуально для зайнятих і працюючих громадян;
- регулярне вживання рослинної їжі допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту;
- всі дозволені на дієті Кіма Протасова продукти з низьким глікемічним індексом, відповідно, вони нормалізують концентрацію цукру в крові.
Крім описаних переваг, у даної системи схуднення є і деякі недоліки, про які краще знати заздалегідь. Назвемо головні мінуси дієти Протасова:
- обмежений список дозволених продуктів;
- очевидний мінус дієти Протасова - труднощі в пошуку нежирної кисломолочної продукції;
- різкий і неправильний вихід з дієти може звести до нуля всі зусилля, прикладені на протязі п'яти тижнів;
- помітні результати з'являються тільки на 3-ій-4-му тижні схуднення;
- головний мінус дієти Протасова - система харчування протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і при харчової алергії.
Як бачите, суть дієти Протасова - повна зміна харчових звичок і світовідчуття, тому кожна людина повинна вирішити, чи зможе він застосувати цей спосіб схуднення.