Дієта для сушки тіла для жінок і дівчат меню

Дієта для сушки тіла являє собою досить-таки ефективну систему харчування, спрямовану на швидке усунення відкладень жиру і приведення ваги в норму. Крім того, така методика дозволяє зберегти в організмі м'язову масу і додати їй рельєфності. Чи має така методика свої недоліки, кому вона підходить, а кому ні, спробуємо розібратися в даній статті.

Дієта здатна підсилити ефект від тренування

Розрахунок калорійності продуктів

Що таке сушка для тіла?

Дієта і спорт допоможуть зробити тіло красивим

Процес сушіння являє собою позбавлення від великої частини підшкірного жиру для ефектної промальовування м'язів.

Цей термін прийшов з бодібілдингу, де спортсмени проводять сушку перед змаганнями для того, щоб їх м'язи сильніше виконувалися на тілі. Для того щоб якісно виконати сушку, необхідна не тільки дієта, але і фізичні вправи. Ну і звичайно ж, меню дієти для сушки тіла для жінок дещо інше, ніж для чоловіків-бодібілдерів, мета такого спеціального меню - формування красивої фігури без шкоди для здоров'я.

Особливості дієти для сушки тіла

Їжу можна гасити і варити

Така дієта для сушіння відноситься до своєрідного вуглеводного голодування. Вся калорійність вживаних продуктів повинна бути знижена виключно за рахунок недоотримання організмом вуглеводів. Але не прагніть відразу ж прибрати зі свого раціону таку їжу. Під час початкової стадії схуднення можна вживати помірну кількість вуглеводів.

Крім цього, ні в якому разі не можна пропускати ранкові прийоми їжі, а ось вечері потрібно робити більш ніж легкими. Прагніть не допускати раптового зниження такого речовини в організмі, як глюкоза, так як це може спричинити ускладнення, меню для сушіння у вас має бути розписано по днях. Щодня підраховуйте надійшли в організм калорії, в порівнянні зі звичайним харчуванням калорійність їжі повинна зменшитися на 400 ккал.

Тривалість такої жіночої дієти може становити від однієї до шести тижнів. Продовжувати спеціальний раціон харчування не варто, так як це може негативно позначитися на здоров'ї.

Протипоказання теж є. Таку дієту можна дотримуватися:

людям з серцево-судинними хворобами або проблемами шлунково-кишкового тракту;
при хворобах нирок і печінки;
при нестачі м'язової маси;
підліткам або ж літнім людям.

Дозволені продукти під час дієти:

Білки яєць в будь-якому вигляді: як сирі або відварені, так і приготовані у вигляді омлету.
Морепродукти, які містять значну кількість білка.
Нежирні сорти м'яса і риби як у відварному, так і в запеченому вигляді.
Знежирена молочна продукція (сир, кефір). На фінальному етапі сушіння ці продукти також слід виключити зі свого раціону.
Продукти, що містять в своєму складі велику кількість клітковини. Це салат, капуста, огірки та інші овочі. Однак повинні знаходиться під забороною такі овочі, як картопля і морква. Але варто зазначити, що під час фінальної стадії сушки все такі продукти необхідно буде прибрати з раціону.
Крупи і невелика кількість горіхів.
У перший тиждень дієти можна їсти фруктики, що не містять великої кількості цукру, під забороною повинні знаходитися банани і виноград.
Зелений і імбирний чай.

Що не можна їсти під час дієти

Хліб поступово потрібно прибирати з меню

Під час спеціального раціону потрібно забути про висококалорійних солодощах і шоколаді. Під суворою забороною повинен бути фастфуд, як смажена, так і занадто жирна, надто гостра їжа. Необхідно обмежити кількість споживаної солі, перестати пити газовані напої і алкоголь.

На початку такої спортивної дієти для сушки кожен день можна їсти невелику кількість цільнозернового хліба, але потім від нього теж доведеться відмовитися.

Під час другого тижня такого харчування з раціону потрібно вивести повністю все борошняні вироби, з вуглеводних продуктів можна залишити лише каші: вівсянку, перловку і гречку. Не забудьте під час фінального етапу такої докладної дієти для дівчат виключити з меню дієти для сушки тіла кисломолочні продукти, а також будь-які овочі.

Зразкове меню для першого тижня дієти

Сир корисний під час дієти

Перший день. Почати дієту для сушіння необхідно з досить-таки ситного сніданку: з'їжте гречану кашу, омлет з білків яєць і випийте зелений чай. Для обіду відмінно підійде овочевий салат, відварена на пару куряча грудка, а також несолодкий компот із сухофруктів. Під час полудня з'їжте трохи горіхів, а ввечері добре приготувати шматочок відвареної рибки.
Другий день. Меню дієти для сушки вранці може включати в себе вівсянку і чорний чай. Під час обіду приготуйте легкий овочевий салат і грибний суп. Випити при цьому можна стакан свіжовичавленого соку з несолодких фруктів. Для полудня стане в нагоді одне яблуко, а на вечерю можна побалувати себе смачним салатом з різних морепродуктів, бажано, щоб у ньому були присутні кальмари.
Третій день. У ранковий прийом їжі для сушки м'язів в свій раціон можна включити два білка від яєць і свіжий помідор, а також чай. Обідній час можна присвятити приготуванню легкого овочевого супу і відварити шматочок риби. Під час полудня бажано перекусити знежиреним сиром, а на вечерю зробити собі тушковану рибу з овочами.
Четвертий день. На дієті по днях сушка вранці четвертого дня повинна починатися з поїдання сиру, невеликого шматочка відвареного нежирного м'яса, а також чаю. На обід приготуйте собі рибні тефтелі на пару і з'їжте їх разом зі свіжими овочами. Під час перекусу з'їжте яблуко і випийте склянку несолодкого компоту. Увечері відваріть курячу грудку і випийте склянку кефіру.
П'ятий день. Першу трапезу бажано почати з прийому двох білків яєць і вівсяної каші. Не забудьте випити чай або ж склянку свіжовичавленого соку. В обідню пору варто з'їсти капустяний суп і курячу відварну грудку разом з бурим рисом. А ось під час полудня варто додати в свій організм знежиреного сирка, а на вечір можна включити в меню дієти для сушки невеликий шматочок запеченого нежирного м'яса.
Шостий день. Ранок шостого дня дієти для сушки слід почати з вживання гречаної каші на воді. Під час обіду можна дозволити собі з'їсти салат з овочів і морепродукти, а під час полудня - випити знежирене молоко. На вечерю бажано з'їсти вівсяну кашу і випити склянку несолодкого компоту.
Сьомий день. Останній день першого тижня дієти для сушки м'язів варто почати з вживання яєчного омлету і свіжого помідора. Випити при цьому можна чай або ж свіжовичавлений сік. Під час обіду приготуйте собі гречаний суп, а на друге - курячі битки, приготовані на пару. Під час полудня перекусіть горішками, а ввечері запечіть рибку разом з овочами.

Подальше харчування під час дієти

М'ясо вибирайте нежирне

Під час другого тижня дієти з раціону необхідно прибрати подалі всі фрукти. Якщо це занадто нелегко для вас і викличе труднощі, з'їдайте лише по половинці фрукта на добу. Вечірній прийом їжі може включати в себе лише відварну рибку, м'ясо, а також сир або кефір знежирений.

Під час третього тижня дієти відмова від фруктів повинен стати повним, а вже з четвертої кількість вживання круп має обмежуватися шістьма ложками в день. На п'ятій тижні повинен відбутися повна відмова і від круп на користь їжі, багатої білком. Це нежирне м'ясо, риба, а також білки яєць.

Під час фінальної, шостий, тижні дієти не можна вживати молочну продукцію.

Відгуки тих, що худнуть говорять про те, що дана система харчування для просушування допомагає скинути до десяти кілограм зайвої ваги і дозволяє надати всім м'язам ефектний рельєф, допомагає промальовувати пресу живота. Але незбалансованість харчування на останніх тижнях дієти по сушці може негативно позначитися на здоров'ї, тому проводити періодичну сушку м'язів для жінок не можна більше двох разів на рік.

Це дієта дуже ефективна, але не проста. на ній сидіти правда складно, хоча і здається, що багато всього можна їсти. Наш організм звик до вуглеводів, і після першого тижня вуглеводного голодування, нам так набриднуть грудинки, сир, белкі.С кожним тижнем раціон харчування стає все менше різноманітним. перед тим як сідає на таку дієту раджу все ж проконсультуватися з лікарем, так як у неї багато протипоказань.