Дієта для підвищення імунітету
Підтримувати імунітет сучасній людині просто необхідно не тільки взимку, але і в будь-який час року. Імунній системі загрожує неповноцінне харчування, стрес, погана екологія і шкідливі звички. А значить, ми можемо залишитися без захисту.
На щастя, існує багато способів зміцнення імунітету, від загартовування до прийому імуномодуляторів, але найпростішим і природним варіантом впливу на імунну систему людини може стати спеціальна дієта.
Симптоми слабкого імунітету
☔ Ви дуже часто хворієте - 4-6 разів на рік і більше.
☔ Коли людина хворіє більш 4-х разів на рік різними ГРЗ, ГРВІ, ангіну, грип та інші простудні захворювання, можна сміливо говорити, що його імунітет сильно ослаблений. А ось якщо ви хворієте більше 10 разів на рік, вам необхідно терміново звернутися до лікаря-імунолога, оскільки в подібній ситуації народними засобами ви не зможете домогтися необхідних результатів.
☔ Ви дуже швидко втомлюєтеся, відчуття втоми вас не покидає ні на хвилину.
☔ Пройшовши всього кілька метрів, у ваз виникає відчуття, що ви вже пробігли кілометр? Ви постійно хочете спати? Це перші ознаки синдрому хронічної втоми. А він в свою чергу свідчить про слабкий імунітет.
☔ Нестабільний емоційний стан.
☔ Досить часто депресія і емоційна нестабільність свідчать про ослаблений імунітет. Тому подібне явище не варто залишати без належної уваги.
П'ять продуктів, що підвищують імунітет
Квашена капуста
Чому саме квашена? Справа в тому, що під час закваски в капусті утворюються мікроорганізми - прібіотікі, які нічим не поступаються біфідобактеріям, що містяться в кисломолочних продуктах. Капуста благотворно впливає на мікрофлору кишечника, де утворюються імунні клітини. У 100 г квашеної капусти міститься 38 мг вітаміну С, а також вітамін А, вітаміни групи В, калій, кальцій, натрій, магній і фосфор. Деякі вітаміни утворюються саме при бродінні продукту.
Чорна смородина
Смородина багата на вітамін С (в 100 г ягід міститься 200 мг вітаміну), вітамінами А, Е, РР, а також різними макроелементами: калієм, кальцієм, фосфором, магнієм. Під час дієти для імунітету рекомендується приймати 100 г ягід в день. Корисними властивостями володіє размороженная смородина, а також варення, джеми й напої.
Свіжий часник є природним антибіотиком. Ще з давніх-давен його називали ліками від усіх хвороб. У зимовий період рекомендується з'їдати в день 1-2 зубки часнику. Також вживати сухий мелений часник в якості приправи до різних страв.
Продукти бджільництва: мед і пилок
Мед також є природним антибіотиком, в якому містяться вітаміни В1. B2. О 6. E, K, С, фолієва кислота і провітамін А-каротин. Але мед цінують не тільки за лікувальні властивості. Він багатий на вуглеводи (75-80%), які необхідні організму під час фізичної активності. На окрему увагу заслуговує квітковий пилок. Її застосовують як загальнозміцнюючий засіб, а також для профілактики грипу, простудних і вірусних захворювань.
Пророслі зерна пшениці, квасолі
Такі зерна є найпотужнішими біологічними стимуляторами. Пророщувати можна практично все: бобові, жито, пшеницю, овес, ячмінь, кукурудзу.
Це один з кращих натуральних вітамінно-мінеральних комплексів для підтримки захисних сил організму, підвищення працездатності, нормалізації обмінних процесів,
Кілька плюсів імунної дієти
Перший плюс - збагачення організму рослинною клітковиною. Що дає можливість очистити кишечник, який є нашою другою імунною системою.
Другий плюс - отримання вітаміну Е за допомогою рослинних жирів і горіхів. «Підживити» антиоксидантами, імунні клітини захищені від атаки вільними радикалами.
Третій плюс - дотримання низькокалорійного харчування (мінус кондитерські та солодкі вироби).
Четвертий плюс - поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і зміцнення нервової системи.
Пригнічують імунну систему чинники
- Консерви, солодощі з барвниками і підсилювачами смаку послаблюють імунітет.
- Переїдання - один з факторів зниження імунітету.
- Деякі антибіотики, багато знеболюючі засоби, а також кортикостероїдні препарати згубно впливають на захисні сили нашого організму.
- Несприятливе навколишнє середовище (вихлопні гази автомобілів, пестициди в ранніх овочах і фруктах, вживання неякісної води) знижує здатність імунних клітин поглинати віруси, бактерії і ракові клітини.
- Ультрафіолетове випромінювання. Інтенсивний загар, можливо, привабливо виглядає, проте надлишок пігменту в шкірі призводить до мутаційним змін клітин.
- Зайва стерильність в домашніх умовах, сухе повітря в приміщенні, велике скупчення людей - все це шкідливо, особливо для дітей.
- Сигарети і алкоголь не додають здоров'я.
Меню дієти для імунітету
Розглянемо зразкове меню на день, яке допоможе вам зорієнтуватися по раціону харчування.
Триста грам молока і сто грам горіхів.
Одна порція (двісті грам) салату з овочів, стільки ж відвареної яловичини, шматочок чорного хліба, чашка соку з будь-яких фруктів.
Стакан кефіру і кілька сухофруктів.
Перепелині яйця (сирі, 5 штук) одне яблуко і трав'яний чай. Сирі перепелині яйця можна їсти тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в їхній якості.
Корисні практичні рекомендації
☀ Девіз дієти для підвищення імунітету - часте харчування в малих порціях.
☀ Прийоми їжі повинні здійснюватися приблизно чотири-шість разів на день.
☀ Вечеря слід планувати так, щоб він відбувся не пізніше семи вечора.
☀ Потрібно пам'ятати і про заняття спортом. Фізичні навантаження необхідні, хоча б мінімальні. Можна підібрати для себе відповідний комплекс вправ і регулярно робити зарядку, яка могла б приносити не тільки користь, але і задоволення.
☀ Прогулянки на свіжому повітрі - також відмінний варіант.
☀ Заняття спортом - відмінне підкріплення для здоров'я.
☀ Здоровий сон і повноцінний відпочинок - ще один принцип дієти.
Дотримання всіх рекомендацій дасть можливість домогтися позитивного ефекту і запобіжить набір зайвої ваги. Важливо знати! Психологічний настрій під час дієти повинен бути повністю позитивним. Потрібно більше сміятися, так як сміх робить позитивний вплив на весь організм в цілому, прискорює газообмінні процеси і зміцнює імунітет.
Дотримуючись дієти для імунітету хоча б кілька разів на рік, ви зможете завжди підтримувати опірність організму хворобам на високому рівні. ГРВІ, грип, застуда, численні ліки і постільний режим - про всі ці відомих «ворогів» можна буде забути і насолоджуватися повноцінним життям.
Рецепти для підвищення імунітету
Салат з буряка з яблуками
- 250 г вареної червоного буряка
- 2 яблука
- сік половини лимона
- 1 чайна ложка цукру
- 2 столові ложки рослинної олії
- сіль
- зелень петрушки або кропу
Наріжте буряк і яблука на крупній тертці, перемішайте, додайте сік лимона, цукор, сіль, заправте рослинним маслом, прикрасьте зеленню.
салат вітамінний
- 2 ківі
- 1 банан
- 1 апельсин
- 1 яблуко
- 2 мандарина
- 1 столова ложка горіхів
Все подрібнити, залити сметаною, присипати корицею і коріандром.
настій шипшини
Настій готується просто - одну столову ложку плодів шипшини, залийте склянкою окропу, дайте настоятися дві години і пийте як простий чай.
Після охолодження додати дві столові ложки меду. Процідивши, приймати по 1 столовій ложці 3-5 п'ять разів на день.
Добре допомагає організму боротися із захворюваннями простудного характеру.
Як би там не було, при прояві симптомів ослаблення імунітету обов'язково потрібно звернутися до лікаря, оскільки вони можуть свідчити не тільки про ослаблений імунітет, але і про інших, більш серйозних, захворюваннях.
Заняття спортом для компенсації
Регулярні фізичні вправи
Китайська дихальна гімнастика
Поради фахівця з загартовуванню
Роль раціонального харчування
День очищення організму
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.