Дієта для чистої шкіри обличчя корисні і шкідливі продукти

Дієта для чистої шкіри обличчя допомагає жінкам позбутися від чорних крапок і прищів, відрегулювати роботу сальних залоз і зробити менш помітними зморшки. Вона включає в себе продукти, які позитивно впливають на шкірний покрив, повертають йому пружність, еластичність і природне сяйво. Дотримуватися правильного харчування слід не тільки власницям проблемної шкіри. Дієта необхідна всім без винятку представницям слабкої статі, адже без її дотримання навіть найсучасніші косметичні процедури не принесуть очікуваного ефекту.

Топ-5 найкорисніших продуктів для чистої і здорової шкіри

Харчування для шкіри обличчя має обов'язково включати в себе продукти, які позитивно впливають на її стан і запобігають виникненню вугрової висипки і прищів. Взявши за правило вживати їх щодня, жінки вже через 2-3 тижні зможуть значно зменшити кількість висипань і поліпшити колір обличчя. Які ж це продукти? Їх список виглядає наступним чином:

Оливкова олія. У його склад у великій кількості входить токоферол (вітамін E), який розгладжує дрібні зморшки і дозволяє продовжити молодість шкіри. Крім нього в оливковій олії присутній вітамін A. Він зволожує шкірні покриви зсередини і сприяє підтримці їх еластичності. Вживати оливкова олія слід щодня невеликими порціями, використовуючи в якості заправки до готових страв.
Жирні сорти риби (тунець, лосось, сьомга) і морепродукти. Вони є джерелом поліненасичених жирних кислот омега-3, які запобігають розвитку запальних процесів на шкірі, рятують її від лущення, сухості і передчасного старіння. Також в цих продуктах міститься цинк - мінерал, який стимулює обмінні процеси в епідермісі і бореться з висипом хворобою. Для очищення шкіри обличчя від чорних крапок і додання їй сяючого вигляду косметологи рекомендують вживати рибу і морепродукти 2 рази в тиждень.
Горіхи. Будучи щедрим джерелом вітамінів і мінералів, вони допомагають шкірних покривів утримувати необхідну вологу, запобігають їх лущення і розвиток на їх поверхні запальних процесів. Особливо корисний для епідермісу мигдаль. Досить з'їдати щодня 4-5 горішків, щоб на власному досвіді переконатися в його чарівні властивості.
Зелений чай. Складаючи режим харчування для красивої шкіри обличчя, необхідно завжди пам'ятати про цей продукт, адже він є цінним джерелом катехінів - речовин, які позбавляють дерму від висипань і надають на неї антиоксидантну дію. Щоб отримати помітний косметичний ефект, необхідно щодня випивати 2-3 чашки зеленого чаю. Ті, кому не подобається смак цього напою, можуть заморозити його і протирати отриманими кубиками обличчя. Ця процедура відмінно тонізує шкіру і зменшує роздратування на ній.
Вода. Вона сприяє оновленню клітин дерми, наповнює її вологою і є незамінним зброєю в боротьбі з акне. При зневодненні організму шкірні покриви втрачають тонус, стають сухими, на їх поверхні часто розвиваються запальні процеси. Для підтримки природної краси і здоров'я шкіри обличчя дієтологи рекомендують жінкам щодня випивати по 1,5-2 л сирої бутильованої води.

Корекція раціону за типом шкіри і вмістом корисних речовин

Дієта для здорової шкіри обличчя не може бути однаковою для всіх. При її складанні фахівці радять жінкам враховувати індивідуальні особливості своєї дерми. Крім перерахованих вище продуктів власницям жирної шкіри корисно регулярно вживати домашню курятину, сою, гарбуз, морква, огірки, брокколі, авокадо, абрикоси і грейпфрути. Їх включення в раціон дозволяє зменшити вироблення шкірного жиру і запобігти появі висипань на обличчі.

Жінкам із сухою і нормальною шкірою слід якомога частіше балувати себе вівсянкою, молоком і кисломолочними продуктами, білокачанної капустою, солодким перцем, шпинатом, динями і полуницею. Також не зайвим буде з'їдати щодня по 1-2 ст. л. пророщеної пшениці. Ці продукти підтримують природний баланс вологи в епідермісі і запобігають його передчасному в'янення.

При проблемній шкірі обличчя рекомендується вживати курячі яйця, кефір, часник, цибулю, листовий салат, білокачанну капусту. Ці продукти нормалізують метаболізм. Їх застосування - чудова очищення організму від токсинів і шлаків, які є основною причиною виникнення прищів.

Всім жінкам незалежно від типу шкіри рекомендується дотримуватися раціонального харчування, збалансованого за кількістю білків, вуглеводів і жирів. Білок є будівельним матеріалом для клітин дерми, при його нестачі відбувається порушення процесу їх поновлення. Дієта для красивої шкіри обличчя обов'язково повинна включати не менше 75 г білка в добу. Щоб запобігти його дефіцит, жінці щодня потрібно вживати молочні продукти, нежирне червоне м'ясо, курятину, індичку, рибу. Джерелами рослинного білка є горіхи, проросле зерно і соя.

Вуглеводи не тільки наповнюють організм енергією, але і роблять шкіру більш витривалою в боротьбі з несприятливими факторами. Разом з їжею в жіночий організм має надходити не менше 90 г цих речовин кожен день. Найбільш корисні для шкіри вуглеводи, що знаходяться в гречці, вівсянці, рисі (особливо коричневому і басматі), борошні грубого помелу, молочні продукти, овочі та фрукти.

Правильне харчування для красивої шкіри немислимо без жирів. Жінки, що стежать за своєю фігурою, часто обмежують їх вживання, чим ставлять під загрозу свою молодість і красу. Жири роблять шкіру еластичною, тому повністю виключати їх з раціону не можна. Оптимальне їх кількість в добовому раціоні дорослої жінки має складати 40-45 м Благотворно на стан шкіри впливають жири, що знаходяться в морській рибі, маслинах, авокадо, рослинних маслах.

Обмеження в харчуванні, особливості складання дієти

Дієта для очищення шкіри - це не тільки вживання корисної їжі, але і відмова від шкідливої їжі. Щоб забути про прищі і інших неприємних проблемах з дермою особи, дівчатам потрібно утримуватися від вживання:

солодощів;
кулінарних жирів;
смажених страв;
борошняних виробів;
консервованих продуктів;
копченостей;
фаст-фуду;
солі і гострих спецій;
кави і чорного чаю;
спиртних і газованих напоїв.

Якщо повністю виключити з щоденного меню заборонені продукти проблематично, їх потрібно постаратися їсти якомога рідше. Також слід відмовитися від куріння. Під впливом тютюнового диму дерма стає роздратованою, тонкої і сухої, набуває жовтого відтінку.

Правильне харчування для здорової шкіри має бути різноманітним і насиченим корисними вітамінами і мікроелементами. У літню пору жінці потрібно їсти свіжі овочі та фрукти. Ці продукти не тільки допоможуть їй скинути накопичилися за зиму зайві кілограми, але і оздоровити дерму, наситити її корисними вітамінами. Підтримати красу допоможуть супи, приготовлені без використання м'яса і гострих спецій. Така їжа благотворно впливає на роботу органів травного тракту, від здоров'я яких безпосередньо залежить зовнішній вигляд шкіри.

Жінки, які цікавляться тим, яким має бути харчування для чистої шкіри обличчя, повинні намагатися не переїдати. Навіть найкорисніші продукти можуть призвести до погіршення стану епідермісу, якщо вживати їх в нерозумному кількості.

Очищення, зволоження та живлення шкіри обличчя необхідно здійснювати не тільки зсередини, але і зовні. Натуральні маски, приготовані із застосуванням оливкової олії, подрібненої вівсянки, свіжих фруктів, овочів і інших корисних для краси продуктів, посилять дію дієти, повернуть дермі пружність і позбавлять її від прищів і вугрів. Проводити косметичні процедури жінкам слід регулярно, вибираючи маски для свого типу шкіри.

Дієта здатна помітно поліпшити зовнішній вигляд шкіри обличчя тільки в тому випадку, якщо дотримуватися її протягом тривалого часу, не дозволяючи собі ніяких гастрономічних поблажок. Однак перших результатів після її початку можна очікувати вже через 2-3 тижні. Корекція раціону призведе до зменшення кількості висипань на обличчі, розгладить дрібні зморшки і поверне шкірі пружність.