Депресія - симптоми, що робити
Поширені симптоми депресії:
* Відчуття постійної смутку, туги, тривоги;
* Втрата інтересу до роботи, сексуального життя, втрата апетиту;
* Втрата ваги, або навпаки, надмірна вага;
* Головний біль, біль в спині, часто безпричинно болить все тіло;
* Думки про самогубство і смерті.
Помітивши такі депресії симптоми, слід зробити так зване профілактичне лікування. Не варто соромитися і приховувати свій стан. По-перше, пригніченість завжди дуже легко помітити. По-друге, депресивний стан може збільшуватися і перетворитися в так звану «затяжну депресію», яка може тривати роками. До речі, недавно вчені прийшли до висновку: депресія здатна викликати ракові захворювання.
Депресію часто плутають з нудьгою. тому що їх симптоми схожі. Нудьга це просто поганий настрій, воно може тривати годину, два, день. А депресія - це хвороба, яка може тривати роками. Не варто «затягувати» з її лікуванням, адже потім боротися з нею доведеться довше.
Розрізняють такі види депресій:
- середнього ступеня тяжкості,
- сезонна (осіння і ін.),
Продукти, які врятують від нудьги. цитрусові, груші, виноград, шоколад. грецькі горіхи. сир. Можна зробити коктейль: змішати пластівці, горіхи, мед плюс грейпфрутовий сік.
Не варто соромитися депресії
Статистика: депресією хворіють близько 5% населення світу. Жінки страждають на цю недугу приблизно рази в два частіше, ніж представники чоловічої статі. Приблизно 12% людей хоча б раз у житті переживали період депресії.
Якщо поспішати жити - є ризик піддатися депресії
Так ми, люди, влаштовані: постійно кудись поспішаємо. Не рідко наш час розписано майже по хвилинах: підйом, сніданок, турбота про рідних, робота, ділові зустрічі, переговори. Часто працювати доводиться навіть у вихідні. Не випадково сьогодні популярне жартівливий вислів: «день, коли ви готуєте, перете, прасуєте - теж у вас називається вихідним?» ... А з іншого боку, це може обернутися серйозним збоєм організму, депресією. Висновок - не відмовляйтеся від відпочинку хоча б раз на тиждень, намагайтеся будувати свій розпорядок дня так, щоб доводилося працювати без зайвого навантаження.
Бувають моменти в житті, коли немає ніякої зацікавленості нічим і ніким. Через деякий час від такої безвиході втрачається сенс життя. Навіть якщо раніше здавалося, що така ситуація цілком влаштовує і нічого не потрібно, крім, наприклад, графіка «будинок-робота-дім». Тоді через якийсь час починають приходити в голову негативні думки. Від них все важче позбутися, втрачається настрій.
Вихід - шукати нове цікаве заняття. Можливо, варто поміняти роботу або переїхати на іншу квартиру. Які зміни робити - вирішувати вам. Ще одне, що провокує появу депресії - проблеми на роботі або в навчанні, конфлікти з рідними або коханими. І тут втечею на іншу роботу або в інший район міста на проживання ситуацію не поліпшити. Тому слід вирішити конфлікти, якщо вони є.
Влаштовуємо депресії війну!
Змініть гардероб, зачіску, колір волосся, купіть нову річ в будинок, наприклад, караоке. Головне, не надто набридати сусідам. Влаштуйте ремонт. але не починайте капітальний. Від цього теж може погіршитися настрій, а це в плани «депрессионной реабілітації» не входить!
Прогулянки на свіжому повітрі. Так, банальний рада, але дуже ефективний. Свіже повітря людині потрібен завжди, подивіться, природа дарує нам прекрасні заспокійливі засоби: шелест дерев, різноманітність кольорів, можна сидіти на лавці в парку в сонячний день і дивитися. Або прогулятися тихими вуличками. Пікнік з друзями буде кращим засобом. Як альтернатива - сходіть в кіно, на концерт, виставку.
Влаштуйте свято. Влаштуйте вечірку вдома або сходіть з друзями в кафе або навіть на танці. Забудьте скільки вам років, одягніться яскраво, але не забувайте про почуття стилю, смаку. Яскраве освітлення приміщення, компанія друзів - і позитивний настрій незабаром з'явиться.
Ставте мету і досягайте її. Спробуйте хитріше з собою. Поставте перед собою невелику мету і досягайте її. Це принесе відчуття перемоги, нехай і невеликий, в боротьбі з депресією.
Шукайте плюси. Навіть в мінусах. Не треба постійно думати, що в світі існують тільки сірі кольори - в ньому багато відтінків. Тому намагайтеся в усьому шукати позитив, адже бачити плюси набагато приємніше.
Говоріть. З лікарем, психологом - але не мовчіть. Якщо не вдається самостійно впоратися і повернути бажання радіти, якщо почуття байдужості і апатії не проходить, а натомість беруть в облогу тривожні думки - йдіть до лікаря. Тільки фахівцеві під силу правильно оцінити ситуацію і ризик її наслідків. Лікар порадить як вийти з депресії, якщо треба, призначить медикаментозне лікування.
Три міфи про депресію, які варто розвінчати
Міф № 1. Депресія - це не хвороба, тому не треба її лікувати.
Депресія серйозне захворювання, навіть з можливими смертельними наслідками. За статистикою, основну масу суїцидів скоюють саме через розлади настрою - депресії.
Міф № 2. Хворий депресією - значить треба в психушку.
Навіть з хронічною депресією зазвичай госпіталізують не в психіатричні лікарні, а в спеціальні кризові центри або санаторії. На облік у психдиспансері можуть поставити тільки при багаторазових госпитализациях зі спробою суїциду.
Міф № 3. Антидепресанти можна призначати самому.
Антидепресанти - це ліки. сильнодіючі речовини, їх лікар підбирає індивідуально, визначаючи дозування. Інакше наслідки можуть бути негативні.
Як визначити депресію за зовнішнім виглядом. бліде обличчя, розширені зіниці, тьмяний погляд, суха шкіра, опущені плечі, неохайність, відверте байдужість до свого зовнішнього вигляду. Буває замаскована депресія. Як її розпізнати: безсоння, зміна маси тіла при відсутності апетиту, порушення статевого життя. Вона проходить, як правило, під маскою іншої хвороби.
Депресія може перетворити чоловіка в алкоголіка
Чим більше нестабільності в житті чоловіка - тим більше причин для депресії. Тому, якщо помітили, що ваш улюблений постійно засмучений, його щось турбує - не мучте докорами за невелику зарплату або за те, що в єдиний вихідний він дивиться телевізор замість розмов з вами. Поговоріть з ним, якщо потрібно, «жіночими хитрощами» умовте улюбленого звернутися за допомогою до фахівця.