Біцепси рельєф, біцепси

Зробити біцепс красивим, а не тільки великим - мета важлива. І, якщо маса знаходиться шляхом повної амплітуди розгинання, то рельєф, відповідно, шляхом неповного розгинання. Тоді вправа буде впливати на навантаження тільки певної частини м'язи, що і призведе в результаті до зміни форми.

Для початку запитайте себе: як я хочу щоб виглядали мої м'язи рук? Уявіть собі їх, порівняйте зі своїми і тоді вже починайте тренування. Якщо Бракує маси все м'язи - не хвилюйтеся про рельєф, поки не помітите збільшення біцепсів, гойдайтеся на масу. Якщо ж відстає якась частина м'язи - використовуйте змінені вправи під ваші запити.

Вага беріть невеликий. Ефект буде залежати від правильної техніки виконання.

За основу візьмемо знову ж вправу №4 і тільки з положення сидячи. Бажано, якщо є можливість вільною рукою триматися за щось, тоді можна нахилитися під максимальним кутом і рука на розгинаючи буде перебувати у вертикальному положенні, що дасть можливість з цього положення зупинятися на будь-якому положенні згину, а значить повністю контролювати рельєф м'язи. Під час вправи - подивіться на зміну форми біцепса - неповні згинання та розгинання - ключ до накачування конкретної частини м'язи. Простежте коли напружується потрібна вам частина, обчисліть градус і починайте підйом гантелей на біцепс. Виконуйте таку кількість підходів, яке не зашкодить Вам, і вже через 2-3 тренування ви помітите результат.

Інші вправи для зміни рельєфу також можна використовувати, однак такого ефекту і такої свободи як в №4 не буде. Втім - стежте за тим як під час гантельной гімнастики напружуються біцепси - можливо деякі вправи варто робити трохи інакше, напружуючи в результаті ту частину м'язи, яка Вам більше потрібна.