Демофобія або як подолати страх натовпу самостійно

Боязнь натовпу - що за розлад?

Наприклад, коли має бути новорічний корпоратив, з'являється хвилювання, тривожність. За участю у святі, можливе послаблення тривоги, емоційне полегшення, а можна випробувати задоволення і радість від спілкування з людьми. Так ми влаштовані, щоб оберігати себе, відчуваючи страх, але часом фантазії малюють катастрофічні варіанти, мало що мають відношення до реальності.

Демофобія є спеціалізованою частиною найбільш відомого терміна - агорафобії. Зв'язок 2-х фобій грунтується на подібному механізмі дії і відповідно на підходах до лікування. Різниця агорафобії і даними псих-розладом полягає в предметі страху. У першому випадку людина уникає пустельних відкритих просторів, де він виявляється не захищеним. У другому побоювання викликають місця, наповнені людьми, які він визначив для себе як небезпечний елемент. Також не варто плутати боязнь великого скупчення людей з антропофобія - боязню будь-яких людей.

Фобія, що є предметом даного дослідження, залежить і асоціюється з кількісною мірою. Страх може проявлятися на тлі десятка, сотні людей, які зібралися в годину пік в метро, на мітинги або концерти. Кого-то лякає заповнений кінотеатр або черги. Інші відчувають страх від суспільства 2-х чоловік, що сидять по обидва боки або знаходяться в ліфті.

Є ще одне визначення того як називається боязнь натовпу - охлофобія.

Причини появи страху

Проживаючи в большом городе, існує високий ризик захворіти страхом громадських місць. Недуга розвивається, за даними статистики, з 11-13 років. Особливо сильні прояви страху натовпу в метро і торгових центрах. Таке явище, як боязнь натовпу може розвиватися з дитячого віку і у дорослих за основними 2-м причин:

Через раніше пережитого стресу, пов'язаного з об'єктом страху.
Якесь навіювання того, що натовп - це погано і небезпечно.

Напади викликає очікування наслідків від натовпу, які раніше пережив хворий. Це можуть бути трагічні події теракту або тисняви в метро, на концерті, пережитий страх від втрати в натовпі в дитячому віці. Людські скупчення здаються хворому агресивним, неконтрольованим потоком, який несе в собі небезпеку.

Якщо людині з дитинства переконували, що натовп - це небезпечно або захищали від груп людей, в майбутньому він почне цуратися великих заходів, людних місць. Пусковим механізмом розвитку фобії стають фізичні або моральні страждання, які заподіяла натовп.

У деяких випадках ця патологія з'являється в дитинстві. Страх наростає, коли дитину не випускають з поля зору, контролюють його вчинки, роблячи постійні зауваження або лякаючи. Неприємний слід у пам'яті можуть залишити особисті контакти, коли численні родичі порушують невидиму дистанцію, намагаючись обійняти, потискати, помацати дитини проти його волі. У міру дорослішання підсвідомість людини буде подавати сигнали занепокоєння про наближення людей, які порушують особистий простір.

Відчувати хвилювання перед скупченням людей - нормально. Багатьом некомфортно, коли порушується особистий простір, навіть якщо міра вимушена, наприклад, в переповненому транспорті. Хтось побоюється в натовпі бути пограбованим. Такі страхи можна назвати ірраціональними, вони цілком виправдані. Демофобія - це нав'язливий страх і напади паніки, породжені уявної небезпекою. Глибокий страх може привести до того, що похід за покупками або влаштування на роботу стане проблемою.

Ознаки нав'язливого стану

Страху притаманний внутрішній дискомфорт, тілесні прояви, тому фобію приховати не вдасться. Симптомами нав'язливого стану можуть стати:

періодично виникають думки про загрозу життю;
побоювання загубитися в натовпі, дезорієнтація;
добровільне самітництво через страх виходити на вулицю;
складання маршруту, щоб уникнути людних місць.

До нав'язливому психологічному стану додаються фізіологічні прояви страху:

шум в вухах;
посилене потовиділення;
нудота;
запаморочення;
пересихання в роті;
прискорене серцебиття.

Симптоми можуть проявлятися в сукупності. Залежно від ступеня тяжкості розладу вони можуть мати різну глибину прояви. У легких випадках людині досить віддихатися, випити води, щоб заспокоїтися. Розгорнутий страх може довести до паніки, яка закінчитися нервовим зривом або втратою свідомості.

Щоб забезпечити собі комфортне існування в соціумі, панічний стан до натовпу людей необхідно лікувати з появою перших ознак.

Як самостійно впоратися з фобією

Страх натовпу можна спробувати опрацювати самостійно. Усвідомлення проблеми - перший крок на шляху до одужання. Наступним етапом стає пошук травмуючої ситуації, яка привела до розвитку фобического стану. При усвідомленні страху, важливо навчитися контролювати емоції. Тут допоможуть приємні спогади, які заміщають занепокоєння і тривогу, хобі або фізична активність.

Спортивна секція або танці посприяє не тільки новим знайомствам, але і зміцненню тіла і духу, що дозволить легше долати бар'єри страху. Найважливіше, відвідувати заходи систематично, тому що в певний момент відчується опір, захочеться втекти на поводу у страху. Цей момент потрібно внутрішньо відзначити, зібратися з волею і продовжувати вибудовувати відносини з зовнішнім світом.

Можна вдатися до методу запису переживань. Заведіть щоденник і записуйте емоції від того, що відбувається. Перечитуючи написане, людина починає усвідомлювати страх і дивитися на нього з іншого боку, знижується відчуття небезпеки, приходить розуміння абсурдності страху. Перед будь-яким подією, пов'язаною з появою, запишіть на листочку, що викликає побоювання, які фантазії долають з цього приводу, що станеться в кінцевому підсумку.

Йдучи назустріч страху, відвідайте захід, зробите дію, а після нього знову проаналізуйте відчуття на папері, щиро ставлячи собі питання. Такий спосіб допоможе реально оцінити страхи і порівняти переживання, які у демофоба завжди перебільшені. Пам'ятаючи про це, далі буде легше вступати в подія, здається страшним.

Додатковою методикою зниження рівня страху є спосіб заміни образів. Вона показана тим, хто підтверджений демофобіі і з'являється вона у вигляді нав'язливих уявлень, а не думок. Свідомо підміняючи негативні образи на протилежні, страхи відступають. Важливо практикувати метод кожен раз, коли помічаються прояви фобії.

Важливою рекомендацією фахівців з самостійної боротьби зі страхом громадських місць є підштовхування себе. Тут пропонується бути бережливим до себе. Якщо конфліктні завдання, необхідно рухатися по висхідній: від маленьких завдань до великих. Наприклад, ваша мета - навчитися ставити запитання і взаємодіяти з колективом і керівником на роботі. Почніть з того, що будете обговорювати робочі моменти з колегами.

Потім спробуйте вирішувати організаційні питання з людиною, який є безпосереднім керівником або відповідальною особою. Останньою завданням буде постановка комунікації з вищим керівником, на зборах або в рамках профнавчання. При цьому мета буде досягнута, а нерви і емоції заощаджені.

Остання рекомендація стосується відваги. Прийміть рішення про непростий вчинок. Якщо ознаки страху «на обличчя» і впоратися з ним самотужки важко, якщо це змінює якість життя і заважає отримувати радість, обов'язково зверніться до фахівця, який допоможе набором професійних і ефективних засобів опрацювати страхи, поглянути на світ по-іншому.

Лікування фобического стану

Поступово обростаючи і харчуючись страхами, патологія проростає глибше в повсякденне життя, роблячи людини затворником, яка побоюється навіть не людних місць. Проблемою в таких випадках може стати навіть похід до лікаря. Близьким необхідно проявити турботу, скласти компанію по шляху до лікаря або маршрут.

Тривожний розлад допоможе усунути психотерапевт або психіатр. Робота проводиться в 2-х напрямках:

Опрацювання самого страху.
Робота над власною усвідомленістю.

На прийомі лікар спочатку з'ясовує причину страху, разом з хворим розбирає травмуючий подія. Вибудовуєтьсяієрархія страхів, від меншого до більшого, де кожному рівню приділяється увага.

Психокорекційна методика усвідомленості полягає в тому, щоб виробити нову модель поведінки за допомогою обігравання ситуацій. На цьому етапі людина вчитися бачити не свою фантазію, а реальність. Психокоррекцию доповнює медикаментозна терапія, якщо симптоматика страху носить яскраво виражений характер. Застосовуються седативні препарати, спеціалізовані засоби, які підбираються з урахуванням особливостей пацієнта, ступеня вираженості симптоматики.

Демофобія вносить обмеження, не дає отримувати від життя задоволення, перетворює людину в жертву, залежну від обставин. Тому, використовуйте рекомендації, не бійтеся звертатися за допомогою до професіоналів, щоб стати вільним від своїх уявних страхів.