Дефіцит сонячного світла - причина туги і поганих зубів, здорове життя, здоров’я, аргументи і факти

У найближчі вихідні годинники переведуть на годину назад. Основна причина перекладу - економічна. Таким чином наш робочий день в більшій мірі буде припадати на світлове час доби. До того ж зменшиться ймовірність депресій, призупиниться зростання простудних захворювань і навіть меншим стане ризик випадання зубів. У всякому разі, в цьому впевнені наші експерти.

- Найбільш активна і цінна складова сонячного світла - ультрафіолетове випромінювання, - розповідає Сміла Остапишин, доктор медичних наук, професор, директор Наукового центру курортології та реабілітації ФМБА РФ. - Невидиме і невідчутне жодним з органів почуттів, воно благотворно для людського організму. Ультрафіолет активізує роботу імунної системи (восени і взимку до людини починають чіплятися болячки), покращує обмін речовин (набір ваги - незмінний супутник темного часу року), підвищує працездатність (взимку ми стаємо сонливими і апатичними). Є дані, що недолік сонячного світла негативно впливає на зір.

Зуби на полицю ...

- Осіння хандра - теж прямий наслідок світлового голодування, - пояснює Роза Цаллагова, д. М. Н. завкафедрою профілактичної медицини та основ здоров'я Національного державного університету фізичної культури, спорту і здоров'я їм. П. Ф. Лесгафта. - Під впливом сонячного світла в організмі виробляється гормон серотонін, який ще називають гормоном активності. Він з'являється виключно вдень, а регулюється інтенсивністю освітлення. Серотонін відповідає не тільки за регуляцію сну, але і за бадьорість духу - чим яскравіше сонячне світло, тим вище доза серотоніну. До речі, частина лікарів дотримуються думки, що більшість депресій не має ніяких психологічних передумов. Це чиста фізіологія, в їх основі лежить недолік світла.

Чи помічали, що взимку шкіра свербить і лущиться? Причина все та ж - брак ультрафіолету, через яку порушується (або припиняється) процес утворення в організмі вітаміну D. Він перетворюється в шкірі з провітаміну, що надходить з їжею, виключно під впливом сонячних променів. З цієї ж причини взимку, як правило, різко збільшується кількість дірок в зубах.

комори сонця

Як заповнити дефіцит сонця і нейтралізувати його наслідки?

Порадада № 1
Більше гуляти. Але пам'ятайте: користь принесуть тільки прогулянки в світлий час доби. Щоб набрати «сонячну» норму, необхідну для нормального існування, досить пару раз в тиждень на 10-15 хвилин підставити сонця обличчя і руки. До речі, засмагати в солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету марно. Штучне сонце не може замінити справжнє.

Рада № 2
Впустіть світло і в своє житло. Вимийте вікна (брудні затримують до 30% світла) і приберіть з підвіконня високі квіти (вони забирають 50% сонячних променів).

Рада № 3
Запаси вітаміну D можна поповнити продуктами харчування. Головний помічник - риба жирних сортів. Найбільша кількість (близько 360 одиниць в 100 г) вітаміну D міститься в лососі. Він багатий і Омега-3 жирними кислотами, які допомагають також підтримати здоров'я серця і пригнічують різного роду запалення. Але, навіть поглинаючи ударні дози вітаміну D, потрібно гуляти - для того, щоб він засвоївся.

Рада № 4
Гормон активності - серотонін - також можна добути з продуктів. Він міститься в гіркому шоколаді, ананасах, бананах, яблуках і сливах.

Рада № 5
З сонливістю боротися марно - їй краще віддатися. Пік дрімотного стану - з 13 до 17 годин. В цей час краще 15-20 хвилин подрімати в кріслі, а потім прокинутися бадьорим і здоровим. Короткочасний відпочинок чудово відновлює працездатність. Плюс кожну годину від роботи слід відволікатися і хвилин 5 відпочивати.

Рада № 6
Посилити синтез гормонів можна за допомогою фізичних навантажень - під час тренувань відбувається їх посилене вироблення. Півгодинна інтенсивне фізичне навантаження підвищує концентрацію «гормонів щастя» в 5-7 разів. До речі, в спортзалі можна вирішити ще одну зимову проблему - занепаду сил. Є дані, що одна з причин цього явища - брак рухів.

Недолік сонячного проміння негативно впливає на:

  • регенерацію шкіри, ріст волосся
  • настрій
  • імунну систему
  • працездатність
  • серцево-судинну систему
  • гормональний статус

Нейтралізувати негативні наслідки допоможуть:

  • прогулянки
  • спортивні тренування
  • повноцінний сон
  • харчування, що включає
  • рибу, фрукти і гіркий шоколад