Cпособность протистояти емоційного стресу

Низька стійкість до дистресу у осіб з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) зустрічається досить часто. Це підтверджується рядом досліджень. Між тим, здатність протистояти станів, що породжує душевний біль, дуже важлива для кожного.

Люди з посттравматичним стресовим розладом часто відчувають сильні негативні емоції: сором, страх, злість, тривогу, провину і смуток. Це важкі і страшні переживання. Чим вони сильніші, тим складніше з ними справлятися.

При настільки інтенсивних переживаннях буває складно зрозуміти, які саме емоції відчуває людина. Це лякає ще більше. Як наслідок, сильні негативні емоції часто підштовхують людей з посттравматичним стресовим розладом до нездорових дій, які допомагають отримати миттєве полегшення. Наприклад, умисне нанесення ушкоджень самому собі, безконтрольне переїдання, зловживання психоактивними речовинами і інші форми імпульсивної поведінки. Ці дії приносять миттєве полегшення, але з недовготривалим ефектом. В результаті дистрес часто стає ще сильніше. На щастя, є способи підвищити емоційну стійкість.

Як вплинути на стійкість до дистресу

1. Чим краще ви вмієте входити в контакт зі своїми емоціями, приймати їх і розуміти, тим менше вони лякають. Різні способи боротьби зі стресом стануть добрими помічниками. Наприклад, ведення щоденника, усвідомлення емоцій і їх вираження. Навіть придбання навичок, спрямованих на зменшення негативних реакцій, допоможе знизити «загострення пристрастей».
2. Корисно відстежувати пускові механізми виникнення емоцій. Так вони стануть більш передбачуваними. Знаючи, якого роду події провокують певні реакції, можна заздалегідь планувати, як впоратися з цим здоровим методами.
3. Відволікайтеся. Це особливо хороша стратегія в таких ситуаціях, коли ви не в змозі скористатися іншими здоровими способами полегшення емоційного стану, наприклад, під час роботи або навчання.

Як підвищити стійкість до дистресу

Підвищенню стійкості до дистресу сприяють різні методи. Діалектична поведінкова психотерапія (DBT) допомагає набути необхідних навичок. Интероцептивні експозиція також сприяє зменшенню боязні суб'єктивних відчуттів (наприклад, швидкому серцебиття, м'язового напруження), які часто асоціюються з сильними емоціями.

Виховання в собі стійкості до дистресу може виявитися довгим і важким процесом. Буває непросто встановити зв'язок зі своїми емоціями. Однак чим краще це вдається, тим легше стає рухатися вперед. Стійкість до дистресу - як особливий мускул. Чим більше його розвивати, тим краще стає здатність протистояти негативним емоціям.

На початку роботи корисно заручитися підтримкою друзів і рідних або співпрацювати з психотерапевтом. Це може дати відчуття безпеки і полегшити стрес.