Чому виникають судоми в ногах і як з ними боротися газета - факти і коментарі

«Кілька днів поспіль під ранок вистачає судома. Біль така нестерпна, що заснути не дає. Чому виникають судоми в ногах і як з ними боротися? »

Анна Самойлова, Новомосковсктельніца «ФАКТІВ»

- Якщо судоми трапляються епізодично і швидко проходять, варто задуматися над тим, який спосіб життя ви ведете, - розповідає сімейний лікар амбулаторії сімейної медицини № 7 Подільського району Києва Алла Ганзюк. - М'язові спазми можуть виникати у людини, який нераціонально харчується, дотримується суворих дієт, п'є мало рідини, захоплюється чорним чаєм і кавою, а також відчуває фізичні перевантаження.

Однак подібний симптом нерідко буває і при деяких захворюваннях. Часті судоми можуть турбувати людей, які страждають варикозним розширенням вен, особливо при нинішньому тромбозі. М'язові спазми трапляються при обмінних порушеннях, захворюваннях щитовидної залози, наприклад, гіпотиреозі, проблеми з хребтом. Якщо судоми турбують майже кожен день протягом тижня і більше, треба поспішити до лікаря.

- Як зменшити біль, якщо виникла судома?

- При цьому стані м'яз сильно стискається, в ній накопичується лактат (продукт окислення глюкози), через що і виникає біль, яка може триматися ще деякий час - хвилину або довше. Рекомендується помассажіровать м'яз, поплескати по ній. Можна натерти ногу спиртовим розчином або змастити зігріває маззю.

- Яких корисних речовин може бракувати людині, яка страждає м'язовими спазмами?

- Кальцію, калію і магнію. Рекомендується вживати твердий сир, сир і кисломолочні продукти. Але краще вибирати не знежирені, а ті, в яких жирність хоча б п'ять відсотків. У «нульових» продуктах немає кальцію. До речі, вважається, що під час стресу організм втрачає кальцій, який необхідний для розслаблення м'язів і нервової системи, тому після емоційних потрясінь його запас треба заповнювати. Калій міститься в куразі, запеченому в шкірці картоплі, бананах, авокадо, а також в м'ясі та рибі. Магній є в горіхах, житньому хлібі, вівсянці, бобових. Також рекомендуються продукти, багаті вітаміном D: курячі яйця, жирна риба. Людині треба пити не менш півтора літрів рідини. Причому після вживання кави і чаю, які виводять її з організму, рекомендується випити склянку води.

- Що можна порадити для профілактики судом?

- Повноцінно харчуватися, не зловживати кавою і чаєм, алкоголем. Краще кинути палити. Важливо носити зручне взуття. Жінкам краще відмовитися від високих каблуків. А якщо вже надягли таке взуття, то не слід в ній довго ходити. Рекомендується робити контрастні ванночки для ніг з відварами трав, наприклад, кропивою, деревієм. Але температура повинна бути комфортною. Перед сном можна зробити невелику зарядку (вправи на розслаблення) і легкий масаж ніг.

• Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підніміть одну ногу і покладіть її на коліно іншої. Обхопіть рукою кінчики пальців другої ноги і потягніть на себе, поки не відчуєте напругу. Поміняйте положення ніг.

• Лежачи на животі. Зігніть одну ногу в коліні, дотягну до неї руками і потягніть до голови, піднімаючи коліно. Повторіть з іншою ногою.

• Сидячи, спина пряма, ноги разом. Опускайтеся до ніг, намагаючись дотягтися до кінчиків пальців. Можна потягнути їх на себе.

• Протягом дня корисно підніматися високо на шкарпетки і різко опускатися на п'яту, обертати стопами в різні боки, згинати й розгинати пальці ніг. Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи.

Підготувала Тетяна МИХАЙЛЕНКО, «ФАКТИ»