Чому відбувається збільшення маси тіла після відмови від грудного вигодовування і як відновити

Годувала дитину грудьми майже два роки, потім молоко пропало. За наступний місяць я поправилась на 5 кг, дієти і вправи не допомагають. Дайте пораду як знову схуднути і чи це взагалі можливо?
Діна м.Нижній Новгород

Вітаю! Дійсно, відмова від грудного вигодовування, як і багато інших функціональні зміни в жіночому організмі, є джерелом величезного стресу, впоратися з яким допоможуть наступні рекомендації.

Отже, як же допомогти своєму організму максимально швидко і безболісно перебудуватися на життя без лактації? У цьому допоможуть наступні поради.

1. Гормональний конфлікт буде зведений до мінімуму, якщо при відлученні дитини від грудей ви оберете повільний, плавний підхід, який полягає в поступовому скороченні кількості прикладань дитини до грудей з одночасним збільшенням числа прикорму. Вкрай несприятливо на жіночий організм впливає різка відмова від грудного вигодовування (це подібно найсильнішому удару, після якого гормональний баланс ще довгий час не може прийти в норму). Також не бажано після відлучення від грудей, в прагненні побалувати дитину, знову давати йому груди (в цьому випадку кількість пролактину різко підвищується, пригнічуючи вироблення інших незамінних гормонів).

2. Запобігти набір маси тіла, обумовлений дисбалансом гормонів, після припинення лактації допоможе дотримання своєрідною дієти. Перш за все, вам на перших порах доведеться обмежити кількість споживаної рідини. Це необхідно для того, щоб молоко поступово «перегорають». Крім того, вам рекомендується перейти в режим дрібного прийому їжі. Для цього звичайне для вашого «долактаціонного» раціону кількість продуктів харчування слід розділити на п'ять-шість прийомів (тобто, необхідно приймати їжу в тій же кількості, але значно частіше і меншими порціями). Після закінчення лактації жіночий організм потребує меншої кількості калорій, тому звичка їсти багато і часто неминуче тягне за собою появу зайвих кілограмів. Крім того, після відмови від грудного вигодовування жінка відчуває повну свободу, адже тепер ніщо не обмежує її від вживання шоколаду, солодощів та інших калорійних продуктів. Це і є перша помилка! Щоб не набрати масу тіла, вам не варто кардинально змінювати свій раціон, як і не слід вводити в нього «нові» продукти! Харчуйтеся дрібно, уникайте надмірне вживання жирів і простих вуглеводів, тоді ризик появи зайвої ваги стане для вас значно нижче.

3. Після того, як малюк вже не потребує материнському молоці, жінки дуже часто приймають рішення повернутися до роботи, яка в більшості своїй має на увазі сидячий спосіб життя. Якщо для вас актуальне даний фактор, що сприяє набору маси тіла, обов'язково врахуйте і такий момент, як підвищення фізичного навантаження. Частіше ходіть пішки, запишіться на фітнес або почніть домашні тренування. Головне, щоб ваш організм інтенсивно працював.

4. Більшість мам після відмови від лактації відчувають істотний дефіцит цілого ряду вітамінів (зокрема кальцію, йоду і заліза). Відсутність необхідних для нормальної життєдіяльності речовин також провокує гормональний конфлікт і, як наслідок, веде до небажаного збільшення маси тіла. Уникнути цієї проблеми допоможе регулярне вживання вітамінного комплексу, який ви зможете підібрати після консультації зі своїм медичним фахівцем.

5. «Відпустіть» свою дитину! Це звучить дивно, але саме відмова колишньої годуючої матусі миритися з тим, що малюк тепер має потребу в ній значно менше, ніж раніше, призводить до гормонального конфлікту. Справа в тому, що продовжуючи виявляти по відношенню до своєї дитини гіпер опіку, жінка провокує підвищене вироблення пролактину, що, як нам уже відомо, призводить до порушення балансу в гормональній сфері. Отже, відлучивши дитини від грудей, постарайтеся встановити з ним новий вид зв'язку. Змиріться з тим, що малюк помітно подорослішав, перестаньте контролювати кожне його пересування, любите його як раніше, але дайте йому трохи більше свободи і особистого простору.

6. Остання порада дуже проста - наберіться терпіння! Будь-яка гормональна перебудова організму триває протягом двох-шести місяців. Прийміть як належне, що поки ваш організм тільки «вчиться» жити як раніше, без лактації. Чи не мучте себе спортом і дієтами, помітивши невелике збільшення маси тіла, адже це лише тимчасове явище. Ваша вага обов'язково повернеться в норму, якщо ви будете дотримуватися збалансованого раціону, введете помірні фізичні навантаження і будете готові терпляче почекати всього декілька місяців. Удачі вам і здоров'я!

Капилова Є.В. лікар-ендокринолог, 10 років роботи в ЦМЛ м Сміла

Задати ПИТАННЯ Є питання на який ви не знайшли відповідь? Задайте його нам, і ми постараємося відповісти на нього, розгорнуто і максимально відкрито створивши обговорення з іншими відвідувачами сайту.

Текст Чому після відмови від ГВ моя вага додався на 5 кг і що тепер робити. є власністю проекту Супер Мамочка Ру. Належить розділу Годування грудним молоком