Чому не працюють дієти

Сьогодні термін "дієта" в сфері здорового харчування один з найуживаніших, він перетворився на щось модне і популярне. Майже кожен з нас дотримується якої-небудь дієти, але в більшості випадків роблячи це неправильно, що ще більше шкодить дорогоцінному здоров'ю.

Адже дієта - це в першу чергу здоровий режим харчування, правила вживання корисної для організму їжі. Тому не потрібно плутати це поняття з обмеженням у їжі, адже правильна система харчування - найбільш важливий і необхідний процес для нормальної роботи всього організму.

Причини безрезультатності дієт

Часта проблема людей, які з усіх сил намагаються боротися із зайвою вагою, в тому, що при найменшому вирішенні взятися за своє тіло, результат очікується не просто швидкий, а миттєвий. Але з цим не можна поспішати! Перед тим як сідає на дієту, потрібно все гарненько обміркувати і налаштуватися не просто на довгу, а на постійну роботу над собою (в повному значенні цього слова). Якщо людина схильна до повноти, і він дійсно розуміє, що це заважає нормальній життєдіяльності, то за раціоном вживання їжі доведеться стежити постійно, все життя. Дуже важливо підібрати такий режим харчування, який ідеально підійде організму, і не буде викликати стресового стану. Найкраще з цією проблемою звернутися до фахівця-дієтолога. До речі, Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що оптимальною вважається втрата 10% ваги за 8-10 місяців. Поспішати не варто, головне стійкий тривалий результат!
Спостерігається безліч випадків, коли в результаті суворої дієти людина набирає ще більше кілограмів, ніж було до неї. Але це не найстрашніше, адже завдається великої шкоди не тільки внутрішнім органам, а й нервовій системі, а також психіці. Якщо організм не отримує достатню порцію калорій для нормального функціонування, то він переживає стрес і починає спалювати в першу чергу не жир, а білок в м'язах. При цьому шкіра стає зморшкуватою, в'ялою, розвивається загальне нездужання, знижується імунітет, погіршується виробництво антитіл в організмі. Отже, при найменшій можливості отримати щось калорійне, організм починає утворити жирові запаси для виходу із стресового стану. Тому знову повертаємося до вже попередньо зазначеному, дієта - не голодування, а правильний режим харчування. Потрібно визначити, скільки калорій вимагає ваш організм і в процесі регулярного прийому надавати їх йому у вигляді корисних продуктів і життєво важливих вітамінів. а в міру схуднення, зменшувати дозу їжі.
Якщо дієта вже налагоджена, починаються нові проблеми, як їх часто називають - побічні ефекти. Шкіра втрачає тонус, починає обвисати, утворюються зморшки. При цьому продовжуємо роботу над собою, переходимо на невід'ємний від дієти етап спорту. Щоб тримати при інтенсивній дієті своє тіло в нормі, потрібно виконувати фізичні вправи не менше години в день. Якщо після регулярних фізичних навантажень припинити займатися, то м'язова тканина слабшає і в результаті знову повертається до попереднього стану - наповнюється жировими прошарками.

Найрезультативніша дієта - правильний спосіб життя

При правильному розумінні слова "дієта" і факторів, які на неї безпосередньо впливають і підтримують, можна придбати нове близьке до ідеалу, а то і ідеальне тіло, яке дійсно буде вам подобатися. Але, щоб закріпити досягнуте, не варто розслаблятися, навпаки, потрібно постійно продовжувати роботу над собою, щоб не втратити досягнення. Якщо людина розуміє, що схуднення - це важкий постійна праця, який стоїть результату, то йому потрібно знати деякі правила здорового способу життя, правильного харчування і ефективної дієти.

1 Перше правило - давати організму стільки води. скільки він "просить". Добова норма вживання води 30 мл на 1 кг ваги. Вода покращує обмін речовин і сприяє виведенню шлаків і інших відходів з організму, а також регулює травлення, нормує метаболізм і виключає можливість переїдання.
2 Ситний сніданок - запорука здоров'я і стрункої фігури. Під цим маються на увазі не чашка кави з бутербродом, а каша, яйце, сир. салат та інше.
3 Важливо включати в кожен прийом їжі білок 1,2 г на 1 кг ваги (50% рослинного білка), так як він контролює не тільки почуття голоду, але і сигнал насиченості організму їжею, а також сприяє спокійного стану нервової системи і всього організму.
4 Необхідно виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом і заповнити його фруктами, овочами, бобами, нежирним вареним м'ясом і рибою.
5 Скорочуємо кількість калорій на 500 од. кожен день, але до граничної межі 1200 ккал. Нижче мінімуму знижувати не можна, оскільки при цьому втрата зайвої ваги припинитися, тому що організм має властивість захищатися від руйнування. Він починає спалювати все, крім жирових клітин, приносячи великої шкоди всім внутрішнім органам і тканинам. А якщо організм ще й перестає отримувати необхідні для нормального функціонування вітаміни і мінерали. то стане запасати при найменшій можливості калорії у вигляді жиру.
6 Ні в якому разі не можна допускати почуття голоду. Прийом їжі повинен відбуватися дрібними порціями 5-6 разів на день.
7 Спорт - невід'ємна частина дієти. Щоб дійсно красиво виглядати при схудненні, а не красуватися обвислій шкірою, прискорити процес зниження ваги, потрібно вести активний спосіб життя - займатися спортом або ж танцями. В день за допомогою фізичних вправ необхідно спалювати 550 ккал, при цьому в тиждень постійно тіло буде позбавлятися від 0,5 зайвих кілограмів. Не можна припиняти через деякий час виконувати вправи, адже таким чином організм в розкритих м'язах почне відкладати жир. Змарніле тіло виглядає красивіше, набравши м'язову масу.

Але жодна дієта і найкращі дієтологи не допоможуть побороти зайву вагу, який так нещадно вбиває здоров'я, поки ви самі не усвідомлюєте, що це дійсно вам необхідно. Головне - неспішно, але повністю змінити спосіб життя, зрозуміти, що боротьба йде не за короткочасне схуднення, а за тривалий і такий бажаний результат.