Чим харчуються волосся, за тіло

ВітаміниB6, B12, а також фолієва кислота беруть участь у формуванні червоних кров'яних тілець, які переносять кисень і поживні речовини до всіх клітин тіла, в тому числі і до волосистої частини голови, до фолікулів. Без достатньої кількості вітамінів групи B ці клітини можуть голодувати, як результат - ослабне організм, потьмяніють і стануть ламкими наше волосся.

Продукти, які містять Вітамін B6: нут, лосось, пісна яловичина, картопля, овес, банани, фісташки, чечевиця, ячмінь, дикий рис, перець, гарбуз, брокколі, морква, арахіс, яйця, креветки, сир тофу, абрикоси, кавун, авокадо, полуниця, зерновий хліб.

Продукти, які містять Вітамін B12: мідії, устриці, краби, лосось, соєве молоко, форель, тунець, сир, молоко, яйця і сир.

Продукти, які містять фолієву кислоту: сочевиця, соя, овес, шпинат, зелений горошок, артишоки, буряк, пастернак, брокколі, насіння соняшнику, апельсини, папайя, морські водорості, кольорова капуста, кукурудза, зерновий хліб.

Продукти, які містять біотин: яйця, арахіс, мигдаль, пшеничні висівки, буряк, лосось, сир, кольорова капуста, авокадо, малина.

Залізо допомагає еритроцитів переносити кисень. Дефіцит заліза призводить до анемії - станом, при якому клітини не отримують достатньо кисню, щоб нормально функціонувати. Результат може мати руйнівні наслідки для всього організму, викликаючи слабкість і втому. Впливає недолік заліза і на здоров'я наших волосся.

Продукти, багаті залізом: молюски, устриці, яловичина, баранина, курка, креветки, яєчні жовтки, а також тофу, соєві боби, сочевиця, шпинат, морська капуста, буряк, спаржа, брокколі. Вегетаріанці повинні пам'ятати, що залізо з продуктів рослинного походження краще засвоюється разом з вітаміном C.

ВітамінC

необхідний для здоров'я волосся з багатьох причин. Він допомагає в засвоєнні негемового заліза, він бере участь у формуванні колагену, що становить основу сполучної тканини. Нестача вітаміну C призводить до сухості і ламкості волосся.

Продукти, в яких міститься вітамін C: солодкий перець, апельсин, грейпфрут, полуниця, ананас, лимони, гуава, папайя, всі види капусти, манго, білий картопля, помідори, ріпа, малина, ожина, журавлина, гарбуз, хурма.

Бета-каротин. який перетворюється на вітамін A, необхідний для росту всіх клітин, в тому числі і волоскових. Через його дефіциту волосся і шкіра стає тьмяним і сухими. Однак надлишок цього вітаміну може призводити до випадання волосся. Так що краще їсти продукти, багаті бета-каротином, а не вживати вітамінні добавки. Якщо ви вживаєте полівітаміни, переконайтеся, що в капсулі міститься не більше 50% денної норми вітаміну A.

Продукти, в яких міститься бета-каротин: солодка картопля, морква, капуста, гарбуз, ріпа, диня, червоний перець, абрикоси, шпинат, салат, буряк, грейпфрут, кавун, вишня, манго, помідори, спаржа.

Цинк бере участь у зростанні тканин і «ремонті», в тому числі і волосся. Низький рівень цинку може призвести до втрати волосся, повільного зростання або утворення лупи.

Продукти, в яких міститься цинк: устриці, омари, яловичина, краби, баранина, молюски, мідії, гарбузове насіння, сочевиця, соєві боби, кедрові горіхи, кешью, арахіс, насіння соняшнику.

Секретами краси волосся ділилася Джой Бауер.