Чи не худне

Майже всім жінкам, коли-небудь намагалися схуднути, знайома така ситуація: ви ретельно вибираєте підходящу для себе дієту, старанно дотримуєтеся її, і навіть скидаєте пару кілограмів ... і все! Вага не знижується, незважаючи на всі ваші зусилля і страждання, а часто навіть наростає. Щоранку ви з прихованою надією встаєте на ваги, а зрадницька стрілка ніби насміхається над вами. Настрій падає з кожним днем, і, врешті-решт, надія придбати гарну фігуру тане.

Але не потрібно впадати у відчай і відразу міняти тактику схуднення. Спробуємо виявити приховані причини, які можуть заважати скинути вагу.

Причина 1: Холодні сутінкові дні

А такий депресією страждає майже 20% людей. Відбувається це тому, що вкорочення світлового дня веде до зменшення в мозку змісту таких важливих речовин як серотонін і допамін, що і є причиною зниження настрою, занепаду життєвих сил і появи цукрового голодування (звідси - надмірне споживання солодощів та інших вуглеводів).

то ж робити? Чи не їхати ж на всю зиму куди-небудь на Канарські острови! Вихід є: намагайтеся «споживати» якомога більше сонячного світла. Побудьте на свіжому повітрі хоча б 15-30 хвилин під час близько полудня до другої години дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень. Важливо також розуміти, що ваш голод носить психологічний, а не фізичний характер, і стежити за тим, як часто ви йому піддаєтеся.

Злегка зняти депресивний голод можуть заспокійливі трав'яні збори. Постарайтеся також, щоб навіть взимку в вашому холодильнику було досить свіжих овочів і фруктів, а також цільнозернових продуктів.

Причина 2: Щасливе заміжжя

Навряд чи ви збиралися пожертвувати своєю фігурою заради сімейного щастя, а між тим, найчастіше так і трапляється. Уже через два роки після заміжжя жінки починають додавати по 0,5-2 кілограми ваги щорічно. Причина в тому, що харчові пристрасті і звички в одружених людей з часом стають схожі, і підлаштовується, як правило, саме жінка під чоловіка.

Коли ви самотні, ви з більшою ймовірністю поїсте на вечерю один лише салат або взагалі пропустіть вечерю. Але коли ви заміжня, тим більше, якщо [сім'я] () велика, вам мимоволі доводиться готувати на вечерю (і є) кілька видів страв.

Постарайтеся заручитися підтримкою вашого чоловіка і дітей в нелегкій справі схуднення. Готуйте кілька разів на тиждень «полегшену» версію улюблених страв, з меншою кількістю масла і жиру. Не піддавайтеся на вмовляння третій раз за вечір «попити чаю». Постарайтеся також займатися спортом разом з чоловіком. Практика показує, що в цьому випадку жінкам вдається рідше кидати тренування.

Причина 3: Диван і телевізор

Тобто якщо ви дивитеся телевізор п'ять годин на день - ви набираєте за місяць майже кілограм. Не кажучи вже про те, що багато хто любить чого-небудь пожувати під улюблений фільм.

Вихід з цієї ситуації простий: не відмовляйтеся від улюблених передач, але робіть що-небудь в цей час. Хоча б в'яжіть! А краще двиполняйте комплекс з нескладних фізичних вправ.

Причина 4: Недолік сну

Не кажучи вже про те, що недолік сну негативно відбивається на зовнішності, він дуже сильно уповільнює обмін речовин, сприяючи не спалювання, а відкладенню жиру. Причина цього в тому, що нестача сну веде до інсулінової опору (станом, при якому організм не споживає цукор в крові належним чином, що до того ж підвищує ще й ризик виникнення діабету), а також до зменшення лептину, гормону що відповідає за відчуття насичення.

Ці зміни можуть привести до швидкого набору ваги. Зрозуміло, до цього призводить хронічне недосипання, а не одна-дві безсонні ночі (наприклад, якщо захворіла дитина). Як правило, подібні гормональні зміни спостерігаються у людей, недосипають 2-3 години з п'яти ночей на тиждень. Чи не жертвуйте сном. Більшості жінок потрібно 7-8 годин сну за ніч. Непогано подрімати і вдень, якщо є можливість, хоча б по вихідним.

Причина 5: Невідповідна дієта

Зазвичай втрата ваги швидко зупиняється при монодієта, коли людина їсть тільки рис або тільки банани протягом тривалого часу. Як правило, такі [дієти] () діють 2-3 дня, коли губляться 2-3 кілограми, а потім перестають діяти. Надалі організм звикає і навідріз відмовляється рятувати себе від зайвих кілограмів.

Роздільне [харчування] () також рідко приносить бажаний ефект. Воно покращує травлення і самопочуття, але ніколи не знижує вагу до потрібного вам. Зазвичай так харчуються ті, хто не вважає калорій.

Безсольові [дієти] () завжди дають зупинку ваги, оскільки його скидання йде лише за рахунок вичавлювання води з тканин організму. Далі ефекту не буде. З'явиться підвищена стомлюваність, організм буде лінуватися і економити руху, а рідина через якийсь час повернеться назад. Слід обмежувати себе в копченині і соління. Але зовсім відмовлятися від солі немає сенсу. Краще дотримуватися збалансованих дієт.

Стійкий результат дають тільки повільні комплексні програми позбавлення від зайвої ваги, з обмеженням споживання калорій і жирів.

Причина 6: Циклічні коливання ваги

Вам буде легше скинути вагу, дотримуючись дієти і займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж будь-коли. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їхньою допомогою організм спалює запаси жиру в організмі.

Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією. Крім того, передменструальний синдром і самі критичні дні дуже часто викликають набряки і затримку зайвої рідини. Незалежно від того, на якій дієті ви сидите, можливий «приріст» до 2 кг! Чи не мучте себе, дочекайтеся природного вирішення ситуації і потім 2-3 дні попийте сечогінний чай.

І наостанок кілька цікавих фактів, виявлених під час недавніх досліджень:

marker.gif (309 bytes)

Виявляється, інтенсивність домашнього освітлення може впливати на апетит. Було доведено, що, як правило, люди з надмірною вагою споживають більше їжі при яскравому світлі. Яскраве освітлення збуджує їх, змушує є швидше, з великим апетитом і, як наслідок, поглинати більше калорій. У той же час, люди, які сидять на будь-якої дієти, або люди з недоліком ваги їдять більше при приглушеному освітленні.

Чи не худне! marker.gif (309 bytes)

Тримайте їжу подалі від себе. Чим доступніше продукти, тим охочіше ви їх їсте. За даними американських досліджень, продукти з нижніх полиць холодильника «йдуть» набагато швидше, ніж з верхніх. Також, якщо ви віддаєте перевагу приймати їжу на кухні, тим більша ймовірність, що ви переїдете. Тоді як якщо ви йдете з готовою порцією, скажімо, в вітальню, то ймовірність, що ви повернетеся за добавкою, досить мала.

marker.gif (309 bytes)

Згідно з дослідженнями, проведеними французькими вченими, люди поглинають більше їжі при наявності зовнішніх подразників, наприклад телевізора або музики. В цьому випадку люди проводять за обіднім столом більше часу і споживають більше калорій, ніж, якби вони їли в тиші. Схожий ефект мають і інші відволікаючі моменти, наприклад, обід з цікавим співрозмовником.