Як накачати сталеві плечі
Історія трансформації: LaDawn Latawiec грала в спортивні ігри, тому вона спалювала більшу частину зайвих калорій, які вона споживала. Коли цього стало недостатньо, вона почала носити вільний одяг. Але в якийсь момент стало очевидно, що LaDawn страждала надмірною вагою. Після відвертої жарти про набирання ваги від свого дядька під час сімейного різдвяної вечері, це вдарило по [...]
Через їх високий вміст жиру, горіхи колись вважалися їжею, якої слід уникати. Звичайно, це було тоді, коли люди думали, що вживання в їжу жирів робить вас жирними, що призвело до того, що в 1980-ті роки почалося нежирне, високоуглеводной захоплення, яке виявилося катастрофічним для здоров'я і ваги мільйонів американців. Тепер ми розуміємо важливість жиру в раціоні, щоб стимулювати втрату [...]
Білки (протеїни, від грецького protos - перший) займають найважливіше місце в живому організмі як за змістом в клітці (не менше 45% сухої маси), так і за значенням у процесах життєдіяльності. На частку білків припадає 17% загальної маси «стандартного людини» (чоловік 26 років, маса 65 кг). Білок - незамінна частина їжі і основа життя. Білки виконують [...]
Ми складаємося з води приблизно на 60%, а наші м'язи на 75-80%. Вода відіграє важливу роль у всіх процесах життєдіяльності: від підтримки постійної температури тіла і тиску до м'язового зростання. Глікоген - головне джерело енергії при тренуванні - на 3/4 складається з води. Брак води в харчуванні різко скорочує засвоєння білків і вуглеводів, що безпосередньо [...]
1. Банан. Цей фрукт сприяє зниженню тиску і запобігання серцево-судинних захворювань. Він нормалізує роботу шлунка, знижуючи кислотність і усуваючи печію, підвищує настрій, а також банан досить ситний, тому його легко можна використовувати в якості сніданку або перекусу. 2. Грейпфрут. Цей фрукт покращує травлення і сприяє кращому засвоєнню їжі. Також грейпфрут благотворно впливає на обмінні процеси [...]
Колаген - це один з найпоширеніших білків в організмі людини, його масова частка становить 6% від ваги тіла. Колаген присутній практично у всіх тканинах організму, це головний структурний протеїн, які формує наше тіло і забезпечує міцність тканин, фактично він утримує або пов'язує клітини разом. Найбільше колагену міститься в сполучних тканинах, які здійснюють механічну [...]
Чи не йде маса? Додав жирок? Шукай, де помилився в дієті. Виправляйся і рости! Так, такі хлопці в нашій справі не рідкість ... Він регулярно тренується і в курсі всіх останніх методичних новин. Але після тренування він чомусь не приймає протеїновий коктейль. Добавки з'являються в його раціоні лише час від часу. Він не веде підрахунок калорійності свого [...]
На думку більшості жінок саме плечі надають чоловікові мужній силует, так само думають більшість культуристів, які невпинно приходять в зал, щоб накачати сталеві плечі. Плечі не так уже й погано відгукуються на навантаження, саме тому знаючи як їх тренувати можна накачати собі плечі розміром з гарматне ядро. А як їх тренувати я розповім в цій статті. Вам залишається найлегше: піти в зал і скористатися цією інформацією. Тут я розповім варіанти кращих вправ для плечей за допомогою гантель.
Жим гантелей сидячи. одне з кращих вправ, яке впливає на всі головки (.) плеча. При цьому частина навантаження бере трицепс. Цю вправу можна виконувати як двома руками одночасно, так і поперемінно. Досвідчені культуріти виконують цю вправу стоячи.
Підйом гантелей в сторони в нахилі. Ця вправа для того, щоб збільшити в обсязі задній пучок дельтоподібних м'язів. Також беруть навантаження трапецієподібні м'язи і кілька м'язів спини.
Підйом гантелей в сторони. Ця вправа добре збільшує Середній пучок дельтоподібних м'язів. Частина навантаження так само забирає трапецієподібний м'яз. Для початку краще поднмать Гантелі з невеликою вагою, робити це потрібно для кращого фіксування Гантелі та для уникнення травм. Ця вправа вважається однією з кращих для плечей.
Підйоми гантелей поперемінно. Ця вправа задіє передню дельтоподібний м'яз і трохи верх грудних м'язів. Зробіть видих і підніма ліву руку з гантелей прямо до рівня плеча, потім опустіть. Зробіть те ж саме з правою рукою.
Вступайте в розвивається команду FREAK TEAM. Безкоштовні консультації з питань тренувань, харчування, спортивних добавок, фармакології і т.д.