Чи можна сидіти на дієті постійно відео - woman s day
Численні дієти стали прикметою часу, більша частина жінок хоч раз в житті пробували одну або кілька з них. Навіть тепер, коли про шкоду і марності багатьох дієт, розрахованих на екстремальне схуднення, вже відомо, все одно з'являються нові способи скинути «10 кг за 10 днів», в які так хочеться вірити, тим більше що назви у них справді є самі зіркові. А адже саме правильне харчування є запорукою схуднення.
Чому не приносять користі екстремальні дієти
Пробуючи одну «чудодійну» дієту за інший, ви, напевно, вже не раз випробували серйозне розчарування. Так, це так, вага йде, як і обіцяно, але коли ви повертаєтеся до звичайного раціону харчування через тиждень, два або місяць, у вас з'являється дійсно скажений апетит і, як наслідок, повертається колишню вагу. Якщо жінка буде постійно сидіти на дієтах, вона може не тільки стати неврастенічку, але і заробити собі безліч проблем зі здоров'ям.
На сьогоднішній день в світі налічується більше 28 тисяч дієт, спрямованих на позбавлення від зайвої ваги
Насправді процес схуднення на строгій дієті обумовлений втратою глікогену - білкового з'єднання, що накопичується в м'язових тканинах і печінки, а також водою, з якою він пов'язаний. Але найнеприємніше, що, перебудовуючи на голодування, організм змінює гормональний баланс і ендокринна система починає знижувати вироблення одних гормонів і підвищувати вироблення інших. В результаті сповільнюється розщеплення жирів і прискорюється їх накопичення, посилюється апетит. Коли ви припиняєте дієту, вода знову затримується в організмі, а ще не стабілізувався апетит змушує вас з'їдати більше, ніж ви їли до дієти. Якщо така ситуація вам знайома, пора взяти тайм-аут і спробувати скинути зайву вагу так, щоб він уже не повернувся, без всяких дієт. Насправді це цілком реально.
За даними національного інституту охорони здоров'я США, ті, хто пробував сидіти на експрес-дієті, після виходу з неї в 98% випадків повернули свій вихідний вага, і навіть з надлишком
Як схуднути без дієт
Підійдіть до питання схуднення комплексно. Ви повинні розуміти, що причин зайвої ваги багато: це не тільки неправильне і незбалансоване харчування, а й постійні стреси, відсутність фізичних навантажень і недотримання режиму і т.п. Так, змінити себе і свої звички буде важко, вага буде йти повільно, але це найвірніший і безпечний спосіб стати стрункою та здоровою.
Вам достатньо знизити кількість споживаних калорій всього на 10% від тієї норми, що відповідає вашому статурі і способу життя, додавши фізичні навантаження, які допоможуть спалити накопичені жирові запаси, нормалізує обмін речовин і прискорюючи процеси метаболізму. Можна займатися не тільки в спортзалі, відмовтеся від ліфтів і ескалаторів. більше ходіть пішки в швидкому темпі не менше 45-60 хвилин в день - такі аеробні навантаження найефективніші.
Дотримуйтеся режиму дня і обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте в один і той же час. Не забувайте перекушувати, щоб не відчувати почуття голоду, чим-небудь низькокалорійним. І до речі, про калорії - їх основна частина повинна бути з'їдена в першій половині дня, вечеря завжди повинен бути низькокалорійним і закінчуватися години за 3-4 до сну. Зробіть така перерва в дієтах і спробуйте дотримуватися цих простих правил, щоб поступово досягти тих результатів, про які ви мріяли.
До речі подібні методики відмінно розписані в дієті доктора Гаврилова. У неї теж є свої плюси.