Чи можна прибрати живіт катаючись на велосипеді весело і легко

Привіт друзі! У цій статті я хотіла б відповісти на питання: «Чи можна прибрати живіт катаючись на велосипеді?». Так що залишайтеся до кінця, якщо хочете дізнатися відповідь!

Щоб прибрати живіт необхідно в нашому тілі запустити процес розщеплення та утилізації жирних кислот з жирових депо - ліполіз. Під жировими депо якраз маються на увазі проблемні зони: у чоловіків це живіт, у жінок стегна і сідниці. Липолиз запускається тільки в разі, якщо організм потребує жирі як в джерелі енергії. Для цього необхідно забезпечити дефіцит калорій за допомогою харчування і прискорити обмінні процеси в організмі за допомогою тренувань.

Припустимо дефіцит калорій ви забезпечили. Тепер постає питання, який вид тренувань сприяє спалюванню жиру? Відомо, що жир переводиться в енергію в мітохондріях м'язових клітин, а кількість мітохондрій в свою чергу залежить від числа окислювальних м'язових волокон в організмі. До чого я розповідаю цю нудну теорію? До того, що на кількість окисних волокон впливають кардіо тренування! Саме, практикуючи кардіо, ви забезпечуєте себе великим числом мітохондрій.

Велосипед - захоплююче кардіо або марна трата часу?

Для успішного жироспалювання необхідно практикувати різні види аеробних (кардіо) тренувань. Низкоинтенсивний аеробний тренінг зробить благотворний вплив на серцево-судинну систему і підготує ваш організм до високоинтенсивному і ВІІТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) тренінгу. А останні два види в свою чергу призведуть до прискорення обмінних процесів і більш ефективному використанню жирних кислот в якості енергії.

Деякі люди навіть влітку ходять в тренажерні зали, щоб бігати на доріжці або крутити педалі на велоергометрі. Чесно сказати, я їх не розумію. Адже можна спалювати жир не відвідуючи зал, тим більше влітку. Велосипед вам в цьому допоможе! Його переваги я приведу лаконічним списком далі:

1. Крутячи педалі справжнього велосипеда, а не велоергометра, ви забезпечуєте собі постійно оновлюється свіже повітря, особливо якщо катаєтеся за межею міста
2. Кардіо на велосипеді набагато цікавіше нудних тренажерів, так як ви самі можете вибрати мальовничу локацію, по якій будете розтинати, і до того ж вона буде змінюватися
3. Цей пункт не є перевагою над тренажерами, а є просто міцним плюсом властивим багатьом кардиотренажерам. Полягає він в можливості варіювання навантаження. У разі велосипеда це перемикання швидкостей або ландшафт (гірки та інші перешкоди). Велосипед також дає можливість здійснити як НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ роботу, так і високоинтенсивний і ВІІТ тренінг

Сподіваюся я вас переконала в користь велосипеда? Крім перерахованих вище переваг, великий є універсальним виробом і підійде як чоловікові, так і дівчині.

Кардіо тренування на велосипеді

Ймовірно вас зацікавить питання того, як за місяць добитися результатів крутячи педалі?
Якщо вашою метою є сушка, то я б порадила суміщати кардіо на велосипеді з силовими тренуваннями. У тиждень 2-3 рази крутите педалі і проводите 3 силових тренування. Якщо ж ви просто хочете позбутися від живота, то достатньо лише кардіо тренувань, але доведеться робити їх щодня з перервою на один вихідний день.

Чому потрібно їздити на велосипеді майже кожен день? - запитаєте ви. Якщо ви бажаєте швидких результатів, тим більше, маючи животом від якого хочете позбутися, вам необхідно постійно витрачати енергію. В іншому випадку вона в силу своєї непотрібності знову повернеться в жирові депо і процес спалювання жирів або сповільниться, або припинитися зовсім! Але це не означає, що кожен день вам потрібно кататися до знемоги.

Зробіть так: 3-4 дні на тиждень практикуйте поїздки з середньою або трохи нижче середньою швидкістю, тобто з тієї при якій ви можете зберігати рівне дихання протягом 60-90 хвилин. Решта 2-3 дня практикуйте їзду з прискореннями. Спершу задайте спокійний темп їзди, проїхавши так пару хвилин. Далі прискорте майже до максимуму і протримається хоча б 30 секунд в такому темпі, після цього зменшіть темп, але не зупиняйтеся. Відновіть пульс і повторіть прискорення. Повторіть «трюк» 5-6 разів.

Врахуйте, що до високоінтенсивних інтервальним тренуванням слід приступати тільки після того як ваша серцево-судинна система буде готова. Сигналом до цього може бути відсутність перепочинок після тривалих і монотонних поїздок на велосипеді. Наприклад, якщо ви зможете здолати 4-5 км в середньому темпі і в кінці поїздки не будете жадібно хапати повітря як риба, то вважайте, що ви готові до ВІІТ.

Пару слів наостанок

Їзда на велосипеді це ефективний, а також цікавий вид аеробного навантаження, який при правильному застосуванні дозволить не тільки підтягти витривалість і загальну фізичну підготовку, а й промальовувати прес. І як я вже сказав, для кращого ефекту бажано поєднувати поїздки на велосипеді з силовими вправами. Ну і не жерти булки на ніч!
У мене на це