Гімнастичні вправи при плоскостопості у дітей

Плоскостопість у дітей - досить неприємна проблема, яка завдає серйозної шкоди організму дитини. Уникнути його простіше за допомогою профілактики, ніж лікування. Це забезпечить формування у дітей здоровою, сильною стопи правильної форми. Для лікування плоскостопості, в першу чергу, потрібно звернутися до ортопеда, а не займатися самостійним виправленням проблеми. Існує безліч методів профілактики і спеціальних вправ, спрямованих на лікування плоскостопості у дітей.

Основні правила гімнастики і ЛФК

Комплекс вправ проти плоскостопості

Є кілька нескладних правил, які обов'язково потрібно дотримуватися під час занять з дитиною будь-якого віку. Серед них можна відзначити обов'язковість і регулярність занять. Тобто займатися потрібно щодня, в ідеалі - два рази, вранці і ввечері. Не можна починати заняття відразу після їжі, повинен пройти мінімум одну годину. Також не рекомендується відразу після вправ відправляти дитину в ліжко. До сну після заняття повинно бути ще півтори години.

Не можна давати відразу велике навантаження, оскільки її буде складно виконати в перший раз, а до другого разу у дитини можуть почати хворіти перетружденние м'язи ніг. До того ж, на кожне наступне заняття малюка буде дуже складно мотивувати.

Вправи потрібно починати з невеликого відрізка часу і поступово доводити до п'ятнадцяти хвилин у дошкільнят, і до півгодини максимум у дітей шкільного віку. Більш тривалі заняття завдадуть шкоди здоров'ю і будуть недоцільними. Під час занять дитина повинна бути босим - не можна займатися у взутті або в шкарпетках.

Заняття повинен проводити доросла людина, причому кожен раз. Не можна відлучатися і змушувати дитину займатися самостійно. Так малюк буде відчувати себе покинутим або покараним, зробить вправи швидко і неякісно, ​​або взагалі просто просидить в кімнаті.

Дикуль: «Звільніть себе від постійного болю і дискомфорту!» Щоб вирішити проблеми суглобів потрібно просто перед сном. Сайт Валентина Дикуля Офіційний сайт dikul.ru

Вправи для дошкільнят

Лікувальна фізкультура в дитячому садку

Найскладніша в роботі група дітей - дошкільнята. При виконанні вправ для лікування плоскостопості необхідно не тільки підібрати посильну навантаження, але і пам'ятати, що не можна примушувати дитину робити комплекс вправ через силу. Випробуваний в цьому випадку стрес негативно вплине на саме заняття і не дасть позитивного ефекту. Дитина не захоче більше займатися, а психологічний стан негативно вплине на процес лікування.

Одне заняття повинно займати від десяти до п'ятнадцяти хвилин, а вправи від плоскостопості для дітей підібрані так, щоб їм було цікаво їх виконувати. Починати слід з простого вправи, яке буде легко виконати, щоб зацікавити дошкільника. Можна почати зарядку з вправ в ігровій формі:

• Запропонувати дітям спробувати захопити м'яч підошвами ніг, підняти його вгору і постаратися утримати пару хвилин.
• Розкидати по підлозі різну дрібниця (ручки, кришки, дрібні іграшки) і запропонувати дітям спробувати їх підняти пальцями ніг.
• Встати спочатку на шкарпетки, потім на п'яти, постояти в кожному положенні кілька секунд.
• Походити на зовнішньому краї стопи, на п'ята, на носочках по колу комфортне для дитини час.

Кілька вправ виконуються лежачи:

• Імпровізований «велосипед», акцент робиться на рухи стопами.
• Одночасно зігнути в кулак пальці рук і підігнути пальці ніг, розігнути. Повторити кілька разів поспіль, можна під музику.

Переміщення по спеціалізованим коврикам з нерівною поверхнею (нашитими кришками, плоскими камінцями), гофрованим і ребристим поверхням - дуже корисно при гімнастики та лікувальних заняттях. Такі килимки можна придбати або зробити самостійно.

Фізкультура для дітей шкільного віку

Вправи для стоп з гумовим м'ячем

ЛФК є дуже важливим моментом в житті дітей шкільного віку. Для них буде достатньо виконувати ті ж самі вправи при плоскостопості, що і для дошкільнят, тільки до них додається кілька нових вправ. Школярі можуть не тільки намагатися підняти пальцями ніг дрібні предмети, але і катати палицю ногою, сидячи на стільці. Серед нових вправ в положенні сидячи будуть наступні:

• Залишивши шкарпетки на підлозі необхідно звести їх разом, а п'яти роз'єднати, повторити вправу близько десяти разів поспіль.
• Здавлювання підошвами ніг гумового м'яча між стоп.
• Покласти перед дитиною килимок з матерії. Він буде пальцями ніг максимально його м'яти.
• Ковзати стопою вперед, потім назад, виконуючи руху гусениці - ворушачи тільки пальцями.

Між першими вправами і другими можна зробити невелику перерву, тому що фізичне навантаження має бути посильним і не вимотувати, а лікувати з'явилася проблему.

Інші вправи для дітей виконуються в положенні стоячи:

• Повертати тулуб в одну сторону, потім в іншу, при цьому, не зміщуючись з одного місця.
• Перекочувати стопи з п'яти на носок і назад, не втрачаючи при цьому рівноваги.
• Використовувати в гімнастиці канат, поперечини. За поперечин необхідно перебиратися, ставлячи на неї середину стопи.
• Виставивши руки вперед виконати кілька напівприсідання і присідань. Повторити вправу, витягнувши руки в сторони.
• Ходьба по ребристої поверхні або трикутного брусу по похилій спочатку вниз, потім вгору.
• Лікувальні вправи завершуються ходьбою по поролоновому матрацу або батуту.

Не зайвим буде залишити масажний килимок на підлозі у ванній кімнаті. Дитина, під час ранкових процедур, зможе виконувати не складні вправи, переносити вагу на зовнішню частину стопи, перекочуватися з носочка на п'яту і назад, марширувати на місці. Такі не хитра вправи відмінно тонізують і відмінно борються з плоскостопістю.

методи профілактики

Ходіння босоніж по камінцях

Як щоденної профілактики варто ходити босоніж по траві, величезним трубах або колодах, виконувати різні вправи на рівновагу, лазити по канату або жердині, підніматися на пагорби.

Батьки повинні розуміти, що ходіння будинку босоніж по ламінату або лінолеуму - не можна вважати профілактичними заходами від плоскостопості.

Також не можна прирівнювати асфальт і бетон до звичайної землі. На будь-який з цих поверхонь м'язи провисають і атрофуються, тому що вони не задіяні в пересуванні.

Гімнастика при плоскостопості у дітей не включає в себе занадто складні або важкоздійснювані завдання.

У літні місяці - це часті походи без взуття по різнофактурна поверхонь, землі, каміння і траві.

Біль в ногах більше не проблема! З новим кремом суглоби приходять в порядок за кілька тижнів і біль іде ... Відгуки Дикуля Метод лікування sustavy.net

Взимку бажано мати вдома спеціалізований килимок, на якому буде ворсиста поверхня, нашиті дрібні що не травмують деталі. Лікарі рекомендують мати такі килимки, щоб максимально коригувати вже наявне плоскостопість у дітей і проводити профілактику.

загальні вправи

Цей блок вправ може виконати дошкільник і підліток.

• Одну ногу повільно ставимо на носок, в той же час іншу - на п'яту. Повільно міняємо положення ніг навпаки.
• Лежачи на спині, відтягує шкарпетки ніг, спочатку по одній, потім одночасно. Разом з цим повертаємо ноги всередину.
• Перебуваючи на табуреті, знімаємо п'яти з опори спочатку по черзі, потім відразу обидві, але при цьому стежимо, щоб шкарпетки залишалися на опорі.
• Перебуваючи на табуреті, «ляскаємо» п'ятами, піднявши ноги і розвівши в різні боки коліна.
• Перебуваючи на табуреті, сковзаємо ступень однієї ноги по гомілці іншої.
• Перебуваючи на табуреті, кладемо одну ступню на коліно іншої і плавними круговими рухами рухаємо нею.
• У положенні сидячи на підлозі згинати максимально до тіла і розгинати стопи з амплітудою, яка максимально можлива. Спочатку робити це потрібно однією ногою, потім одночасно двома. Залишивши ноги на підлозі і піднявши над підлогою. За годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки.
• Насипати в тазик квасоля і ходити по ній босими ногами. Якщо біль при настанні досить сильна, то можна працювати з кожною ногою окремо. Потрібно наступати на неї і переступав з ноги на ногу. Невелика стимуляція змушує всі м'язи стопи скорочуватися і тим самим зміцнюватися. Таке ж вправу можна повторити з гречкою, вона дрібніша і впливає на більшу кількість точок.

Комплекс ЛФК вправ обов'язково повинен включати в себе наступні види ходьби:

• На п'ята і шкарпетках.
• На носочках на напівзігнутих ногах або піднімаючи ноги максимально високо під час ходьби.
• На різних нерівних поверхнях - ребристою, гофрованої, похилій поверхні, по гальці.
• На спеціальних килимках, по траві або камінцями, по квасолі або гречаній крупі.

З плоскостопістю боротися потрібно і це не так складно, поки дитина не досягла дванадцяти років. До восьмирічного віку стопа відносно легко змінює свою форму, а значить - щоденні заняття допоможуть досягти бажаних результатів при належній старанності.