Чоловік і стрес

Недавні дослідження, в ході яких було проаналізовано понад три мільйони свідчень про смерть чоловіків, які померли від естест-ських причин, показали, що дуже багато з них помирають в останній тиждень перед днем ​​народження. Пора-зітельно, яке велике значення надають чоловіки цього дня! Для них день народження - своєрідний Рубікон, точка відліку, найважливіша віха, якою закінчується час підведення підсумків і починається період підготовки до вирішення нових завдань. Якщо до цього часу рахунок не на користь чоловіка - надії не справдилися, прогнози не виправдалися, то він занурюється в стан глибокого стресу, прово-цірующего хвороби.

Але більшість чоловіків виріши-тельно ігнорують симптоми стрес-са, заперечуючи їх можливі послід-наслідком і відмовляючись з'ясовувати їх причину. Я зверталася до багатьох жінкам з проханням згадати і перерахувати фізичні симптоми стресу, які вони помічали у своїх чоловіків, батьків або синів. Загальний список включив 26 симпто-мов, серед яких були: Бессон-ца, головний біль, алергія, нудно-та, печія, запори, болі в спині або в області шиї і т. П. Коли я зверни-лась з тим же проханням до чоловіків, то вони в переважній більшості відзначили у себе лише один симптом підвищеної збудливості, а саме рясне потовиділення. Це гово-рить про те, що чоловіки не схильні пов'язувати симптоми, зазначені жінками, зі своїм псіхоемоціо-нальним станом. Вони Приписами-ють їх віку, недостатній фізичній активності, хвороб, але не стресу! І відмовляються обстежитися. Стрес посилюється, його симптоми множаться, а це веде до розвитку серйозних соматичних захворювань.

Я хочу звернути увагу на ще кілька найбільш загальних ознак стресу. Будь ласка, прочитайте їх вни-мательно і відзначте, які з них ви помічали у себе: труднощі при глота-ванні (спазм стравоходу), різні рас-стройства кишечника, прискорене ди-хание, шкірні висипання, напади роздратування, біль у грудній клітці, запаморочення, хронічна уста-лость, підвищення тиску, виразкова хвороба, тяга до алкоголю. Ці типові ознаки стресу з'являються не відразу. Їм предше-обхідних незначні зміни в психіці і поведінці чоловіків, які, як правило, вони не пов'язують зі стресом. Про них я і хочу розповісти.

1. Найчастіше чоловіки без віді-мих причин починають дозволяти собі грубість у спілкуванні з близькими людь-ми. Простіше кажучи, «зривають зло» на своїх домашніх.

2. Другим за частотою проявів сигналом наступаючого стресу є-ється замкнутість. Напередодні стресу чоловіки стають похмурі-ми, похмурими і мовчазними.

3. У стані підвищеної возбу-димости чоловіки починають багато їсти. Повнота дуже часто є ознакою наближення хроничес-кого стресу. Чоловіки схильні пояс-нять надлишок ваги лінню, нерегулярний-заняттями спортом, необхідно-стю ділових обідів і вечерь і т. Д. Але ніяк не потребою в їжі, кому-пенсирующие насувається стрес.

4. Взаємозв'язок стресу і злоупо-споживання алкоголем пояснюється тими ж причинами, що і схильність до переїдання.

5. Хронічна втома - сім-птом, характерний не для всіх чоловік-чин, але якщо він є, то зазвичай віз-очолюваних список симптомів наступлю-ня стресу.

6. Для деяких чоловіків характе-рен симптом «трудоголізму» (надмірна-ного захоплення роботою): метушлива активність, прагнення все переділи-вать за іншими, невміння закінчити справи вчасно.

7. Напередодні стресу чоловіки починають курити значно більше.

8. Деякі чоловіки стають жахливо розсіяними.

9. Міміка теж може стати си-лом насувається стресу: чоловік починає кусати губи або вуса, морщити ніс або часто ковтайте слину. Спазм, схожий на тик, розтягує губи в усмішці.

Решта ранні ознаки стресу можна перерахувати, що називаються ється, одним рядком: втрата почуття гумору; втрата інтересу до сексу; расті-рянность і забудькуватість; занудність; метушливість і нервозність; помилки при побудові фрази, заїкання; дро-жание рук і колін в критичних ситуаціях.

Найперший сигнал про стресі зазвичай подає найбільш вразлива систе-ма організму. За статистикою, у чоловік-чин це серцево-судинна систе-ма. Але кожна людина має свої особливості. Відсутність апетиту теж може бути реакцією на стрес, хоча такий симптом у чоловіків зустрів чає рідко. Дуже часто сигнали раннього попередження інформують саме про те, які системи організму найбільш уразливі і на що потрібно звернути увагу в першу чергу.

Отже, у вас був важкий день, але чому - ви точно сказати не можете. У вас поганий настрій, ви втомилися, ви відчуваєте роздратування і злість на весь білий світ. Вам хотілося б знайти причину свого поганого настрої-ня, але начебто об'єктивно все в порядку ... Мені часто доводиться чу-ва ти, що чоловіки відчувають стрес в ситуаціях, які об'єктивно не можуть бути визнані стресовими. Я їх називаю ситуацій, які викликають-ющими прихований стрес.

Зміна звичок. Сем був велико-ліпним креслярем і так звик до своєї старої креслярської дошці, що знав напам'ять кожну вибоінка на ній. Фірма, де він працював, замовила для Сема нову дошку, і коли він напів-чіл її, то з'ясувалося, що він не може на неї працювати. Її ідеально рівна поверхня так дратувала Сема, що він перестав їсти і спати. І одного разу його дружина, випадково зайшовши за ним в офіс, виявила, що Сем по пам'яті старанно відтворює на новій дошці тріщини, вибоїни і подряпини, які були на старій.

Дивовижний випадок, але він наочно показує, якою проблемою може стати така, здавалося б, дрібниця. Що вже говорити про більш серь-езних речах, таких як зміна руково-дителя, нове призначення, втрата при-звичні життєвих орієнтирів і т. Д. Для багатьох чоловіків причиною стресу можуть стати такі ситуації: необхід-ність виступити публічно, перший день на новій роботі, участь в справу-вих переговорах з новими партнерами, приїзд далеких родичів, необ-ходімость присутності на шкільних зборах, участь в конкурсі на заме-щення вакантної посади.

Часто хлопчик не привчають брати на себе відповідальність. Тому багатьом чоловікам легше виконувати накази, ніж віддавати їх. Вони звикли відповідати тільки за себе, та й то не завжди, і в незвичний-ної ситуації губляться. Такі ситуа-ції створюють найбільш сильний стрес. Від чоловіків чекають, що вони стануть Ліді-рами, контролюватимуть ситуацію, командувати «парадом», але вони все частіше вважають за краще другі ролі і позицію спостерігача.

Страх перед відповідальністю пре-слід сучасного чоловіка посто-янно. Життя таке, що він все частіше віддає перевагу «не зв'язуватися». І тоді він починає самореалізови-тися в дрібницях, щоб дати вихід накопичується агресії: водій автобуса демонстративно не помічає пасажирів на зупинках, офіціант подає обід з таким виглядом, ніби ви нанесли йому особисту образу, постової чіпляється по дрібницях до пішоходів і водіїв. Всі вони знахо-дяться в ситуаціях, що провокують прихований стрес.

Оскома від роботи. Один з відомих американських психологів назвав у своїй книзі чотири особливо небезпечних періоду в житті чоловіків.

У 25 років бізнесмени, журналісти, політики, науковці турбуються про досягнення успіху в відповідно до того, як вони цей успіх собі уявляють. Чи можуть вони самі організувати справу? Як завоювати довіру партнерів? Як показати себе з найкращого боку?

У 35 років чоловік переживає від того, що його здібності можуть залишитися нереалізованими, що його можуть не помітити. Якщо він поста-рается все звалити на себе, ймовірно, будуть незадоволені його колеги. Якщо він не буде «висовувати ніс», його даль-нейшее просування по службі стане малоймовірним.

У 45 років небезпека стресу удваі-ється. Це найнебезпечніший вік. Молоде покоління настає «на п'ят-ки», а рухатися далі заважають ста-рики.

У 50-55 років чоловіки відчувають стрес від нереалізованих можливо-стей, від думок, що «життя пройшло даремно», від недостатності свого впли-яния на ситуацію, на начальників чи підлеглих, від наближення ста-рости.

Досягнення, самоствердження, впевненість в собі, реалізовані можливості - всі ці фактори дуже важливі для чоловіка. Якщо в житті цього не вистачає, починається рутина. Дослідження, проведене відомого-ним американським соціологом Р. Капланом, виявило, що в списку, що включає 30 спеціальностей, най-більш стрессогенной для чоловіка виявилася робота на потокової лінії. Працюючі на ній люди відчувають «найсильнішу нудьгу» і саму біль-шую незадоволеність своєю справою. Їх робота не дуже складна, не вимагає залучення всіх спосіб-ностей, що породжує крайню незацікавленість як в самому процесі, так і в його результатах. Дру-шими словами, конвеєр не залишає простору для успіхів, само-утвердження або набуття впевнено-сти в собі. Така діяльність швидко набиває оскому ...

Оскома - це психологічний симптом депресії, а на роботі вона зазвичай проявляється низькою ефек-тивностью, відсутністю інтересу, рав-нодушіем і порожнечею.

Раннє виявлення стресу, визна-поділ його причин і характеру позво-лять швидше досягти бажаних результатів. Можна вибрати спосіб протистояння стресовій ситуації або взагалі уникнути її. Існують прийоми, що допомагають послабити дей-ствие стресів, як короткочасних, так і хронічних. Чоловікові необхід-мо, наприклад, змінити спосіб життя, який стимулює стрес, на новий, який цей стрес ослабить.

Перша допомога при кратковре-менном стресі. В цьому випадку дуже корисні фізичні вправи. Що ж віддати перевагу? Теніс, прогулянки пішки або плавання? Перш ніж зупинитися на якомусь виді спорту, дайте собі відповідь на питання: що вам під силу? Три дня бігу підтюпцем не допоможуть знизити рівень стресу. Для цього потрібно бігати регулярно.

Щоб правильно підібрати фізкабінет-етичні навантаження, потрібно врахувати ряд обставин. Перш за все, визна-літі свої фізичні можливості. Крім того, пам'ятайте, що вправи повинні відповідати вашій психо-динаміці. Якщо ви від природи борець, зупиніться на змагальному виді спорту, наприклад, волейболі або тенісі. Добре, якщо від тренування до тренування ваша майстерність буде рости: підвищення самооцінки поні-жает загальний рівень стресу.

По крайней мере, частина вправ має ритмічно повторюватися, оскільки ритмічні, повторювані рухи дозволяють розслабитися.

Концентрація уваги на фізкабінет-чеських вправах послаблює віз-дії стресу: час занять спор-те має бути вашим вільним часом і ніякі сторонні думки не повинні вас відволікати. Необ-ходимо вибрати досить важкі вправи, щоб адреналін, накап-Ліван при стресі, вико-вався цілком. Якщо фізичні нагий-рузке будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить вас раздражи-них і нервовим.

Іноді стан здоров'я не дозволяє чоловікові зайнятися спортом або він не має для цього достатньо часу. В цьому випадку допоможе релаксація (або медитація), яка відверне увагу від конфліктної ситуації і позбавить від зайвого адренало-лина. Займає релаксація, як прави-ло, 15-20 хвилин. Медитація спосіб-ствует зниженню м'язового напруги-ня, регуляції дихання, нормалізації пульсу, зниження рівня молочної кислоти в крові.

Медитативних технік дуже багато і в рамкох даної статті розглядати їх не будемо.

Принципи управління долговре-менним стресом. Так уже склалося, що жінки звикли допомагати один одному. Подруги ходять разом в театр або в гості, обговорюють свої справи, дітей, чоловіків, друзів і недругів. Ця своєрідна психотерапія дуже корисна. Вона дозволяє розслабитися, поскаржитися і, може бути, знайти вихід зі скрутного становища.

На жаль, така поведінка не властиво чоловікам. Чоловіки вме-сте працюють, займаються спортом, беруть участь у вечірках, але свої неприємності кожен переживає в собі і не ділиться з оточуючими. Завдання жінки, розуміючи це, допомогти своєму чоловікові або синові.

Перш за все жінка повинна дати йому зрозуміти, що піклується про нього. Але вона не повинна показувати, що це її турбує. Треба спробувати встати на його точку зору і розібратися, що саме його турбує, послідовно-тельно і ненав'язливо шукати причину стресу, розкручуючи ситуацію назад. Задавати навідні запитання, бути активним слухачем, демонструючи симпатію і підтримку.

Якщо чоловік живе в очікуванні неприємностей, то найчастіше вони і відбуваються. Через занепокоєння і напруги змінюється його поведінка. Психологи називають таку ситуацію негативним самовосприятием. Ви передбачаєте собі невдачу, ваша поведінка змінюється, навколишні реагують на це відповідним чином, і неприємність відбувається. З великою впевненістю можна сказати, що ми самі винні в багатьох своїх невдачах. Негативне сприйняття світу блокує наші зусилля, спрямовані на спілкування, поширюючи навколо хвилі розчарування і критицизму. Виберіть іншу, позитивне вос-прийняття світу, і ви допоможете собі сни-зить свій стрес. Подивіться на себе іншими очима, змініть своє пред-дання про себе і про своє місце в цьому світі.

Якщо кривдник намагається пояснити його-ниться з вами, вислухайте його; якщо він приносить вам свої вибачення, прийміть їх. Якщо ви будете наполягати на своєму, це не позбавить вас від злості. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент якомога швидше. Якщо вашу увагу сконцентровано на образі, вам важко вийти зі стресу. Дружня розмова допоможе зняти напругу, роздратування і стрес.

Зізнайтеся собі в тому, що стрес - крок за кроком, хвилина за хвилиною - затягує вас в свій вир. При-знатися потрібно перш, ніж ви ослаб-ли, як фізично, так і морально. Переоцінка - важлива частина цього про-процесу. Вам потрібно вирватися з ями, а для цього потрібна мобілізація всіх сил організму.