Яка дієта підходить чоловікам для набору ваги - дієта для набору ваги для чоловіків - дієти

Багато чоловіків, які мають худорляву статуру і недостатньою вагою, не хочуть миритися з таким станом речей і шукають способи не тільки набрати вагу, але і наростити м'язову масу. У цьому може допомогти спеціальна дієта в поєднанні з тренуваннями в тренажерному залі.

Роль білків, вуглеводів і жирів при побудові маси тіла

Яка дієта підходить чоловікам для набору ваги? Перш за все раціональна і збалансована, так як просте поглинання всіх продуктів без розбору в надмірній кількості призведе до того, що виникнуть проблеми з обміном речовин і порушиться робота шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на те, що чоловічий організм на відміну від жіночого. здатний швидше переробити велику кількість їжі і не набрати зайвого, сильна половина людства також повинна вибирати продукти з розумом і звертати увагу на їх калорійність.

Головними компонентами дієти для набору ваги є білки, вуглеводи і жири. Саме білки відповідають за зростання, відновлення і стан м'язових волокон. При побудові красивої фігури потрібно взяти за основу простий розрахунок: 2 грами якісного білка має припадати на 1 кг ваги. Тому в день потрібно вживати дві порції м'яса птиці, яловичини, свинини або риби, а також жирний сир і яйця. І якщо білки - це «будматеріали» для м'язів, то вуглеводи - це «паливо», яке вкрай необхідно організму. особливо в період тренувань. Дієта, що підходить чоловікам для набору ваги, повинна передбачати вживання 4-8 грамів вуглеводів на 1 кг маси тіла. Йдеться про різні кашах. хлібі, макаронах, варення і джемі, а також достатній кількості фруктів і овочів.

Жири, а саме, Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти, які беруть участь в побудові клітин тканин і синтезі гормону тестостерону. надзвичайно потрібні організму для нарощування м'язової маси. Необхідно вживати 0,5 грама жирів на 1 кг ваги, отримуючи ці насичені і ненасичені жирні кислоти з рослинних масел, горіхів, перепелиних яєць, жирних сортів риби і так далі.

Зразкове меню дієти на один день

Яка дієта підходить чоловікам для набору ваги? Та, яка передбачає 5-6-разове харчування, має в своєму складі продукти, багаті усіма необхідними для нормальної життєдіяльності організму вітамінами і мікроелементами і не має ненатуральних компонентів, хімії, барвників і консервантів. Зразкове меню на один день виглядає так: