Біг на місці

Навіть самі необізнані в плані спорту особи знають, що такий вид фізичної активності, як регулярна пробіжка, позитивно діє на фігуру. Під бігом ми, як правило, маємо на увазі найчастіше дії ногами і руками в напрямку переміщення в просторі. Однак є ще поняття «біг на місці». Даний вид самотренування також використовують для схуднення. Причому, цілком можна виробляти вказане спортивне вправу в домашніх умовах.

Фото: біг на місці

Біг на місці для схуднення

Біг на місці, як і такий по пересіченій місцевості, сприяє розігріву м'язів і тіла в цілому. В результаті тканини отримують більше потрібного їм для дихання і протікання важливих процесів кисню, а навантаження на м'язи збільшується, завдяки чому останні з кожним новим заняттям все більш приходять в стан тонусу, стають пружними, гнучкими, формують красиве тіло без зайвого жиру.

Однак у порівнянні з класичним бігом, здійснюваним на свіжому повітрі або в просторому приміщенні, біг на місці має ряд переваг.

Плюси і мінуси бігу на місці

По-перше, при практикуванні даного методу коригування власної фігури у спортсмена немає ні найменшої залежності від режиму роботи спортзалу і тим більше - від погодних умов за вікном.

По-друге, обраний вами тип кардіотреніровки набагато менш травматичний порівняно зі згаданим вище альтернативним способом. Звичайно, можна впасти або підвернути ногу і на рівному місці, але все ж ризик подібної події в парку, на вулиці набагато вище.

Нарешті, по-третє, для занять вам не буде потрібно спеціальне екіпірування. Виняток становить лише взуття - вона повинна бути неодмінно спортивної і досить зручною у уникнення травм суглобів ніг. Одяг же підбирати відповідно до погоди немає ніякої потреби.

Варто відзначити, що біг на місці не позбавлений і недоліків. До них відносяться:

• Менш інтенсивні навантаження, одержувані м'язами. Звідси цікавить нас методика по результату трохи поступається бігу по пересіченій місцевості. Причина в абсолютній рівності горизонтальній поверхні підлоги, на якому відбуваються тренування.
• Одноманітність і монотонність занять. Це може привести до зниження рівня інтересу спортсмена до тренувань (проте біг на місці перед телевізором з легкістю вирішить це проблему).
• Продовження терміну досягнення по-справжньому успішного результату. Справа в тому, що при здійсненні бігу на місці основне навантаження отримують литкові м'язи, однак для їх повноцінного розвитку в силу фізичних особливостей даного сегмента тіла потрібно більше часу.

Одне з цими, здавалося-б, недоліками бігу на місці дуже легко впоратися. Наприклад, з метою збільшення навантаження на м'язи потрібно всього-то періодично протягом зайняття міняти темп і змістовність бігу, застосовуючи додаткові ускладнюють пересування прийоми (підйом колін, п'ят, використання спеціальних обважнювачів). Таким чином ви і одноманітність рухів усуньте. Монотонність тренування також легко звести нанівець, якщо бігати під веселу, енергійну музику.

Користь бігу на місці

Біг на місці, за свідченням експертів і згідно з численними відгуками практикуючих, дійсно змушує людське тіло втрачати калорії. Відбувається це за рахунок, як уже згадувалося вище, збагачення тканин киснем повітря, окислюючими клітини жиру і згодом руйнує їх. Крім того, біг на місці активізує обмін речовин, підвищує його швидкість.

Але втрата зайвої ваги - не єдина заслуга регулярних пробіжок в домашніх умовах. Як і будь-яка кардиотренировка. біг на місці зміцнює серцевий м'яз. робить більш еластичними кровоносні судини. Він успішно бореться з наслідками гіподинамії і гіпотонією, тобто проблемою хронічно низького артеріального тиску. Завдяки бігу на місці активно починає працювати система виділення людського організму. Спортсмен під час пробіжок сильно потіє, і саме з потім внутрішнє середовище тіла залишають шлаки, токсини, надлишок натрію і шкідливі солі.

Біг на місці тонізує весь організм, добре бадьорить. Він викликає потужний викид в кров «гормонів щастя» ендорфінів, тобто впливає на нервову систему людини, покращуючи настрій. заряджаючи позитивом, волею до перемоги в досягненні поставлених цілей. Якщо займатися подібним чином щодня, можна забути про безсонні. депресії. підвищити рівень власної стресостійкості. Позитивний вплив бігу на місці благотворно позначається і на функціонуванні імунної системи, сприяє зміцненню імунітету. що знижує можливість простудних захворювань. А ще під впливом регулярних занять цього типу кардіо спортсмен стає більш витривалим.

Важливий бонус бігу на місці - тренування суглобів, сухожиль і зв'язок. До того ж, при здійсненні руху цього типу відбувається «приземлення» спортсмена на носок ноги, що ефективно знижує шкідливе навантаження на хребет і колінні суглоби. Біг на місці продовжує фізичну молодість організму, сповільнюючи природний процес старіння.

Біг на місці будинку спалює калорії

Фото: біг на місці

Ті, що худнуть особи, як ви вже зрозуміли, практикують даний вид кардіотреніровки з метою схуднення. Таким чином, їх, зрозуміло, дуже цікавить кількість калорій, яке можна спалити в процесі заняття.

Відразу слід обмовитися, що даний показник багато в чому індивідуальний і залежить від ряду факторів. Ось основні з них: інтенсивність кардіотреніровки, ступінь повноти, рівень фізичної форми, яку має конкретна людина, підготовки і одержуваної в ході виконання вправи навантаження.

Але в той же час можна озвучити і загальний цифри. Так, дотримуючись швидкості бігу на місці 8 км / год (біг підтюпцем) в середньому реально спалити приблизно 500 калорій в рамках одного заняття за умови, що періодичність тренувань становить не менше 60-ти хвилин в день. Це мінімум, однак, якщо постаратися і викластися на всю, що називається, котушку, можна підняти мінімальну межу до максимуму - до 1000 калорій за раз. Даний результат збільшити вже ніяк не вийде, якщо тільки не скористатися послугами бігової доріжки. Але це вже кардиотренировка зовсім іншого рівня.

Збільшення кількості спалюваних під час бігу на місці калорій відбувається не тільки за рахунок підвищення швидкості, а завдяки додатковому навантаженню. Тут вас виручать різного роду обважнювачі. Це можуть бути, наприклад, спортивні наколінники з важким наповнювачем або обважнювачі на щиколотки.

Фото: біг на місці

Пару слів про залежність витрати калорій в момент кардіотреніровки і вагою людини. Якщо ваша вага близько 60-ти кілограмів, то вам за одне тренування, основу якої становить біг на місці, вдасться скинути приблизно 500-600 кал. Людина, чия маса тіла в два рази більше, зуміє спалити за заняття вже 1000-1200 кал і т. Д.

До речі, візьміть на озброєння простий, але дуже дієвий спосіб, який дозволить вам підвищити витрату калорій під час бігу на місці в цілих 1,5 рази незалежно від величини вашої ваги. Щоразу перед тренуванням обертайте місця, де сконцентрована найбільша кількість жирової тканини, харчовою плівкою. Це допоможе створити в момент пробіжки так званий парниковий ефект, що стане працювати виключно на втрату вашим організмом зайвої ваги.