Як правильно робити заміри тіла для схуднення

Втрата ваги - або через дієту, або через посилені фізичні вправи, або через комбінацію і того і іншого - це самовіддана процес, який вимагає і часу і посиленої роботи. Поки ви посилено рятуєтеся від зайвих кілограмів, варто пам'ятати, що одним з кращих видів мотивації можуть бути грамотні виміри змін ваших обсягів. Якщо ви вимірюєте свою вагу і об'єм, то намагайтеся робити це рано вранці, перед тим, як ви приступите до сніданку - так ви отримаєте об'єктивні результати. Також, не забувайте про мінімум одягу або її повна відсутність - одна тільки маєчка може спотворити бажані результати і зіпсувати настрій.

Вимірювання Ваги в кілограмах

Додайте ваги на плоскій, рівній поверхні. Не ставте ваги на килим і килимове покриття.

Вставайте на ваги раз в тиждень. Якщо ви ведете журнал, то дотримуйтеся певного графіка.

Відзначте показання ваг в щоденнику. Пам'ятайте, що вага іноді може сильно коливатися. Якщо ви перебуваєте на самому початку плану втрати ваги, то зрідка ви будете спостерігати його різке, але короткочасне збільшення.

Не забувайте фіксувати ваші результати в журналі до тих пір, поки ви не дійдете до бажаної мети.

Вимірювання Обсягів в сантиметрах

Пам'ятайте про мінімум одягу. Ви будете вимірювати різні області тіла і вам зовсім не потрібні додаткові сантиметри - вони зіпсують загальну статистику.

Встаньте напроти повнорозмірного вертикального дзеркала і прихопіть з собою портняжную стрічку. Розслабтеся. Не намагайтеся втягнути живіт і напружити м'язи преса. Дзеркало допоможе вам розташувати стрічку правильно.

Оберніть стрічкою груди в самій виділяється точці. Тримайте стрічку досить щільно - вона не повинна провисати. Фіксуйте дані в щоденнику. Потім виміряйте об'єм біцепсів і зафіксуйте і цей завмер.

Виміряйте обсяг талії приблизно на дюйм вище пупа. Потім переміститеся до стегон - мірку беремо з самої виділяється точки стегон. П'яти стисніть разом. У фіналі, виміряйте кожне стегно. Запишіть всі зміни або їх відсутність в щоденник.

Продовжуйте стежити за прогресом і вимірюйте свої параметри мінімум раз в вісім тижнів. Зверніть увагу на те, що відчутні результати ви зможете отримати не раніше, ніж через місяць.

Що Вам Знадобиться

• ваги
• Блокнот або щоденник для фіксації результатів
• Дзеркало в повний зріст
• кравецька стрічка

Втрата ваги - або через дієту, або через посилені фізичні вправи, або через комбінацію і того і іншого - це самовіддана процес, який вимагає і часу і посиленої роботи. Поки ви посилено рятуєтеся від зайвих кілограмів, варто пам'ятати, що одним з кращих видів мотивації можуть бути грамотні виміри змін ваших ...

Як Вимірювати Своє Тіло Під Час Втрати Веса

Як Вимірювати Своє Тіло Під Час Втрати Веса