Атлетичний пояс своїми руками - street workout - тренування з власною вагою

Привіт, друзі!
У цій статті я хочу розповісти про те, як зробити своїми руками пояс для додаткової ваги. Причому, цей пояс можна змайструвати з цілком доступних матеріалів. Якщо у вас не виявиться під руками матеріалів, які фігурують в статті, то не біда, - можна без проблем знайти альтернативу.

Мій досвід тренувань з додатковою вагою не такий багатий як хотілося б, але, тим не менш, він є, і є з цього приводу деякі цікаві думки.

Пояс для обважнення деякі спортсмени не використовують, з тієї причини, що вага на поясі може зробити негативний вплив на хребет. Результатом тренувань з додатковою вагою на поясі, можуть бути міжхребетні грижі. У будь-якому випадку, ця перспектива досить далека в цілому, і далеко не з малими вагами потрібно тренуватися.

Тренування з вагою на поясі, або жилет утяжелитель?

На пояс можна вішати все що завгодно - гирі, млинці, гантелі, пляшки з водою, пісок і т.д. З цим, проблем виникнути не повинно, але набагато зручніше тренуватися з гирею на поясі, що так само більш звично.

Ми з'ясували, що тренування з вагою на поясі роблять деякий негативний вплив. Чим же можна замінити пояс? А заміна є. Вона дуже гарна, і це жилет утяжелитель, який у мене був і про який я писав статтю. Але, на жаль, через деякий час я і в ньому знайшов мінуси. Можливо, ці мінуси тільки для мене, але, тим не менше, я про них скажу.

Так, жилет утяжелитель зручний, міцний, в ньому зручно тренуватися, і він не доставляє дискомфорту навіть при різних «викрутаси» на снарядах. З гирею ж на поясі, ваш арсенал рухів досить обмежений.

Тепер давайте перейдемо до найголовнішого. Я купував жилет щоб тренуватися на вулиці, а не вдома, і в зв'язку з цим виникли незручності. Саме, конкретні незручності полягають в тренуваннях з жилетом на вулиці. Я часто тренуюся ввечері, коли темніє або, коли вже темно, тому, в цілому, міркування про погляди людей, які бачать тебе, що йде по вулиці в жилеті обважнювачі, можна упустити. До брусів, до слова, не далеко. Але, не дивлячись на те що йти до майданчика недалеко, потрібно розуміти, що вага жилета регулярно збільшується, і з цією вагою потрібно йти - комусь більше, комусь менше. Ще більша проблема в тому, що жилет з вагою понад 20 кг, досить незручно постійно знімати і одягати, і до того ж на це витрачається енергія (я жилет одягав на ліжку, так як у висячому положенні його було практично нереально надіти). Енергія витрачається і на те, щоб в цьому жилеті пересуватися під час перерв, в тому випадку, якщо його не знімаєш. Інша справа з тренуваннями в жилеті обважнювачі будинку, так як можна спиратися на час перерви, і надягати будинку легше. Власне, з цієї причини я зрозумів, що жилет мені не зовсім підходить, і вирішив його продати.

З гирею ж можна тренуватися або в залі, або вдома (якщо є турнік і бруси), але принадність ваги на поясі в тому, що гирю легко можна звільнити і спокійно відпочивати, при цьому відпочивати повноцінно, не витрачаючи енергію на зайві маніпуляції, як в випадку з жилетом. Жилет - штука хороша, але, тим не менше, - кожному спорядження свого часу і своєму місце.

Як зробити пояс для обважнювачів

Я вирішив написати цю статтю, так як в мережі не знайшов схожого матеріалу, і всі пояси для додаткової ваги, які пропонуються умільцями не варті уваги. Сам же довгий час використовував тонкий капронову ремінь для гирі в 24 кг, що дуже незручно, тому вирішив зробити щось схоже на пояс. Можна, звичайно, купити, але, так як ціна викликала якийсь внутрішній дискомфорт, я вирішив обійтися тим, що є під рукою.

Перш ніж почати, хочу сказати які вам знадобляться матеріали та інструменти.
матеріали:
► Повстяний килимок (невелика смужка)
► Капронова нитка
► Шматок ланцюга
► Карабін
-----------------------
Інструменти:
► Ножиці
► Циганська голка або гачок
► Лінійка, маркер або олівець

Ось, в принципі і все, що вам знадобиться. Сам пояс для додаткової ваги можна робити з будь-якого щільного матеріалу. Підійде навіть товстий брезент, з'єднаний в кілька шарів. Використовувати тонкі стропи не потрібно, так як все тонке сильно натискає і викликає дискомфорт під час виконання вправ.

Спершу беремо смугу повстяної доріжки і розмічаємо.

Потрібно зробити широку спину і вузькі краю. Вузькі краю ми в підсумку будемо загинати, тому потрібно спочатку зробити їх в два разів довше. Розміри, повинен підібрати кожен сам для себе. Ширини приблизно 15 см буде достатньо, а краю я зробив по 7 см шириною. І спуски приблизно по 45 градусів.

Нам потрібно все розкреслити і вирізати. Я для цього використовував великі ножиці, але можна так само вирізати добре заточеним ножем.

Далі складаємо краю і просто їх зшиваємо по квадрату + по діагоналях. Я спершу хотів гачком прошити, але виявилося, що нитка не підходить для гачка. Виручила циганська голка, яка відмінно проходить через повсть.

Зворотній бік медалі

Атлетичний пояс штучно плющить живіт і, таким чином, стабілізує хребці. Але чи є в цьому по мимо користі шкоду? Давайте розбиратися.
Якщо Ви скористалися цим поясом пару раз, піднімаючи важку штангу або, припустимо, завантажуючи мішки з картоплею у вантажівку, то ефект буде позитивним. Зате якщо тягати пояс на себе, наприклад, весь робочий день, або надягати його на кожне тренування, то:
- м'язи, які повинні підвищувати внутрішньочеревний тиск, залишаться без роботи і атрофуються. Волокна в них почнуть «сохнути» і відмирати, нервові зв'язки і капілярна мережа істончатся;
- мускулатура звикне працювати так, як працювала з поясом (тобто не втягувати живіт, а навпаки, випинати його в пояс для підвищення міцності), а переучувати її назад, зрозуміло, ніхто не стане.

Отже, при постійному застосуванні атлетичного пояса організм починає від них залежати, і перший же підйом ваги без подібної підстраховки може обернутися серйозною травмою хребта.

До речі, забавно ситуації в тому, що до цих пір вчені не змогли знайти жодних доказів ні підвищення результатів, ні зниження травматизму при використанні спеціалізованих поясів. Зате негативної інформації по даній темі - повно.

Підводячи підсумки можна сказати:

- Традиційно, пояса використовуються для короткочасної фіксації (та й фіксується там хоч щось?) Нижнього відділу хребта.
- Але по-перше, цього немає ніяких наукових доказів, а по-друге, зловживання поясом призводить до значного ослаблення м'яза живота, яка дуже скоро стає непридатною для виконання своїх функцій (наприклад, стабілізації хребта, підтриманню живота плоским і підтягнутим).
- В результаті живіт починає округлятися, звисати, а хребет залишається без надійної опори.
- Уникнути всього цього, а заодно і позбутися від необхідності застосування пояса можна лише піднявши тонус поперечної м'язи живота. Практичні рекомендації з даного питання і готові програми тренувань наведені в статті «Гарний прес, тренування преса».
Після тренування хочеться розслабитися і відпочити. У цьому вам допоможе чудовий кіно сайт де ви зможете подивитися безкоштовне кіно онлайн. провести чудово час насолодившись приємним фільмом. На ресурсі багато різних фільмів від новинок кіно до серіалів, є також мультфільми. Я сам часто заходжу і дивлюся там новинки прокату, всі фільми в хорошій якості і звуком.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)