Сім правил струнких людей - статті на тему «краса і здоров’я»

Чому деякі люди, худі самі по собі, спокійно їдять і піцу, і морозиво, і не товстіють ні на кілограм? А інші постійно на дієті. завжди в сумнівах - чи можна дозволити собі шматочок торта, - але ніколи не бачать бажаних цифр на вагах?

Ті люди, які стрункі «від природи», фактично дотримуються цілком певних правил, які допомагають їм не товстіти. Якщо ви пізнаєте їх секрет, ви теж зможете є, що хочете, і не набирати вагу.

Думки експертів, результати досліджень, рекомендації тренерів і спортсменів - все зводиться до того, що стрункість або зайву вагу. мускулатура або жир, високий тонус або слабкість і млявість - все має свої цілком певні причини. І для підтримки гарної форми зовсім не треба проводити години в тренажерному залі, є тільки грейпфрут і кору дерев, або провести операцію з шунтування шлунка. Потрібно дотримуватися простих правил, і вага зникне сам по собі.

1. Стрункі люди не сидять на дієті

Не може такого бути! Звичайно, сидять! У них просто сильна воля, і вони краще себе обмежують, вірно?

Невірно. За даними ряду досліджень, коли людина сидить на дієті - це найнадійніший ознака того, що він в майбутньому набере зайву вагу. Частково це пояснюється тим, що обмеження калорій зменшує щільність кісток і м'язову масу - а м'язи є основним утилізатором калорій в організмі. Сидячи на дієті, людина насправді програмує себе набрати ще більше зайвих кілограмів.

2. Стрункі люди не їдять знежирених продуктів

3. Стрункі люди обідають не поспішаючи

Чим більше людина проводить за столом, насолоджуючись їжею, тим більше струнким він буде. Від самозвинувачень тільки товстіють!

Грецькі дослідники з'ясували, що коли людина їсть повільно і з задоволенням, у нього підвищується вироблення двох гормонів, відповідальних за відчуття ситості. А дослідники Корнельського Університету стверджують, що коли люди сідають за стіл і перед ними стоять вже повні тарілки, вони з'їдають на 35% менше, ніж якщо вони їдять в режимі святкового столу - їжа на столі і кожен кладе її собі з можливістю брати добавку.

4. Стрункі люди знають, що вони будуть їсти під час наступного прийому їжі

Завчасне планування наступної можливості вгамувати голод прискорить схуднення - такими є висновки голландських дослідників. Вони задавали випробуваним такі питання: «А якщо ви зголодніли о 16:00, що будете робити?» Ті, у кого був на такий випадок план (перекушу фруктами і горіхами) були більш успішні в справі здобуття стрункої фігури, ніж ті, у кого відповіді не було.

5. Стрункі люди їдять білкові продукти

Нещодавно європейські вчені провели дослідження, згідно з результатами якого ті, хто їсть відносно багато білкових продуктів, мають удвічі вищі шанси скинути вагу і зберегти цей результат протягом тривалого часу, ніж ті, хто білка вживає мало.
Медичний журнал Нової Англії провів огляд безлічі режимів харчування і виявив, що найефективніший спосіб скинути вагу - вживати багато білка і мало рафінованих крохмалів (містяться в білому хлібі і т.д.). Користь білка двояка: на його засвоєння витрачається більше калорій з одного боку, і він дає відчуття ситості на більш тривалий час, з іншого.

6. Стрункі люди активно рухаються

Мова не йде про підкорення Кіліманджаро, участі в марафонах або цілодобовому перебуванні в тренажерному залі. Йдеться про велосипедних прогулянках (20 хвилин - мінус 200 калорій), піших прогулянках (145 калорій кожні 50 хвилин), активних іграх з дітьми (ще 100 калорій за 22 хвилини) або ловлі риби (150 калорій за годину - а якщо ще й вдасться щось зловити, то більше).
Якщо виразити цю думку іншими словами, стрункі люди залишаються стрункими завдяки приємного проведення часу. Є навіть спеціальну назву спалювання калорій з задоволенням. Термогенез неспортивної активності. Звучить складно, як щось гідне обговорення тільки вченими мужами на форумі про глобальне потепління. Але насправді все просто: вибираєте те, що вам подобається, будь то навчання улюбленого собаки команді «Апорт» або боулінг з найкращим другом, і намагаєтеся приділяти таким заняттям більше часу. В середньому звичайна людина приймає в день близько 200 рішень, прямо або побічно впливають на його вагу. Людина, часто вибирає цікаву діяльність, незабаром побачить результати в дзеркалі.

7. Стрункі люди менше дивляться телевізор

Серед тих, хто дивиться телевізор менше двох годин на день, які страждають від ожиріння близько 18% (їх індекс маси тіла 30 і більше). А серед тих, хто дивиться телевізор чотири години і більше, такий індекс маси тіла у 30%.