Аніта луценко жиросжигающие вправи для схуднення, відео
Схуднення з Анітою Луценко - популярний комплекс жиросжигающих вправ, який допомагає людям, охочим скинути вагу, досягти своєї мети.
Програма схуднення Аніти є дуже ефективною, адже саме завдяки їй деякі люди змогли позбутися від 70-80 зайвих кілограмів.
Аніта Луценко - чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, одна з кращих фітнес-тренерів країни.
Популярність вона набула після виходу на екрани телевізійної передачі під назвою «Зважені та щасливі». Зараз на українському телеканалі виходить не менш популярна у тих, що худнуть телепрограма з її участю «Щоденники схуднення з Анітою Луценко».
Цей компетентний тренер допомагає людям з надмірною вагою не тільки змінитися зовні, але і навчитися вести активний спосіб життя, щоб повернутися в нормальну життєву колію.
Тренування з Анітою Луценко сприяють не тільки ефективному схудненню, але і корекції фігури. Фітнес - інструктор вважає, що людині, яка ніколи не займалася спортом, буде складно накачати м'язи за досить короткий термін.
Єдиний спосіб запустити процес спалювання зайвих кілограмів - виконання ранкової зарядки з Анітою Луценко. Коли тіло буде трохи пристосоване до фізичних навантажень, можна починати його вдосконалювати, виконуючи вправи для проблемних зон.
Аніта стверджує, що виконання однієї тільки зарядки недостатньо. Щоб домогтися бажаного результату і закріпити його, потрібно повністю переглянути спосіб життя, а також позбутися від багатьох звичок, що перешкоджають схудненню.
Секрети успішного схуднення від Аніти Луценко такі:
- Потрібно контролювати голод після тренування. Природно, після тренування кожна людина буде відчувати почуття голоду через стрімке прискорення обмінних процесів в організмі. Потрібно навчитися відмовлятися від спокуси, щоб організм починав працювати над спалюванням жирових відкладень.
- Необхідно ретельно планувати свій день. Бажано харчуватися часто, але маленькими порціями, а також робити короткі розминки кілька разів на день, не враховуючи основну тренування.
- Не потрібно постійно дивитися на ваги, а слід придбати сантиметр. Якщо ваги показують менше, це може бути пов'язано з втратою м'язової тканини, а не жирової, як це необхідно. Важливо контролювати перетворення своїх обсягів.
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Твіст гімнастика з Анітою Луценко
Комплекс твіст гімнастики підійде абсолютно всім, так як не має будь-яких протипоказань. У перекладі з англійської твіст означає «скручування». В основі методики лежить принцип спіралі, тому гімнастику називають ще і спіральної.
Всі вправи побудовані на скручуваннях хребта та інших частин тіла. Завдяки тому, що м'язи виявляються в незвичному для себе становищі, поліпшується їх рухливість і гнучкість. Аніта Луценко пропонує виконати наступні вправи:
- Необхідно сісти на стілець, уявити перед собою квадрат і витягнути обидві руки до верхніх кутів акредитуючої квадрата. Спочатку слід потягнутися до верхнього правого кута, після чого плавно перейти по діагоналі до лівого нижнього кута і піднятися вгору до верхнього лівого кута квадрата. Повторити вправу в іншу сторону.
- Потрібно повернути голову вправо, потім вліво по 3 рази. При останньому повороті вправо потрібно затриматися, подивитися в стелю, а потім опустити голову вниз, повторити 3 рази. Виконати ті ж дії, повернувши голову в інший бік.
- Слід взяти шарф в обидві руки, щоб він був паралельний підлозі. Потрібно через верх провести руки з шарфом назад і повернути руки у вихідне положення. Потім потрібно взяти шарф по діагоналі і знову намагатися проводити його через верх і опускати руки назад вниз. Виконати по 10 повторень.
- Поставити праву ногу вперед і розгорнути руки спочатку вправо, потім вліво. Потім повернутися вправо і нахилитися вниз, округливши спину, а потім злегка відхилитися назад. Повторити те ж в протилежну сторону. Виконати по 5 повторень.
- Необхідно поставити ноги на ширині плечей, руки опустити вниз і повільно з корпусом відводити долоні вправо, потім вліво. Потім перед собою руками потрібно описати вісімку.
Фітнес з Анітою Луценко: ранкова зарядка
Зарядка, яку рекомендується виконувати щодня, складається з наступних вправ:
- Розминка. Перед виконанням будь-яких фізичних вправ обов'язково слід розігріти м'язи: витягнути вперед руки і по черзі робити ними махи, піднімаючи протилежну ногу.
- «Перестрибуванням». Потрібно перестрибувати з однієї ноги на іншу, згинаючи, наприклад, праву в коліні, а ліву відставляючи в сторону і навпаки.
- Ноги потрібно поставити на ширині плечей і потягнутися руками до підлоги. Потім слід підстрибнути, вирівнятися, а потім обхопити ноги руками і зімкнути кисті над колінами.
- З гантелями в руках необхідно робити присідання, випрямляючи руки вгору. Кількість повторень - 10.
- Прийнявши упор лежачи з гантелями потрібно по черзі виводити то праву, то ліву руку вперед.
- Потрібно поставити ноги разом і розслабити тулуб. Робити махи назад, виводячи ноги по черзі паралельно підлозі.
- Слід лягти на підлогу, ліву ногу випрямити, а праву зігнути в коліні. Тримаючи в правій руці гантель, необхідно вивести її вгору, підняти корпус і затриматися пару секунд в такому положенні. Зробити 10 повторень.
- Виконати 10 стрибків в довжину.
- 5 хвилин стрибати на скакалці.
- Повернутися до 7 пункту і зробити 10 повторень вправи, зігнувши ліву ногу в коліні і піднімаючи вгору праву руку.
Уроки схуднення з Анітою Луценко для плоского живота
Багатьох жінок, які зайняті процесом відновлення фігури після пологів, цікавить, яким чином можна позбутися від зайвих жирових відкладень в області живота. Аніта Луценко пропонує три нескладних вправи для плоского живота:
- Потрібно стати прямо, руки поставити на рівні живота долонями вниз. Потрібно почати біг на місці протягом хвилини, закидаючи коліна вперед так, щоб торкатися ними долонь.
- З такого положення потрібно підняти пряму ногу вгору і перевести її в сторону. Зробити по 20 махів кожною ногою.
- Треба трохи зігнути ноги і упертися руками в коліна. Після глибокого вдиху через ніс потрібно затримати дихання і втягнути живіт, потім видихнути через рот. Кількість повторень - 10.
Відгуки про вправи від Аніти Луценко тільки позитивні. Завдяки її комплексам для схуднення тисячі чоловіків і жінок змогли позбутися від зайвих кілограмів і скорегувати свою фігуру. Наведемо деякі відгуки наших постійних Новомосковсктельніц:
«Після пологів я не дуже поправилася, але на моєму животі з'явилося багато складок. Одного разу я дивилася передачу «Все буде добре» і звернула увагу на комплекс вправ для плоского живота. Вирішила спробувати. Робила двічі в день цей комплекс протягом місяця. За цей час мій животик помітно зменшився ».
«Роблю зарядку від Аніти регулярно, щоб підтримувати своє тіло у формі. За місяць виконання вправ в поєднанні з правильним харчуванням я змогла схуднути на 4 кг ».