8 Тренувальних принципів Арнольда Шварценеггера, t-day
Н авскідку можна згадати десяток цитат, які асоціюються з Арнольдом. Але одна, характеризує його найбільш яскраво: «Я не міг собі уявити, що буду виглядати як усі!»
Шварценеггер пристрасть як не хотів бути звичайним, і його життєві досягнення недвозначно говорять про це. Але щоб домогтися успіху в побудову тіла, він був навіть більше, ніж екстраординарним. Він послідовно йшов за своїм планом, який був складений на основі особистого бачення.
За допомогою статей та інтерв'ю для журналів Джо Вейдера. Арнольд доносив аудиторії, що насправді немає ніякого секрету. Вся справа у важкій, щоденній роботі над собою, постійними підйомами тягарів, харчуванням та відпочинком. Найбільш важливим фактором для свого успіху він вважав впевненість в собі.
У цій частині, першою з чотирьох, ми досліджуємо принципи, які сповідував Австрійський Дуб для побудови свого чемпіонського тіла; принципи, які допомогли йому стати чемпіоном Олімпії цілих 7 разів. Ви виявите, що його підхід не зовсім звичайний, і його успіх в бодібілдингу не був випадковим.
Підйоми тягарів безпосередньо пов'язані з роботою мозку
Арнольд розумів і часто акцентував увагу на тому, що мозок грає найважливішу роль при накачуванні м'язів. Він використовував силу мозку, щоб зосередитися на 100% в кожному сеті. «Перше, що ви повинні зробити - це повірити в те, що дійсно можете стати потужним. Потім, ви зможете налаштовуватися на підйом вантажів з великим об'ємом, ніж на минулому тренуванні. Візуалізують свій успіх, і ви неодмінно його досягнете! »
Техніка візуалізації Арнольда добре відома: він часто уявляв свій біцепс масивним і рельєфним, він уявляв собі кожне тренування і ваги, з якими планував працювати, потім приходив, і робив задумане.
Тренуйтеся жорсткіше, ніж будь - хто інший
Арнольд знав, що якщо він хоче бути не таким як усі, значить повинен тренуватися по - іншому, розумніші. Дуже часто весь зал зупинявся і просто спостерігав, а Шварценеггер продовжував свої тренування. Настільки інтенсивно він займався.
«Наступним кроком, було тренуватися якомога жорсткіше, використовуючи вільні ваги. Робіть упор на штанги і гантелі, замість тренажерів ». Для Арнольда, тренування менш, ніж на 100% була марною тратою часу.
Вибирайте правильні вправи
Автрійскіх Дуб тренувався розумно. «Щоб стати більше, ви повинні зосередитися на силі. Для новачків я рекомендую направляти зусилля саме на розмір, а не рельєф ».
Це означало, що необхідно фокусуватися на мультісуставних вправах, таких як жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга. Ці руху підключають максимум сил. Так, їх важко освоїти, але саме вони дають найбільший відчутний приріст сили і м'язової маси.
Використовуйте велику вагу на малу кількість повторень
Для Арнольда не тільки правильні вправи були важливі. Він дуже уважно підходив до кількості повторів. Наприклад, присідання з вагою 160 кг на 8 повторень дадуть набагато більший приріст м'язової маси, ніж 60 кг на 40 повторів. «Починайте тренування з хорошою розминки. В даному контексті, я використовував принцип піраміди: від великого числа повторів до малому зі збільшенням ваги. Коли я виконував 2 - 8 повторів, то просив кого - небудь підстрахувати, підштовхнути - це давало можливість обдурити м'язи і навантажити їх по максимуму! Мене часто запитували, як збільшити жим лежачи - це був один із способів. »
«Як правило, я рідко робив в робочих сетах менше 6 повторів і більше 12. На мій погляд, це найкращий діапазон».
Міняйте свої тренування
«Я завжди намагався шокувати свої м'язи. Я знав, що якщо буду робити одні і ті ж вправи на однакову кількість повторів, то це призведе до застою. Тому, я вважав важливим, кожен раз міняти одну з змінних: повтори, час відпочинку, швидкість виконання або кількість сетів ».
Арнольд вів щоденник. Якщо він виявляв, що певна вправа не дає результат - він його міняв. Якщо він виявляв, що спортивне харчування для набору м'язової маси не працювало, він його змінював. Він робив свою домашню роботу. Щоденник - це відмінний метод стежити за своїм прогресом і мотивувати себе.
Тренуйтеся до м'язової відмови
«Якщо немає м'язової відмови - немає і зростання м'язів». Арнольд говорив, що тренування до відмови порівняй з сексуальним оргазмом. Для того, щоб підготувати свої м'язи ще сильніше до зростання, він напружував їх між сетами, тим самим забезпечуючи приплив крові.
Пріоритет на слабкі місця
Якщо у вас потужні грудні м'язи, то, швидше за все, ви будете приділяти їм більше уваги і в спортивному залі. Арнольд взяв протилежний підхід. Одного разу, він виявив, що його ікри сильно відстають у загальному розвитку. Замість того, щоб їх приховувати, він одягав штани коротший, що викликало глузування оточуючих. Це стимулювало його працювати над слабкими частинами ще сильніше. Він тренував їх на початку тренування або під час важких присідань.
Збільшуйте свій багаж знань і розвивайте інстинкт
Відвідуйте тематичні ресурси, вивчайте матеріали нашого сайту, підписуйтесь на розсилку. Будьте сильними!