7 Простих порад, як легше засинати і міцніше спати - блог про саморозвиток
Блог про саморозвиток> Життя> 7 простих порад, як легше засинати і міцніше спати
Неважливо, що впливає на ваш сон: стрес, втому або просто зміна часових поясів. Важливо інше - ви погано спите, працездатність падає, дратівливість зростає.
Якщо підрахунок баранчиків, що стрибають через паркани, вже не допомагає, скористайтеся одним або кількома нашими порадами.
У вашому раціоні повинно бути більше овочів і фруктів. Вони насичені полівітамінами. Завдяки їм рівень цукру в крові не підвищується. Результат - поліпшується сон.
Порахуйте, у скільки ви прокидаєтеся. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за 12 годин до підйому. В іншому випадку, організм сприйме це як один з основних прийомів їжі і почне підлаштовуватися під новий режим. Крім того, якщо ви звикли пити перед сном, нехай краще це буде трав'яний чай
Практикуйте йогу, медитацію або молитву (якщо ви віруюча людина). Під час сеансу організм заспокоюється, стрес після напруженого трудового дня зменшується і вам легше буде заснути.
Спати потрібно 7-8 годин на добу. У вихідні постарайтеся протриматися і не прилягти відпочити на пару годинок. Інакше на наступний день вам буде важче прокидатися на роботу.
Затемняйте кімнату: гасіть світло, запинати штори, опускайте жалюзі. Так вам буде легше налаштуватися на сон. А щоб легше прокинутися, треба розсунути штори, підняти жалюзі, включити світло. Допоможіть своїм біологічним годинником заробити.
Використовуйте ароматерапію. або, за призначенням лікаря, натуральні добавки, які можуть знизити стрес і нормалізувати ваш сон. Мова не йде про снодійних препаратах. Як варіант, спробуйте пройти сеанс голковколювання або акупунктури. Такі процедури підвищують рівень мелатоніну, полегшують засинання і знижують рівень тривожності сну.
Ще одна порада від біоенергетиків. Лежачи в ліжку, подякуйте вищі сили за минулий день і згадайте всі радісні, приємні і щасливі моменти дня. Самі не помітите, як заснете.