7 Ефективних вправ на степ платформі
Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Різноманітні вправи на степ платформі можна виконувати з різним рівнем складності, що робить їх ефективними для всіх, незалежно від ступеня фізичної підготовки!
Ви можете проводити тренування в своєму темпі. Щоб збільшити навантаження, просто використовуйте обважнювачі або збільште швидкість виконання. І, навпаки, для зниження інтенсивності не користуйтеся додатковими вагами і виконуйте вправи в більш повільному темпі.
Для збільшення висоти платформи застосовуються додаткові секції. Як степ платформи можна використовувати навіть столик для пікніка в парку.
Отже, ви готові займатися на степ платформі?
Коли ви робите крок, намагайтеся, як би витягати п'яту вперед, маючи в своєму розпорядженні стопу паралельно платформі. Потім опускайте стопу і робіть наступний рух іншою ногою.
Виконайте 4-5 підходів з 12-20 повторень.
Якщо ви хочете збільшити навантаження, використовуйте додаткові ваги, наприклад, гантелі.
Базові кроки на степ платформі - це одні з кращих вправ, які розвивають витривалість, спалюють калорії і покращують самопочуття!
2. згинання ніг на біцепс стегна
Щоб прокачати м'язи стегон, спробуйте замість базових кроків виконувати кроки з високо піднятими колінами.
При такому навантаженні працюють всі м'язові групи. Бадьорий настрій і струнке тіло вам гарантовані!
Виконуйте вправу протягом 4 хвилин.
3. Пліометріческіе стрибки
Для опрацювання м'язів кора і інтенсивного спалювання калорій додайте до базових кроків пліометріческіе стрибки.
Від таких енергійних рухів в м'язах буде виникати відчуття печіння, і результати своїх зусиль можна буде побачити в найкоротші терміни!
4. Віджимання на трицепс в упорі ззаду
Трицепсовие віджимання - це супер-вправи для опрацювання трицепса і плечових м'язів. Щоб привести в тонус мускулатуру рук і розвинути витривалість, постарайтеся виконувати від 3 до 18 підходів.
Це дуже гарна вправа, для виконання якого степ платформа доведеться дуже до речі!
Напружуючи м'язи живота при віджиманні від степ платформи, ви зможете добре пропрацювати свій прес.
Ці віджимання особливо підійдуть для початківців, яким потрібна більш щадна навантаження на м'язи рук.
6. Похилі віджимання
Щоб піднятися на більш складний рівень, виконуйте похилі віджимання, спираючись ногами об степ платформу.
Опускайте тіло вниз і напружуйте м'язи преса. Ця вправа на опрацювання мускулатури у верхній частині тіла виявиться важким для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки. Але результат буде коштувати цих титанічних зусиль!
Число повторень - до 20!
7. Кроки з відведенням ніг назад
Напружуйте м'язи сідниць і не прогинайте спину при виконанні кроків. Одну ногу опускайте на платформу, а другу відводите тому.
Це дуже гарна вправа для опрацювання м'язів задньої частини тіла - спини, сідниць, задньої поверхні стегон. Воно дає чудові результати!
Тепер ви знаєте кілька нових вправ, які виконуються на степ платформі. Ви готові їх спробувати?