Чим замінити спортивне харчування

Якщо спрощено, то по білку та ін. Риба і морепродукти - та ж курка. Їх переваги в інших елементах-омега 3, йод і т.д.. Але ви зрозумійте, на тлі тренувань на будь-якому харчуванні м'язи будуть в тонусі. Серйозні заморочки з харчуванням для м'язів-це якщо ви хочете плечі або стегна розгойдати на пару розмірів одягу (стегна-це не попа, а ноги в даному контексті) :))

Тетяна, тобто, як я зрозуміла, є м'ясо протягом години після тренування (якщо треба набрати масу) марно, тому що воно довго перетравлюється і не встигне піти на будівництво м'язів? А краще поїсти молочні продукти, наприклад, нежирний сир, і яєчний білок? Через якийсь час після тренування це можна зробити? Можна відразу з'їсти, наприклад, що-небудь з повільних вуглеводів, рис, наприклад, під час вуглеводного вікна, а потім протягом години білки? Скільки білкової їжі потрібно з'їсти приблизно, щоб від неї був толк?

Найкраще-відразу після тренування амінокислоти або протеїн, і потім є як зазвичай. Прийом білка повинен бути в кожному прийомі їжі. Тільки врахуйте-якщо у вас звичайні фітнес тренування, а ви почнете є як для набору маси, то наберете не тільки і не стільки м'язи, скільки жир. Для набору мис маси почніть з 1.5 г білка на 1 кг своєї ваги в день. Це і коктейль, і звичайні продукти. Якщо хочете більш детально-то потрібно знати ваш зріст вага вік, тип статури рівень підготовки, режим тренувань, бажаний рівень (для чого масу набираємо). Але це, напевно, вже не прилюдно)))))