5 Вправ для розвитку ідеального балансу
Уміння утриматися на своїх двох, коли тебе штовхає в прірву доля - це те, що врятує тобі життя і дозволить зберегти гідність. Але не всі чоловіки можуть похвалитися цим, особливо зараз, коли більшість з нас веде сидячий спосіб життя. Ми мало рухаємося, тому й страждаємо. Наші ноги не міцні, а вестибулярний апарат тріщить по швах. Якщо нас штовхнути, то ми не втримаємо рівновагу - ми впадемо навіть при наявності сильних ніг. Справитися з цією проблемою можна - потрібно всього лише зробити упор в своїх тренуваннях на вправи, які заточені під баланс.
1. Вправа з футбольним м'ячем
Професійні футболісти. і навіть українські, міцніше всіх стоять на ногах. Їм необхідно робити це за службовим обов'язком, але далеко не всі тренування футболістів спрямовані на баланс - просто самі заняття з футбольним м'ячем припускають балансування. Тому якщо не хочеш обтяжувати себе нудними вправами, то просто дістань з шафи свій старий футбольний м'яч, накачати його, а потім спробуй понабивати. Роби це протягом 30 хвилин, перш ніж приступити безпосередньо до балансуванню.
Отже, тобі потрібно сісти навпочіпки, взявши в руки м'яч. Витягни руки в сторону так, щоб м'яч знаходився на долоні однієї руки. Коли почнеш підніматися, то примусь м'яч обертатися в протилежну сторону, щоб він пройшов через торс і виявився на долоні іншої руки. Виконай цей трюк 10 разів.
2. Ходьба з гантелями
Вправ з гантелями тобі не уникнути, але у випадку з розвитком балансу упор робиться не на вагу, а на техніку виконання - твої рухи повинні бути легкі і відточені.
Візьми в руки дві гантелі (краще брати легка вага), ноги постав на ширину плечей. Зроби один крок вперед (вставши практично на коліно) і підніми гантелі вгору таким чином, щоб твої лікті знаходилися на висоті плечей - це позиція старту вправи. Далі ти повинен зробити другий крок (в цей момент потрібно опустити гантелі на рівень шиї), а потім знову підняти руки з гантелями вище голови. Таким чином ти повинен підтримувати стабільний рух вперед - рівне і правильне. Пройди 15 метрів таким кроком вперед і 15 метрів назад. Зроби 2 повторення по 10 разів.
3. Балансування з гантелей
Ще одна вправа з гантелей, яке покликане зміцнити почуття рівноваги. Важливу роль в цій вправі грає не вага, а стійка на одній нозі.
Візьми в руку одну гантелю середньої ваги. Якщо взяв її в праву руку, то тоді згинай ліву ногу в коліні, якщо взяв у ліву руку, то тоді згинай праву ногу в коліні. Суть вправи в наступному: балансуючи на одній нозі, ти повинен правильно виконати стандартне вправу з вільними вагами, а саме - підйом гантелі над головою. Зроби вправу по 10 разів на кожну руку, в три підходи. Перерва між підходами - 2 хвилини.
4. Нахили на одній нозі
Ще одна вправа, яке тобі слід робити, задіявши лише одну ногу. Технічно вправу легке, але погане почуття рівноваги може легко перетворити це проста вправа в низку регулярних падінь.
Встань прямо. Одну руку притисніть до тіла - вона не повинна рухатися. Твоя задача - дістати іншою рукою до підлоги, одночасно відриваючи ногу від землі. Рухи повинні бути рівними, спина - прямий, руки і ноги - прямими. У момент, коли твоя рука торкнеться підлоги, твоє тулуб і піднята нога повинні формувати рівну лінію. Зроби по десять нахилів на кожну сторону. Трьох повторень буде достатньо.
Підказка: найкраще робити цю вправу перед дзеркалом, щоб контролювати техніку виконання.
5. Вправа з гирею
Тобі потрібна дошка з гладкою поверхнею. Під одну ногу поклади рушник, яке буде злегка ковзати. Візьми в руки гирю і притисни її до грудей, встань на дошку і зроби бічний випад - плавно. Переконайся, що ти тримаєш спину рівною. Встань в вихідну позицію за допомогою ваги ноги, на яку ти спираєшся. Повтори 10 разів, перш ніж змінити сторону. Зроби 3 підходи.