18 Рад, як схуднути без дієт щоденники
Всі ми грамотні, всі про це знаємо. Але. Прочитала і оновила в пам'яті "прописні істини" постройненія, мотивація начебто знову з'явилася. А то, что-то зовсім згасла.
Прочитайте, не полінуйтеся.
Схуднути і не мучити себе голодом - складно. Але можливо! І ось як це зробити.
Отримуйте задоволення від процесу. У вас буде набагато більше шансів схуднути, якщо ви станете розглядати дієту як приємну, а не обтяжливу річ. Щоб домогтися успіху, вам повинен сподобатися сам процес зміни своїх звичок.
Мотивація. Ви повинні дуже хотіти змінитися і бути на сто відсотків упевненим, що в будь-якому випадку досягнете поставленої мети. Тому надзвичайно важливим є внутрішній настрой на позитивний результат. Якщо ж ви очікуєте невдачі, то ви її і отримаєте.
Худніть зі своїми друзями. Наявність однодумців - хороший стимул для досягнення запланованої мети. Постарайтеся також уникати подій, де неодмінним атрибутом є стіл з великою кількістю їжі.
Не потрібно поспішати. Для схуднення потрібно час. Всі «швидкі» дієти насправді не є ефективними.
Хваліть і нагороджуйте себе приємними дрібницями. Навіть найменший успіх на шляху наміченої мети гідний похвали.
Займіться фізичними вправами. Будь-яка фізична навантаження покращує обмін речовин і стимулює вироблення організмом ензимів, т. Е. Речовин, які беруть участь у розщепленні жирів.
Викиньте ваш телевізор. Крім гіподинамії, телевізор шкідливий ще й тим, що програмує вас на вживання їжі, яка вам протипоказана.
Припиніть дотримуватися дієти і рахувати кількість спожитих калорій. Потрібно більше замислюватися про якість їжі, що вживається, ніж про що містяться в ній калорій. Голодування можна проводитися виключно під контролем лікаря.
Не вживайте рафінований цукор, більше їжте фруктів і овочів.
Якщо ви голодні - їжте. Не можна пропускати сніданок або інший прийом їжі. Чим швидше ви вгамуєте з'явився голод, тим менше ймовірність переїдання.
Вживайте в їжу цільні зерна. Вони містять комплекс вуглеводів, а також вітаміни Е, В і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь в процесі вуглеводного обміну, а клітковина сповільнює їх засвоєння. Тому, коли ви їсте цільні зерна, організм отримує вітаміни, які необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ви отримуєте клітковину, яка сприяє нормалізації стільця і оздоровлення кишечника. Тому не вживайте рафіновані продукти! Відмова від гідрогенізованих масел і очищеної їжі, збільшення вживання овочів і фруктів нормалізує обмін речовин і сприяє схудненню.
Їжте тільки тоді, коли ви голодні. Уникайте вживання порожніх калорій, коли хочеться просто щось пожувати. Ні в якому разі не заїдайте психологічні проблеми і стреси. У такій ситуації краще просто зробити зарядку, щоб допомогти вийти негативної енергії. У день достатньо вживати приблизно 2400 кілокалорій.
Ретельно пережовувати їжу і їжте повільно. Так їжа краще перетравлюється і засвоюється організмом. У складі слини міститься амілаза, яка розщеплює вуглеводи. Тому при ретельному пережовуванні рівень цукру в крові буде збільшуватися поступово. В результаті відчуття ситості прийде швидше, що виключить переїдання.
Їжте тільки сидячи за столом. Це допоможе вам позбавитися від звички їсти в стані емоційної напруги.
Зробіть паузу, перш ніж продовжити прийом їжі. Для того щоб організм відчув, що він уже ситий, потрібен час. Тому, закінчивши є, хвилин 10-15 почекайте, після чого стане ясно, ситі ви чи ні. Бажано один раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний або хоча б вегетаріанський день.
Слідкуйте за правильною роботою системи травлення. При порушенні функції органів травлення, порушується також нормальний обмін речовин. Як результат - складно підтримувати вагу тіла на оптимальному рівні.
Пийте побільше чистої води. Щоденна норма становить 6-8 склянок. Вода очищає організм від шкідливих продуктів життєдіяльності, шлаків, токсинів і сприяє нормалізації обміну речовин.