12 Способів відключити свій мозок перед сном
Кошмар як хочеться спати? Для багатьох з нас, як тільки приходить час сну, мозок починає розриватися від думок. Це немов випробування на міцність, щовечора ганяти думки, немов їдеш на боліді з великою швидкістю по трасі «Формула 1». Таке проведення часу кожного вечора може порушувати ваше загальний стан на наступний і подальші дні.
Пропоную вам 12 способів відключити свій мозок перед сном:
1.Главний зрозуміти, що сон має велике значення.
Для багатьох з нас, сон є останньою річчю в нашій свідомості, коли мова йде про здорове життя. Сном ми жертвуємо в першу чергу, коли не вистачає часу.
Чи не достатність сну викликає ряд проблем, в тому числі і тривогу. Крім того, позбавлення сну збільшує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, таких як гіпертонія, інсульт і діабет.
Як тільки Ви усвідомлюєте, що сон є життєво важливим для вас, то почнете добре спати.
Засинання і підйом в один і той же час є ключовим моментом гарного сну. Найоптимальніше було б те, що наш сон збігався з нашими внутрішніми годинами і циркадних ритмів.
Поряд з режимом сну і неспання, то, як ви проводите час перед сном, є одним з кращих способів направити сон в потрібне русло. Але дуже складно вимкнути мозок, коли вас мучить тривога перед відходом в царство Морфея.
Створення ритуалів перед засинанням, встановлює чіткий зв'язок між певною діяльністю і сном. Наприклад, якщо Новомосковскете, перш ніж відправитися в ліжко, то організм знає, що читання є сигналом для сну. Якщо приймаєте ванну щовечора, ваше тіло визнає, що прийшов час зупинитися і розслабитися.
4. Записуйте всі ваші турботи і невирішені проблеми заздалегідь.
Приблизно протягом 10-15 хвилин в день, до 16-17 годин, записуйте всі свої турботи і невирішені проблеми і що ви з ними робите.
Якщо неспокійні думки про проблеми приходять прямо перед сном, то ви можете подумки зазирнути в свої записи і сказати самому собі: «Я вже мав справу з цим». Як правило, це надає «почуття полегшення».
Чи не записуйте ваш список проблем перед сном, щоб мати можливість відключитися від думок і досить відпочити вночі.
5. Використовуйте вашу ліжко для сну і інтимності.
Створіть чіткий взаємозв'язок між вашою ліжком і сном. Навіть якщо у Вас виникли проблеми зі сном і потрібно почитати, щоб заснути, то робіть це не в ліжку.
6. Створення оптимального середовища в спальні.
Створення належних умов для сну включає в себе відсутність джерел світла, тиша, помірна температура. Все це також допомагає розслабитися.
7. Зайняти свій мозок розумовими вправами.
Можливості відвернути себе від турбот, може бути досить, щоб заснути. Розумові вправи допоможуть вашому мозку переключитися. Наприклад, завдання можуть такими, як «думати про фруктах і овочах, що починаються на певну букву».
8. Зосередьтеся на позитивних емоціях.
Коли ви лежите в ліжку, думаючи про свої проблеми, спробуйте перейти до більш позитивним думкам. Можна зосередитися на хороших спогадах і щасливих події ».
9. Практикуйте вправи на розслаблення.
Релаксаційні вправи є дуже корисними в зниженні тривоги і скачки думок. Тут допоможуть такі вправи як прогресивна м'язова релаксація і глибоке дихання.
Регулярна зарядка дуже допомагає зі сном. Тільки намагайтеся проводити її в першій половині дня, як так вона може ще й стимулювати.
Запитайте себе, чи заважають ваші звички процесу засипання або підсилюють внутрішній неспокій. Найсерйознішими є кофеїн і алкоголь, які підвищують тривожність.
Ми просто не розуміємо, що ефект кофеїну може тривати до 7 годин. Крім того, потрібно пам'ятати, що чай і шоколад також містять кофеїн.
Алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але сам сон буде переривчастий і поверхневий, відповідно менш спокійний.
Якщо відчуваєте, що все випробували і без толку, знайдіть фахівця в області цієї проблеми. Ви здивуєтеся, але розлад сну, таке як безсоння, йде через кілька сесій і абсолютно не вимагає ліків.
Пам'ятайте, що сон є пріоритетом у вашому житті. Це допоможе жити вам повної і здоровим життям.