11 Способів змінити своє тіло без дієти і спортзалу, вітапортал - здоров’я і медицина

Струнка, підтягнуте, пружне тіло - мрія багатьох. Всі ми знаємо, що для здобуття такої фігури потрібно дотримуватися дієти і займатися спортом. Але мало хто це робить. Ми пропонуємо 11 нестандартних способів, які допоможуть досягти результату. І ніяких банальностей.

1. Їжте кальцій і вітамін С

Недавні дослідження показали, що нестача кальцію в організмі може підвищувати рівень гормону, що відповідає за накопичення жиру в організмі. Включайте в свій щоденний раціон продукти, що містять кальцій.

Однак у справі прискорення метаболізму у кальцію є незамінний помічник - вітамін C. Кальцій прискорює обмін речовин, а вітамін C допомагає організму засвоювати цей мінерал.

2. Рухайтеся раз на годину

Сидячий спосіб життя надає просто вбивчий ефект на швидкість обміну речовин. Тому зробіть свідоме зусилля і рухайтеся раз на годину.

3. Харчуйтеся зигзагами

Насправді мова йде про те, щоб зигзагоподібно міняти споживання калорій кожні кілька днів. Наприклад, 3 дні дотримуйтесь помірний калораж раціону, а на четвертий влаштуйте висококалорійне харчування.

Таким чином організм буде знаходитися в постійному здивуванні, що чекає його завтра, і не встигне пристосуватися до певної калорійності. А це допоможе уникнути вагового плато.

4. Виправте поставу

З дитинства нам говорили не сутулитися і тримати спину прямо, але мало хто слухав дорослих. Насправді ж правильна постава - це вже половина враження про вашу фігуру.

Щоб знайти її, доведеться постаратися. Не потрібно ходити так, ніби ви проковтнули палицю. При підтримці правильної постави м'язи живота і сідниць підтягуються, формуючи гарний силует.

Завжди тримайте в голові відчуття, що ваша спина закінчується не у плечей, а у потилиці, і продовжуйте подумки рівну лінію. Уявіть, що до вашої маківці прив'язаний повітряна кулька, який постійно підтягує вас до стелі.

5. Смійтеся щодня

Існує такий вислів, як «утробний сміх». Такий сміх не тільки продовжує життя, але і робить плоским живіт.

Кожен раз, коли ви смієтеся, ви тренуєте поперечну м'яз живота. Це насправді дуже важливо, тому що більшість вправ не надають ізольованого впливу на цей м'яз, а саме вона відповідає за плоский тренований прес. Так що замість тренування смійтеся 10 хвилин в день.

6. Підбирайте одяг для живота

Є як мінімум дві хитрості, що допомагають візуально стати стрункішою. Перший - завищена талія. У більшості жінок найменший обхват тіла - під грудьми. Підкресліть це, вибираючи сукні та блузи з високою талією.

Для брюк і джинсів під забороною низька талія. Часто навіть цілком стрункі люди, надягаючи такий фасон, виглядають як убегающее з каструлі тісто. Ваш вибір - джинси на талії з широким поясом.

7. Оберніться целофаном

Існує кілька видів обгортань, які дійсно тонізують тіло, мають дренажним ефектом, виводячи зайву рідину, підтягують шкіру і знижують вагу. Звичайно, за допомогою обгортань ви не скинете 10 кг, але здобудете підтягнуте тіло з сяючою рівною шкірою.

Прекрасним ефект мають обгортання з морськими водоростями, кава, медом. Існують і багатокомпонентні обгортання.

8. Ходіть скільки можете

Ходьба є найприємнішим і неотягощающім видом фізичного навантаження. Але щоб вона мала ефект, проходити потрібно по 8-10 тисяч кроків в день, причому поспіль. Це 30-50 хвилин безперервної ходьби в залежності від темпу.

9. Стимулюйте себе

Мова тут йде не про мотивацію і стимули, а про міостімуляциі. Цей спосіб дозволяє давати навантаження м'язам, як якщо б ви займалися в спортзалі, в той час як ви лежите на кушетці. Відбувається це за рахунок впливу імпульсів електричного струму, які скорочують м'язові волокна. Для міостімуляциі використовують спеціальні прилади, які легко знайти в продажу.

10. Робіть планку

Ще один нескладний спосіб зміцнити своє тіло - вправа «Планка». Воно збільшує силу всіх м'язів, покращує рівновагу і підтягує живіт.

Як правильно робити «Планку»? Ляжте на живіт. Зігніть лікті під кутом 90 градусів, покладіть передпліччя на підлогу і підніміть тіло, утримуючи пряму лінію, ніби ви дерев'яна дошка.

Після того як ви прийняли це положення, сконцентруйтеся на протидію силі тяжіння і втягуйте живіт, притискаючи його до спини.

З кожним видихом напружуйте м'язи трохи сильніше, на вдиху зберігайте їх в цьому положенні. Почніть з 20 глибоких вдихів і видихів і поступово доведіть їх число до 80.

11. Дихайте і ще раз дихайте

Існують спеціальні дихальні вправи, що допомагають позбавитися від жирових відкладень на животі. Отже:

освойте діафрагмальне дихання - дихайте животом, це тренує внутрішню м'яз живота;
співайте - спів у поєднанні з глибоким диханням також тренує прес;
під час ходьби втягуйте живіт, як ніби створюєте вакуум.