10 Способів профілактики хвороб лімфатичної системи

У сезон застуд більшість людей починають зміцнювати свій імунітет: збільшують споживання вітаміну С, п'ють імуномодулятори, трав'яні чаї і приймають противірусні препарати. Однак мало, хто звертає увагу на профілактику лімфатичної системи. Від її правильного функціонування багато в чому залежить робота імунної системи і загальний стан здоров'я.

Значення лімфатичної системи для здоров'я

Лімфа і лімфатична система, як і кров, мають життєво важливе значення для організму. Лімфа активно задіяна в фільтрації та виведенні токсинів. Стародавні греки називали її «чистою водою», адже одна з головних її функцій - очисна. Вона позбавляє тіло людини від шкідливих домішок, продуктів розпаду. Під час хвороби в лімфовузлах -скопленіях лімфатичної рідини - концентрація білих кров'яних клітин збільшується. Це дозволяє краще справлятися з напали на організм шкідливими речовинами. Завдяки циркуляції лімфи оновлюється міжклітинна рідина. Якщо ж лімфатична система функціонує погано, то клітини не отримують достатнього харчування, швидше старіють, і міжклітинна рідина накопичується. Це уповільнює роботу імунної системи, забезпечує сприятливе середовище для розвитку різних хвороб, викликає підвищену стомлюваність і слабкість. Турбота про здоров'я лімфатичної системи - це хороша профілактика целюліту і зайвої ваги. Справа в тому, що при поганій циркуляції лімфи в організмі накопичуються токсини, які заважають нормальному метаболізму і сприяють набору ваги. Міжклітинна рідина часто збирається в районі стегон і тазу, що призводить до утворення «апельсинової кірки».

Способи профілактики лімфатичної системи

У лімфи немає основного «мотора», яким, наприклад, є серце в кровоносній системі. Нормальна циркуляція лімфи в чому спирається на рух тіла. Тому головна профілактика для неї - вести рухливий спосіб життя. Ось ще кілька способів підтримати лімфатичну систему:

1. Банні процедури

Відвідування лазні і сауни добре позначається на роботі всіх систем організму, в тому числі і лімфатичної. Останнім часом набирає популярність інфрачервона сауна. Вона допомагає ефективно позбавлятися від токсинів завдяки нормалізації роботи лімфатичної системи і підтримки імунітету. У сауні організм активно потіє, коли нервова система перебуває в парасимпатическом режимі. Це сприяє гарному лімфотоку, регенерації тканин, фільтрації і виведенню токсинів. Якщо немає можливості регулярно проходити процедури в інфрачервоній сауні, то не менше відчутну користь надасть відвідування звичайної сауни або лазні.

2. Стрибки на батуті

Щоденні стрибки на батуті (можна і без нього) протягом 5-10 хвилин - відмінна профілактика для здорової лімфи. Це веселе заняття допомагає активізувати струм лімфи, рятувати тіло від скупчень міжклітинної рідини і відновлювати заряд енергії в організмі. Для будинку можна придбати міні-батут і стрибати на ньому кілька хвилин щоранку. Підійде і спеціальний гімнастичний м'яч з ручками для стрибків в сидячому положенні. Найпростіший спосіб - стрибки на місці зі скакалкою або без неї.

3. Прогулянки

Раз нормальна циркуляція лімфи залежить від регулярного руху тіла, то один з простих способів цього домогтися - частіше здійснювати піші прогулянки. Ходьба - найдоступніший з фізичних вправ, якому нескладно приділяти час кожен день. Якщо немає можливості довго гуляти на свіжому повітрі, то обов'язково потрібно влаштовувати перерви і час від часу виступати всередині приміщення (мінімум 3-5 хвилин кожні півгодини).

4. Інь-йога

Це відносно проста і повільна практика, спрямована на зміцнення сполучних тканин. Кожна поза інь-йоги триває протягом від 3 до 10 хвилин. Під вагою тіла відбувається тиск на певні ділянки лімфатичних з'єднань, що допомагає звільнитися від лімфатичних заторів. Інь-йога включає в себе багато поз і вправ на скручування тіла. Це прекрасна профілактика поліпшення лімфотоку. Деякі пози інь-йоги спрямовані на розтягнення стегон і м'язів в області тазу, де часто накопичується міжклітинна рідина і утворюються лімфовузли.

5. Підйом тіла

Застій лімфи найчастіше відбувається в нижній частині тіла. Уникнути цього допоможе проста і відома гімнастична поза «Берізка», при якій, лежачи на спині, потрібно підняти обидві ноги вгору і, спираючись на лікті, підтримувати талію руками хоча б 2-3 хвилини. Якщо цю вправу складно виконати, тобто його більш простий варіант: лягти на спину і, впритул притискаючи таз до стіни, підняти ноги. Такий стан можна витримати довше - 5-10 хвилин. Це не тільки розслабить тіло і ноги, а й допоможе позбутися від застою лімфи в нижніх кінцівках і області тазу.

6. Дренажний масаж

Лімфодренаж - популярна процедура в медичних центрах і косметичних салонах. Її проводять як вручну, так і за допомогою спеціальних пристосувань. Такий масаж дуже ефективний у боротьбі з токсинами і лімфатичних застоєм. Лімфовузли знаходяться близько до поверхні шкіри, і досить її трохи помасажувати, щоб активізувався струм лімфи. Після такої процедури шкіра стає більш пружною, гладкою і посвіжілої.

7. Боротьба з гіподинамією

«Сидяча хвороба» або гіподинамія - одна з проблем сучасності, що тягне за собою безліч неприємностей для здоров'я. Згідно з дослідженнями, навіть регулярні заняття фітнесом не особливо зменшують шкоду від тривалого сидіння. Оптимальний варіант - частіше вставати на ноги і прогулюватися. Гіподинамія шкідлива організму багато в чому через те, що лімфатична система при малорухливому способі життя починає погано виконувати свої функції (адже постійного двигуна-насоса у вигляді серця у неї немає). У більшості випадків сидячу роботу хоч іноді можна виконувати стоячи. Для цього існують спеціальні підставки на стіл.

8. Гідротерапія

Гідротерапія (не слід плутати з гідроколонотерапією) - чудова профілактика як для кровоносної, так і для лімфатичної систем. Під час цієї процедури тіло обробляється по черзі гарячою і холодною струменями води. За допомогою звуження і розширення кровоносних судин стимулюється лімфоток і активується імунна система. У деяких спа-центрах пропонується чергувати гарячі і холодні ванни. У домашніх умовах простіше всього проводити гідротерапію в душовій кабіні або в звичайній ванні, періодично міняючи гарячу струмінь води на холодну. Гідротерапія відмінно бадьорить, а шкіра після неї стає більш свіжою і пружною.

9. Суха чистка шкіри

Лімфатична система розташована досить близько до поверхні шкіри. Для активізації струму лімфи не обов'язково надавати на тіло сильно тиснуть - досить періодично проводити сухий пілінг шкіри за допомогою щітки з натуральної щетини. Найкраще це робити перед прийняттям душу і починати з нижніх кінцівок, поступово рухаючись круговими рухами щітки вгору. Завдяки такому отшелушіванію відмінно стимулюється лімфоток, а шкіра звільняється від відмерлих клітин.

10. Глибоке дихання

Про його користь для всього організму сказано чимало. При глибокому диханні через діафрагму створюється тиск на судини - вони розширюються, що сприяє рівномірному току лімфи. Для ефективності можна підключити руки: при вдиху їх піднімають над головою, а при видиху - поступово опускають в сторони і вниз. Дихальну гімнастику корисно практикувати щодня. Це покращує самопочуття і підтримує лімфатичну систему.