Зняти стрес за 5 хвилин, вправа - самопізнання шлях до просвітління

Як всього за п'ять хвилин позбутися від напруги, втоми, поганого настрою, і відчути блаженство?

Неможливо, - скажете ви. Це реально працює, - каже досвід.

І зараз ми вивчимо проста вправа, саму елементарну техніку медитації, яка розслабляє і може зняти стрес за кілька хвилин.

1. Улаштуйтеся зручно (краще лежачи) і закрийте очі.
2. Відчуйте тіло і розслабте його, наскільки це можливо.
3. Не залучаючись до думки, спостерігайте своє спокійне природне дихання.

Просто спостерігайте своє дихання протягом п'яти хвилин. Більше нічого не потрібно робити - цього достатньо, щоб зняти напругу. І якщо ви все зробили правильно, як написано, ви відчуєте розслаблення, пройде втома, а замість поганого настрою ви можете відчути хвилі блаженства.

Занадто просто? Як і все геніальне в цьому світі.

Звичайно, не у всіх вийде ідеально з першого разу, а кому-то потрібно глибше зрозуміти, що написано в інструкції, тому зараз розберемо кілька важливих моментів.

Що таке стрес, і способи його позбутися

За визначенням, стрес - це напружений стан; і це напруга, в першу чергу, відноситься до психічного стану, а вже потім поширюється на тіло, викликаючи неприємні фізичні відчуття, блоки, затиски.

Звичайно ж, якщо вже ми на сайті самопізнання, я не рекомендую сумнівні методи релаксації типу вживання алкоголю або інших наркотичних речовин, які крім тимчасової користі, завдають шкоди тілу і свідомості. Багато інші способи розслабитися теж можуть мати негативні наслідки, тому слід підходити до цього моменту серйозно.

Щоб зняти стрес, часто рекомендують комплексний підхід, так як це ефективніше, потрібно тільки правильно підібрати компоненти в кожному конкретному випадку. З універсальних порад - дотримання режиму дня і, що не менш важливо - режиму харчування. Слід розуміти, що неправильний режим дня і неправильне харчування самі по собі створюють навантаження на організм і психіку, і це потрібно враховувати в боротьбі зі стресом. Неможливо по-справжньому позбавитися від напруги, створюючи його (неусвідомлено або через незнання), що ми і робимо найчастіше.

Вправа для зняття напруги, пояснення

Щасливчикам вдається з першого разу і дуже швидко - навіть менше п'яти хвилин - досягти глибокого розслаблення, у кого-то процес релаксації займає більше часу, а деяким не вдається слідувати інструкції і стрес нікуди не йде. У чому ж справа?

Давайте розглянемо докладніше, що потрібно зробити в цій медитації, щоб досягти бажаного результату.

1. Улаштуйтеся зручно (краще лежачи) і закрийте очі.

Найкраще лягти спиною на рівну, але не дуже тверду поверхню, щоб в місцях зіткнення тіла з підлогою не виникало неприємних відчуттів. У кого є килимок для йоги, або щось ще більш м'яке - це підійде. Кинути матрац на підлогу - теж варіант.

Якщо немає можливості лягти, можна робити вправу сидячи, але це менш зручно, тому намагайтеся досягти максимально можливого комфорту. Закрийте очі.

2. Відчуйте тіло і розслабте його, наскільки це можливо.

Закривши очі, пройдіться увагою по тілу - ніде не тисне, не тисне? Внесіть, якщо потрібно, поправки в положення тіла. Якщо ви вже пробували йога-Нідра (чудовий спосіб зняти стрес) і пам'ятайте послідовність ключових точок, можете пройтися по ним подумки - це буде ще краще, але займе на пару хвилин більше часу. Завдання в тому, щоб максимально розслабити тіло. а як ви будете це робити - інше питання. Коли тіло розслаблене, переходимо до третього кроку вправи:

3. Не залучаючись до думки, спостерігайте своє спокійне природне дихання.

Тут два важливих моменти, розберемо кожен окремо, починаючи з дихання.

Воно повинно бути спокійним і природним. Вам не потрібно контролювати дихання. робити його глибоким або, навпаки, поверхневим. Нехай воно йде, як йде, нехай буде природним.

Звичайно, якщо ви бігали кілька хвилин тому чи займалися важкою працею, потрібно дати диханню заспокоїтися. Просто спостерігайте, як воно заспокоюється, стає розміреним і спокійним. Вдихи і видихи відбуваються самі, а ви - спостерігач цього процесу, безмовний свідок.

Не втягуватися в думки - це найскладніше. Проте, спробуйте відпустити свої думки, емоції і проблеми - всього на якихось п'ять хвилин. Прямо зараз ви не можете вирішити питання, що накопичилися, і п'ять хвилин не зіграють ніякої ролі, тому спробуйте просто на час відмовитися від усього цього, переключивши увагу на своє природне спокійне дихання.

Не потрібно боротися з думками. тому що тим самим ви тільки підсилюєте процес мислення, не даючи психіці розслабитися. Просто спостерігайте дихання і, якщо думка приходить, нехай. Ви продовжуєте спостерігати низку вдихів і видихів. Ви не концентріруетесь на думках, емоціях чи відчуттях в тілі - ви просто усвідомлюєте процес дихання.

Якщо помічаєте, що сталося залучення до процесу мислення, нічого страшного - просто переключаєте увагу знову на дихання.

Кілька хвилин спостереження за своїм диханням, якщо ви не сильно втягується в мислення. дозволяють зняти стрес, позбутися від напруги в тілі і відчути глибоке емоційне розслаблення, що межує з блаженством.

У чому секрет цієї методики?

Коли людина переживає (або пережовує) минуле або думає про майбутнє, він не знаходиться повністю в моменті зараз. Його розум. активно діючи в спробах вирішити проблеми, створює напругу, яка потім передається на тіло, і в такому стані сучасна людина перебуває більшу частину часу. З нагромадженням стресом потрібно щось робити, і запропонований вище метод - це досить простий спосіб зняти напругу в його різних негативних і шкідливих проявах, а також позбутися від його наслідків.

Секрет вправи простий - повернення свідомості в момент тут і зараз знімає стрес. Направляючи увагу на дихання, ми перериваємо його від іншої ментальної і психічної діяльності - адже спостереження за тілом не вимагає великої активності і не створює напруги. Тому розслаблення відбувається природним чином. Таку практику можна робити на постійній основі, і це буде корисно - і для психіки, і для розуму, і для тіла.

Також почитайте і інші матеріали сайту самопізнання, тут є і теорія і практика, що дозволяє зробити своє життя кращим, гармонійніше і спокійніше. Не обмежуйтеся одним лише цим вправою, це тимчасовий засіб: воно допоможе розслабитися, але не вирішить всіх проблем. Підберіть собі той арсенал інструментів, які підходять у вашому випадку. Для зручності у нас є огляд теорії і практики зі списком технік і статей.