Зміцнення сечового міхура комплекс вправ
При легкому нетриманні сечі можна зробити кілька нескладних змін в образі життя і такі неприємності, як крапельне і легке нетримання вас покинуть.
Однією з жіночих помилок є зменшення вживання рідини, але це хибна практика. Цього не слід робити, оскільки в цьому випадку концентрація сечі підвищується і вона починає дратівливо діяти не сечовий міхур, що, навпаки, буде провокувати його активність.
Слід дотримуватися природної норми і випивати звичну кількість рідини, а сеча повинна зберігати здоровий блідо-жовтий колір. Однак, і надмірне споживання рідини збільшує спонукання до сечовипускання. У всьому намагайтеся дотримуватися золотої середини і підтримувати здоровий баланс.
При краплинному нетриманні сечі зовсім не варто відмовлятися від келиха доброго вина, газованих напоїв або чашечки кави, проте, слід враховувати, що всі ці перераховані маленькі задоволення є ефективні сечогінні засоби. тобто, відвідувати туалет доведеться частіше.
Причини нетримання сечі
- Визначено залежність між надлишковою масою тіла і легким нетриманням сечі, що, до речі, може стати стимулом для занять спортом і іншими методами схуднення;
- Що стосується куріння. то, нерідко супутній йому кашель викликає тиск на сечовий міхур, що, безсумнівно, сприяє небажаним краплях і легкому нетримання сечі. Можливо, варто кинути палити;
- Стресовий нетримання сечі.
Способи зміцнення сечового міхура
За допомогою комплексу вправ:
Можна посилити контроль мимовільного виділення сечі. якщо приступити до регулярного виконання спеціальних вправ, метою яких є зміцнення м'язів тазового дна. Особливо, це стосується стресового нетримання. Для цього не менше трьох-шести місяців їх слід виконувати, враховуючи при цьому, що їх не можна ні в якому разі кидати при появі перших позитивних результатів. А самі результати обумовлені відновленням контролю роботи м'язів, покликаних тримати закритою уретру. Цей комплекс можна освоювати і в шістдесят, і в сімдесят років, і пізніше.
Фахівці рекомендують з тією ж метою електростимуляцію і біологічний зворотний зв'язок, що сприяє виконанню вправ і, які сприяють правильному виконанню вправ.
Тут можна застосувати вправи Кегеля. які зміцнюють м'язи тазового дна, підтримують сечовий міхур і з'єднують кістки таза з хребтом. Ці м'язи можна відчути, якщо зробити під час сечовипускання паузу (не зловживайте цим, це зовсім не корисно, визначили - і на цьому заспокоїлися). За допомогою вправ Кегеля зміцнюються саме ці м'язи.
На пару секунд напружте м'язи промежини, а після цього - розслабте. Слід виконувати по десять таких вправ до п'яти разів на день. Безсумнівною перевагою подібної внутрішньої гімнастики є можливість вправлятися в будь-який час і в будь-якому місці - в метро, магазині, бібліотеці, біля телевізора, в опері і т.д. Досить зміцнілі м'язи тазового дна слід утримувати в скороченому вже п'ять секунд, а згодом довести і до п'ятнадцяти секунд.
Якщо ви передчуваєте наступ нападу сміху, чхання або кашлю або - зробіть фізичне зусилля для викликання напруження м'язів живота і швидко виконаєте вправу Кегеля. Така комбінація дозволить запобігти мимовільне виділення сечі.
За допомогою лікарських засобів:
Існує ряд лікарських засобів для лікування стресового нетримання сечі. хоча можливо навіть призначення хірургічного втручання. Про все це краще домовлятися з лікарем.
За допомогою здавлювання сенсорного поперекового нерва:
При раптовому виникненні тяги в туалет рекомендують сісти на стілець і потерти ліву кісточку про передню частину правої гомілки, хоча можна і навпаки. Намагайтеся притискати кісточку до ноги з однаковою силою, і тоді стискається сенсорний поперековий нерв (L5), який відповідає за позиви до сечовипускання, і придушуються скорочення стінок сечового міхура.
За допомогою ін'єкції ботокса:
Деякі лікарі при нетриманні рекомендують ін'єкції ботокса, кошти переважної скорочення ряду груп м'язів навколо сечового тракту, це знижує тиск усередині сечового міхура.