Злакова дієта для схуднення (3 варіанти, відгуки)
А згадайте про билинних богатирів - адже такими спритними і непереможними вони стали завдяки каш. У той час, коли картопля була рідкісним гостем на столах наших предків, саме каша займала почесне місце за будь-трапезою, адже не випадково за старих часів говорили, що нагодувати українського мужика досхочу можна тільки нею.
2 основні варіанти злакової дієти
У наш час асортимент продуктів на вітринах магазинів просто величезний, багато хто з них набагато смачніше каш, однак дієтологи радять все-таки обов'язково включати злакові в щоденний раціон. Для бажаючих схуднути вони навіть розробили спеціальні дієти, в основі яких - каші. Розглянемо 2 найбільш відомі з них.
7-денна злакова дієта з розподілом круп по днях
Суть цієї дієти полягає в тому, що протягом дня ви будете вживати в їжу кашу, приготовану з певною крупи - гречаної, пшоняної, пшеничної, вівсяної, ячмінної і рисової (рис повинен бути бурим).
У заключний день дієти приготуєте кашу із суміші круп, які вам більше подобаються.
Хитрощі та поради даної дієти
Вихід з дієти
Так як дієта недостатньо збалансована, вихід з неї повинен бути поступовим. Для початку введіть в раціон більше овочів і фруктів, потім - рослинний білок, через кілька днів - тваринний, і тільки потім - м'ясо.
При правильному дотриманні дієти і помірних фізичних навантаженнях за тиждень можна з легкістю розпрощатися з 3-4 кг зайвої ваги.
7-денна злакова дієта з самостійно обраним раціоном
Звикли самі вирішувати що, коли і в якій кількості є і при цьому хочете схуднути? Тоді ця дієта для вас.
На сніданок, обід, полуденок і вечерю ви їсте будь-які страви, приготовані з круп: каші, супи, запіканки, оладки і т. Д. Головне правило - не переїдати. Їсти потрібно невеликими порціями до зникнення почуття голоду, а не до виникнення відчуття тяжкості в животі.
Втрата ваги буде приблизно такою ж, як і при першому варіанті дієти. Повертатися до звичного раціону слід теж поступово. Не забудьте виключити з повсякденного меню всі шкідливі продукти, здатні спровокувати повторний набір ваги.
Інші дієти зі злаками
Крім описаних вище злакових дієт існує і кілька інших:
- Кефіру злакова, при дотриманні якої дозволяється вживання каш, зварених на воді, або круп, розмочених в кефірі. Розрахована дієта на 3 дні, за які йде близько 3 кг.
- Злаково-овочева, тривалість якої 5 днів, а втрата ваги - до 5 кг. Харчуватися доведеться лише кашами та свіжими або вареними овочами.
- Злаково-фруктова, розрахована на 3 днів і гарантує схуднення на 4 кг. У щоденному меню - каші і свіжі фрукти.
- Дієта на пророщених злаках - досить тривала, але ефективна, триває вона 2 тижні, а втрата ваги досягає 10 кг. Протягом усього періоду дієти харчуватися потрібно салатами з пророщених злаків, заправленими лимонним соком, і кашами.
переваги
Всі злакові дієти мають безліч переваг перед іншими.
- По-перше, крупи доступні і досить дешеві круглий рік.
- По-друге, такі дієти добре переносяться організмом і їх вживання не тягне за собою негативних наслідків, т. К. Злаки протягом тисячоліть становили основу раціону людини.
- По-третє, дієта на злаках допомагає не тільки привести фігуру в ідеальну форму, але і насичує організм безліччю корисних мікроелементів. Вже через тиждень регулярного вживання каш стан волосся, нігтів і шкіри помітно поліпшується, завдяки достатку вітаміну В і білка, якого в деяких крупах не менш, ніж в сирі.
Протипоказання
Протипоказанням до дотримання злакової дієти є індивідуальна непереносимість, яка зустрічається вкрай рідко. До того ж, якщо непереносимість будь-якої крупи все ж виявляється, то її можна легко замінити іншим злаком.