Життя з депресією робота над собою і своїм настроєм

Депресія погіршує якість життя хворого, обмежує його здатність до роботи і навчання, впливає на контакти з близькими. Що робити, коли робота перестає бути можливою? Або як повернутися до роботи після епізоду депресії? Що робити, щоб життя після епізоду депресії була такою, як раніше? Як впоратися з хронічним зниженням настрою?

специфіка депресії

При будь-який з цих форм, в кожному епізоді, хворий може працювати абсолютно по-іншому. Важко дати однозначні рекомендації по поведінці, тому що вони повинні бути підібрані індивідуально для кожного пацієнта, залежно від стану його здоров'я і матеріального становища.

Непрацездатність при депресії

Коли епізоди депресії не дуже інтенсивні, а періоди ремісії досить тривалі, основні здатності організму до роботи зберігаються. Інша ситуація має місце, коли через хворобу знижується життєва активність. втрачаються інтереси до роботи, знижується ефективність, порушуються відносини з оточенням. В такому випадку можливо говорити про обмеження здатності до виконання колишньої роботи або загальної працездатності.

Перш за все, це стосується хворих з глибокою формою депресії. Однак, потрібно враховувати як професійну, так і сімейну ситуацію хворого. Це важливо, щоб не перетворити хворого, який і так відчуває себе непотрібним, марним, відсунута на другий план, тягарем для родини. У свою чергу, зволікання з таким рішенням також може бути небажаним.

Повернення на роботу після епізоду депресії

У разі, якщо лікар вважає, що хворому краще деякий час одужувати вдома, то він може видати пацієнтові лікарняний лист до часу, коли самопочуття хворого поліпшиться. Момент повернення на роботу повинен бути узгоджений разом з лікарем або психотерапевтом так, щоб це відбулося в кращий момент.

Чи треба говорити на роботі про свою хворобу? Це повинен бути індивідуальний підхід, необхідно враховувати толерантність оточення, їх знання про депресію і власне благополуччя. У будь-якому випадку, лікар зобов'язаний зберігати таємницю.

Потрібно пам'ятати, що адекватне і правильне лікування рецидивів захворювання та їх профілактика, за допомогою постійного прийому ліків може захистити від повторення депресії без зниження професійної активності хворого.

Як жити після епізоду депресії

Ось кілька порад, що стосуються поліпшення самопочуття і життя хворих на депресію.

Депресія не означає обов'язкового депресивного стану, шукайте джерела щастя і задоволення від життя.

Як почати роботу над собою

Коли ми переживаємо депресію, всі дії, які ми повинні щодня виконувати, можуть здатися нездійсненними. Тим не менш, варто спробувати організувати їх таким чином, щоб їх можна виконувати крок за кроком. Люди, які страждають депресією, повинні користуватися допомогою інших, однак, вкрай важливим є також самостійна робота над виходом з хвороби.

Якщо виконання бажання залишатися в ліжку дозволяє Вам відчувати себе краще, то це нормально, але не при депресії. Так як зазвичай ми використовуємо ліжко для відпочинку та регенерації енергії, а не щоб ховатися від світу. Крім того, коли ми лежимо в ліжку, то найчастіше починаємо мучитися проблемами. Хоча ліжко може здатися надійним притулком від проблем, але в довгостроковій перспективі все може виявитися набагато гірше.

Головний крок в подоланні депресії полягає в реалізації зусиль, щоб встати і виконати хоча б одна позитивна дія в день. Майте на увазі, що хоча мозок говорить нам, що ми нічого не можемо зробити, ми повинні, навпаки, переконати себе в тому, що ми можемо щось зробити - крок за кроком.

Поділ великих проблем

Якщо ми повинні зробити покупки, ми повинні намагатися не думати про всі турботи разом. Навпаки, ви повинні сконцентруватися тільки на цій конкретної задачі і намагатися не думати про перешкоди, які пов'язані із закупівлями.

Ключове питання - це намагатися уникати відволікання через думки типу: «Це все буде дуже складно і недоцільно». Факти свідчать про те, що, коли ми відчуваємо депресію, ми втрачаємо схильність до планування і відчуваємо себе пригніченими. Підрив депресії можна почати через свідоме планування активності крок за кроком. Майте на увазі, що це свого роду тренування мозку на інший тип мислення.

Планування позитивної активності

Часто під час депресії ми думаємо, що ми повинні спочатку виконати всі нудні речі. Іноді, дійсно, не уникнути нудних обов'язків, але ви повинні планувати також виконання якихось позитивних дій, які зроблять нас щасливими. Наприклад, якщо ми любимо гуляти, відвідувати друзів, приємно провести час в саду, заплануйте це.

Іноді люди в депресії з великими труднощами включають позитивні дії в план на день. Весь свій час вони проводять, борючись з нудними обов'язками життя. Можуть відчувати себе винуватими, йдучи і залишаючи, наприклад, брудний посуд. Але ми повинні переживати і позитивну активність.

Нудьга в депресії

Підвищення активності і розсіювання уваги

Під час депресії стані розуму людини має тенденцію до концентрації уваги на негативних сторонах свого життя. Якщо ми виявляємо, що наш розум обертається навколо декількох негативних думок, постарайтеся знайти щось, що розвіє вашу увагу.

Депресивні думки можуть вплинути на тип порушення, який має місце в нашому тілі і хімічні речовини, що утворюються в мозку. Тому слід намагатися шукати шляхи зміни нашої уваги, щоб витіснити негативні депресивні думки.

Створення «особистого простору»

Іноді створення «особистого простору» - тобто час тільки для себе - може бути проблематичним. Ми можемо відчувати себе перевантаженими потребами інших (наприклад, сім'ї) настільки, що не залишаємо для себе ніякого «простору».

Якщо ви відчуваєте потребу в особистому часу, то постарайтеся поговорити з близькими і пояснити їм це. Однак, варто повідомити, що це не питання відмови від них. Навпаки, це позитивний вибір залежить від вас, щоб мати кращий контакт з самим собою. Багато людей відчувають почуття провини. коли у них з'являється бажання займатися чимось на самоті. Важливо, щоб намагатися домовлятися щодо цих потреб з близькими.

Знання своїх кордонах

Дуже рідко зустрічаються люди, які страждають від депресії, які вміють розслаблятися, мають досить вільного часу і знають свої межі. Іноді ця проблема пов'язана з вигоранням. Термін «вигорання» означає, що людина досягла виснаження. У деяких людей вигоряння може бути фактором, що запускає депресію. Не слід критикувати себе за те, що відчуваєте себе змученими - просто необхідно це визнати і переглянути кроки, які можуть допомогти.

Чи достатньо в нашому житті позитиву? Чи можемо ми зробити щось, щоб збільшити його кількість? Чи можемо ми говорити з іншими про наших почуттях і шукати допомоги? Вигорання може з'явитися, якщо ми не створили достатньо особистого простору. Всі ми відрізняємося в цьому плані. Хоча може здатися, що деякі люди здатні впоратися з усім - це не означає, що ми повинні бути такими ж. Особисті кордону можуть варіюватися в залежності від людини, змінюватися в часі і по ситуації.