Жіночий журнал №1 - йога поза собаки мордою вниз
Собака мордою вниз, або Адхо Мукха Шванасана, - одна з основних поз, яка входить до складу більш складних асан. З боку здається, що зробити її досить просто, проте освоєння даної вправи - це досить тривалий процес, який вимагає знання багатьох нюансів і тонкощів. Але воно того варте, адже Адхо Мукха Шванасана є дуже корисною асан, яка розвиває еластичність м'язів, зміцнює хребет, сприятливо впливає на травлення, а також здатна уповільнити серцебиття і зняти накопичену в тілі втома. Отже, які рекомендації слід враховувати, освоюючи одну з основних асан, які пропонує нам йога. Поза собаки мордою вниз - як правильно увійти в це положення?
Перш за все необхідно нагадати, що будь-яке заняття з йоги має проводитися на спеціальному килимку або будь-якої зручної для цього підстилці, не можна практикувати на голій підлозі. Крім того, під час вправ дихання повинно бути спокійним і повільним, також не варто надмірно напружуватися, намагаючись стрибнути вище голови і робити рухи, які доставляють вам сильний дискомфорт або больові відчуття. І ще одне важливе правило: кожне заняття, незалежно від того, скільки часу воно тривало, завжди потрібно закінчувати позою мерця - шавасану. Ця асана допомагає розслабитися і правильно розподілити звільнилася енергію, при цьому перебувати в ній потрібно не менше 10-15 хвилин. Крім цього пам'ятаєте, що не варто займатися на повний шлунок.
Йога, поза собаки мордою вниз зокрема, вимагає дотримання всіх рекомендація щодо входження в асани. Щоб зайняти правильне положення тіла в Адхо Мукха Шванасану, необхідно опуститися на карачки, а коліна і стопи при цьому розташувати на ширині плечей. Долоні покладіть на ширину килимка, причому вони повинні бути розсунуті трохи більше, ніж ноги. Слідкуйте, щоб пальці при цьому були трохи розчепірені і щільно лежали на поверхні. Крім того, в цій асан дуже важливо, щоб руки і стегна знаходилися перпендикулярно підлозі.
Тепер нам потрібно зробити прогин в попереку і з видихом розпрямити ноги. Намагайтеся якомога далі відштовхуватися руками від підлоги і тягнутися куприком вгору. В цей же час спина повинна бути максимально рівною, для цього її необхідно гарненько витягнути. В ідеалі ступні в Адхо Мукха Шванасану повинні повністю перебувати на килимку, однак щоб зайняти таке положення, необхідно досить довго тренуватися. Тому якщо у вас не виходить це зробити, можете трохи прісогнуто ноги в колінах. Також приділіть увагу правильному положенню шиї: вона повинні бути розслаблена, а голова опущена вниз, при цьому дивитися слід на свій живіт приблизно в районі пупка. Зверніть увагу, що в правильно вибудуваної позі собаки сідниці немов розгортаються назовні, а куприк як би прагне дістати до неба. Живіт при цьому витягнуть, а груди тягнеться до стегон.
У даній асан не варто переносити вагу тіла на руки, адже він повинен бути розподілений максимально рівномірно. Причому перебуваючи в позі собаки ні в якому разі не варто піднімати голову, так як в цій ситуації порушиться правильний кровотік в області голови, що загрожує серйозними наслідками. Також зверніть увагу, щоб під час виконання Адхо Мукха Шванасани руки знаходилися паралельно один одному. При цьому важливо не забувати дихати виключно через ніс і враховувати, що максимальна розтяжка повинна здійснюватися на глибокому видиху.
Можливо, на самому початку виконання асани вона здасться вам досить складною, однак постійна практика дозволить вам освоїти це положення, і в майбутньому ви вже зможете включати Адхо Мукха Шванасану в комплекс складніших вправ. При цьому не потрібно намагатися зробити її будь-що-будь, перемагаючи біль і м'язове опір. Освоєння пози собака мордою вниз повинно бути поступовим і акуратним, в цьому випадку ви зможете уникнути неприємних травм і розтягувань.