Здоровий світ як «округлити» свої форми
Зазвичай худі дівчата мають ектоморфний тип статури, при якому слабо розвинена мускулатура, йому властиві довгі тонкі кістки і дуже незначний запас жиру.
На жіноче статура також впливають гормони. Якщо у жінки значний запас жирових відкладень і широкі стегна це говорить про високий рівень вмісту в організм е жіночого гормону естрогену. Якщо ж навпаки жінка узкобедрая, висока і худа, то в її організмі явний надлишок чоловічого гормону тестостерону.
Ця закономірність стосується здорових жінок, оскільки на стан статури впливає стан здоров'я. І надмірна худорба може бути наслідком хвороби. Це теж потрібно враховувати.
«Округлити» потрібні частини і набрати вагу тіла допоможуть регулярні заняття фітнесом. Але саме регулярні.
Є загальні рекомендації, які дуже важливо дотримуватися, починаючи тренування:
1) У худих жінок рухові навички виробляються повільніше, ніж у повних, а значить, і освоювати кожне нове вправу потрібно повільно, не поспішаючи.
2) Ідеально - міняти програму занять щотижня, але можна і 1 разу на місяць, так як ваше тіло буде занадто швидко звикати до навантажень.
3) Відпочивати потрібно тим більше, ніж слабше розвинута мускулатура, а значить доцільно перенести тренування на інший день, якщо м'язи не встигли повністю відновитися.
4) Давати навантаження на одну і ту ж м'яз можна не частіше 1 разу на тиждень, тому протягом кожного заняття опрацьовуйте тільки 1 групу м'язів, максимум - 2.
5) Займатися потрібно по 35-40 хвилин 3 рази в тиждень. Обтяження підбирається таким чином, щоб Ви змогли виконати 6-8 підходів з 5-10 повторів кожної вправи.
6) Вам також будуть корисні аеробіка або шейпінг для зміцнення м'язів і створення їх красивого рельєфу. Не бійтеся схуднути ще більше, цього не станеться.
7) За годину до тренування з'їжте, яйце або пару шматочків сиру, так як протеїн, що міститься в цих продуктах, сприяє нарощуванню м'язової маси. Також, можете випити склянку молока. Через 10-15 хвилин після заняття дуже корисно випити склянку соку або з'їсти який-небудь фрукт. Ще через годину повторіть білкове харчування (яйце, сир, молоко і т.п.).
Щоб домогтися бажаного результату, необхідно їсти частіше - 5-6 разів на день, але порції повинні бути меньше.Тогда їжа буде засвоюватися повністю, не отруюючи організм і не знищуючи його корисні ресурси. Основна частина добового раціону має припадати на першу половину дня, а ось від пізньої вечері краще зовсім відмовитися.
Слід також мати на увазі, що худим потрібно споживати більше калорій, ніж витрачати. А харчування має бути збалансованим - 25-30% повинно припадати на частку білків, 10-15% - жирів і 55-60% - вуглеводів.