Як правильно підібрати скакалку по зростанню, яка повинна бути довжина, норми спорту і ГТО

Як правильно підібрати скакалку по зростанню, яка повинна бути довжина

Скакалка здавна вважалася одним з кращих видів аеробного навантаження, яка не тільки сприяє ефективному жиросжиганию, а й розвитку таких важливих якостей, як координація, вибухова сила, витривалість та ін. Проте, якщо ви просто прийдете в магазин і виберіть першу вподобану скакалку. то вона підійде тільки в разі великої удачі. Вся справа в тому, що як і ряд інших спортивних снарядів і обладнання, її необхідно вибирати індивідуально. Найбільш важливим показником вважається довжина, хоча варто звернути додаткову увагу і на якість троса, вага ручок і механізм (якщо мова йде про швидкісних або інших варіаціях скакалки).

Як не помилитися при виборі довжини скакалки

Найголовнішим показником безумовно вважається саме довжина або так звана ростовка. У разі занадто короткого троса скакалка буде бити вас по голові і ногах, після чого здійснювати стрибки буде майже неможливо. Те ж саме відбудеться і в зворотному випадку, якщо довжина снаряда буде більше рекомендованої, тільки в результаті трос буде волочитися по землі. В обох варіантах підсумок буде один - стрибати буде неможливо і доведеться йти в магазин за нову скакалку.

Визначити потрібну довжину гранично просто, для цього потрібно взяти рукояті і наступити на середину троса ногами. Після цього натягніть скакалку уздовж тулуба, рукояті скакалки повинні досягати рівня пахв. Саме така довжина буде максимально відповідною для вашого зростання. Правильно обрана скакалка дозволить стрибати без будь-яких труднощів, що позитивно позначиться на освоєнні даного спортивного снаряда.

Але що робити, якщо немає можливості виміряти довжину і ви купуєте снаряд, наприклад, в інтернет-магазині. В такому випадку допоможе стандартна таблиця розрахунку довжини, яка допоможе зорієнтуватися при виборі:

При зростанні до 150 см снаряд повинен бути приблизно 180 см
Людям з ростом від 151 до 167 см потрібно розраховувати на довжину близько 2.5 метрів
Від 168 до 175 - 2.8 метрів
При зростанні від 176 см до 183 см оптимальною довжиною буде триметрова скакалка
Людям, зростання яких вище 183 см потрібно підбирати довжину від 3.5 до 3.8 метрів

Важливо розуміти, що навіть якщо скакалка повинна бути обрана точно по зростанню. Ніяких допустимих похибок в даному випадку не може бути, тому що навіть 3 зайвих сантиметри зможуть вплинути на ефективність стрибків. Звичайно, спочатку вибрати довжину снаряда настільки точно не вийде, так як подібні вміння приходять тільки з досвідом, але в таких випадках актуальними будуть скакалки з регулюванням троса. На них передбачені спеціальні затиски, завдяки яким ви зможете визначити потрібну вам довжину.

Важливі критерії при виборі скакалки

Крім зростання, потрібно звернути увагу і на інші параметри. Вага ручок грає важливу роль, хоча багато новачків не надають цьому ніякого значення. Коли ви зможете стрибати по 5-10 і більше хвилин без перерви, ви зможете відчути, наскільки вага руків'я навантажує кисть. В результаті, можна сформувати досить просте правило, ніж легше ручки, тим довше можна стрибати.

Найлегші рукояті зазвичай в так званих швидкісних скакалках, які відрізняються від звичайних не тільки якістю, але і особливим обертальним механізмом. Вони коштують набагато дорожче звичайних моделей, тому якщо ви вирішили стрибати регулярно, то такий варіант буде кращим. У них також є регулювання довжини, тому можна сказати, що швидкісні скакалки є найбільш універсальними за своїм функціоналом. Також швидкісні скакалки ідеально підійдуть тим, хто любить бити рекорди за кількістю стрибків. З ними можна виконувати по 5-6 стрибків у секунду, що майже неможливо зі звичайним снарядом.

Другим за важливістю критерієм після вибору ручок є матеріал троса. Деякі дешеві моделі оснащені звичайним пластиковим шнуром, тому їх краще уникати. Він відмінно підійде для розваги дітям, але абсолютно не пристосований для серйозних тренувань. Добрими варіантами вибору стануть:

нейлоновий шнур
гумовий трос
шкіряний шнур

Самим рідкісним варіантом вважається шкіряний шнур, до того ж такі скакалки зазвичай коштують у кілька разів дорожче інших моделей. В основному їх використовують в своїх тренуваннях професійні боксери. Найоптимальнішим варіантом буде гумовий шнур, тому як він володіє відмінним показником зносостійкості і прослужить досить довго. Важливо пам'ятати, що шнур не повинен бути легким, так як це завадить вам правильно стрибати.

Що ж стосується вибору рукояті, то в цьому плані майже завжди лідирує неопрен. Він дозволяє усувати вологу з місця дотику рукояті з рукою, завдяки чому навіть при тривалих тренуваннях скакалка НЕ буде випадати з рук. Намагайтеся уникати звичайної гуми, з якої зазвичай зроблені ручки в найдешевших скакалках. Такий снаряд підійде для того, щоб навчитися стрибати, але коли ви зможете протриматися більше 2-3 хвилин, то зрозумієте, наскільки заважає зайва волога на рукояті.