Здорове харчування в боксі

У такому виді спорту як бокс. важливу роль відіграє правильне харчування. Відсутність такого може звести всі зусилля боксера нанівець. Однак ж дотримання основних принципів багато в чому покращить результат. Заняття боксом вимагають істотних фізичних навантажень, а значить, відбуваються енергетичні витрати, які необхідно заповнювати. Заповнення ж відбувається через прийоми їжі.

Якщо звичайна людина з середньою фізичною навантаженням повинен вживати в день 30-40 к.кал на 1 кг ваги, то боксеру в період інтенсивних тренувань знадобитися 60-70 ккал на 1 кг ваги. Вага при правильному підході не повинен істотно змінюватися.

Харчування завжди, а тим більше при навантаженнях в залі боксу, має бути збалансованим. Їжа повинна бути ситною та різноманітною.

Рекомендоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів 1. 0,9. 4 відповідно.

Пояснюється це досить просто - боксеру не потрібен набір ваги як такого, і вже тим більше накопичення жирів в надлишку тут недоречно, а відновлення енергетичного балансу доцільніше проводити за допомогою споживання вуглецевої і білкової їжі. Саме тому необхідно відмовитися від важкої жирної їжі і фаст-фудів (про алкоголь і куріння доведеться зовсім забути). Тростинний цукор краще замінити медом, бо мед є чудовим продуктом, що містить легкозасвоювані вуглеводи. Перевага рекомендується віддавати таким продуктам, як м'ясо, сир, риба, яйця, молоко, сир, кефір, каші (гречана, рисова, пшоняна і т.д.).

Борошняні виріб переважно вибирати з твердих сортів пшениці (макарони, хліб). Їжа перед тренуваннями повинна бути висококалорійної, але добре засвоювання і не мати великих обсягів. Особливу увагу необхідно приділяти вживанню фруктів і овочів, особливо в спеку.

Як напоїв краще використовувати різні сорти трав'янистих чаїв, що надають тонізуючу дію на організм. Проте зайве пиття негативно впливає на загальну працездатність і не є запорукою втамування спраги через розвиток неправильної потреби в більшій кількості рідини.

Важливим є споживання вітамінів і мінералів.

Якщо існує їх нестача і природні продукти не здатні її відновити, рекомендується вдатися до прийому полівітамінних комплексів, які можна придбати в аптечних пунктах (за рекомендацією лікаря).