Зайва худорба як не дійти до анорексії

Будьте обережні з калоріями

Ми всі знаємо, що, щоб схуднути, потрібно скоротити кількість споживаних калорій, а споживання надмірної кількості калорій веде до збільшення ваги. Тому жінки часто захоплюються підрахунком калорій і навіть ставлять цей процес на чільне всього.

«Якщо жінка споживає на кілька сотень калорій менше, ніж спалює, то вага починає знижуватися, але якщо вона продовжує це робити протягом довгого часу, у неї сповільнюється метаболізм, тобто обмін речовин», - саме так стверджують дієтологи.

Крім того, якщо жінка не вживає достатньої кількості білка, вона починає втрачати м'язову масу, що може стати першим кроком до анорексії. На наступному етапі неминуче виникнуть проблеми з серцево-судинною системою, можливе виникнення остеопорозу.

Здорова людина не втрачає вагу просто так

Якби хтось - хто вже досить худий - хотів схуднути, то будь-який дієтолог запитав би, навіщо вам це потрібно? А потім обговорив здоровий діапазон жирового прошарку і наслідки втрати м'язової тканини.

Ті, хто прагне схуднути, не маючи зайвої ваги, можливо, просто не уявляють, якої шкоди можуть завдати своєму здоров'ю і до чого призводить нестача харчування для організму.

Пам'ятайте, розлади харчової поведінки часто є результатом будь-яких проблем або бажання контролювати хоча б один з аспектів життя, коли вся решта життя виходить з-під контролю.

Худнемо без наслідків

Ось декілька порад від дієтологів, щоб скидати вагу без втрат для здоров'я:

Скорегуйте своє ставлення до їжі. Не боріться з їжею як з вашим головним ворогом, укладіть з нею світ. На відміну від алкоголіків, які можуть відмовитися від алкоголю зовсім, ми не можемо відмовитися від їжі. Тому не варто думати, що ви зможете не є і відчувати себе красивою і сексуальною. Пам'ятайте про свою мотивацію. але все одно їжте.

Їжте як європеєць. Сідайте за стіл не поспішаючи і насолоджуйтеся процесом прийняття їжі. Ніколи не їжте поспіхом. Чим ретельніше ви будете підходити до трапези і насолоди цим процесом, тим менше ймовірність, що ви скоро знову захочете є.

Розділіть свою тарілку. Заповнюйте половину тарілки овочами або фруктами в кожний прийом їжі. Чверть тарілки повинна займати білкова їжа, а чверть - вуглеводи (в ідеалі - зернові). Так ви забезпечите свій організм усім необхідним для нормальної життєдіяльності.

Вживайте достатньо білків. Доросла людина з кожним прийомом їжі повинен споживати 20, а краще 30 грамів білка. Менша кількість варто вживати лише в тому випадку, якщо ви хочете зменшити вашу м'язову масу - проте в цьому випадку треба бути дуже обережним.